O 5% viac telesnej hmotnosti: Stačí nasledovať Zaca Efrona s jeho jedálnym lístkom!

Tínedžerská hviezda Zac Efron sa po nástupe na High School Musical veľmi zmenila. Impozantne narástli najmä jeho svaly. Povieme vám, ako to urobil.

Pre svoju úlohu vo filme Baywatch sa Zac orientoval - rovnako ako Normalos - na svojho hereckého kolegu Dwayna „The Rock“ Johnsona. Aby sa Američania dostali do dobrej formy, držali veľmi prísnu diétu. Presvedčte sa sami, akými prostriedkami získal 5% na hmotnosti.

Jedálny lístok, ktorý je možné vidieť

Dobrá správa ako prvá: ak chcete svaly ako Zac Efron, nemusíte toho toľko obchádzať a stále môžete jesť pestrú stravu, aj malé občerstvenie medzi nimi je povolené.

Ukážeme vám, čo konkrétne by malo vo vašom jedálničku skončiť a prečo je pre vás tak dobrý.

stačí
Orechy: Ako malé občerstvenie medzi jedlami, John Lawson, Belhaven @ Getty Images

Od avokáda po slnečnicové semienka

  • Nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička hrušky. Sú plné vitamínu B2 a obsahujú obzvlášť veľké množstvo minerálov. Ich vysoký obsah draslíka je prospešný pre srdce a tiež posilňuje váš nervový systém.
  • Ovsené vločky sa dajú ľahko zabudovať do raňajok. Obsahujú veľa sacharidov a 10 percent bielkovín, takže je nevyhnutné budovať svalovú hmotu bez nich.
  • Quinoa je bohatým zdrojom vitamínov a mastných kyselín. Ak si vyberiete správne cvičenie, konzumácia bezlepkového zrna vám pomôže pri budovaní svalov.
  • Môžete jednoducho jesť slnečnicové semiačka medzi jedlami alebo ich zahrnúť do jedál (hodia sa napríklad k niektorým šalátom). Majú niekoľko výhod: Jadrá sú bohaté na bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny, minerály, vitamíny a výživné látky pre svaly. Všeobecne sú orechy dobrou voľbou: ich množstvo nenasýtených mastných kyselín je nevyhnutné pre budovanie svalov a spaľovanie tukov.
  • Bravčová panenka má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku, takže je ideálna na zvýšenie hmotnosti.
  • Avokádo vám môže počas cvičenia dodať ďalšie zvýšenie svalovej sily.
  • Bielkoviny: Čisté bielkoviny už nemôžete jesť. Obsahuje tiež 13 vitamínov a množstvo minerálov.

Prezrite si naše video a objavte ešte viac potravín, ktoré vám môžu pomôcť získať telesnú hmotu. Ak sa vám to páči trochu uvoľnenejšie, môžete vyskúšať aj meditáciu: To je určite užitočné pri znižovaní tuku a budovaní svalovej hmoty.