Bojím sa, že diéty povedú k priberaniu - ako sa prestať starať o svoju váhu?

Ako sa môžeme oslobodiť od kultúry stravovania, keď sme vyrastali vo svete, ktorý podporuje chudnutie, obmedzenie stravovania a cieľ schudnúť v živote? Ako môžeme posunúť zaostrenie od toho, ako vyzeráme, aký je náš rozmer a čo hovorí číslo na váhe, aby sme sa namiesto toho cítili šťastní a sebavedomí vo svojej vlastnej koži? Vypočuli ste si podcasty zamerané na boj proti diéte, čítali ste knihy o intuitívnom stravovaní a sledovali ste pozitívne účty na Instagrame, ale je ťažké urobiť posun, však? Ako si môžeme prestať robiť toľko obáv o svoju váhu?

Ukážte pravdu o tom, ako sa vás chudnutie dotklo

Registrovaná výživová poradkyňa Brenna O'Malley, zakladateľka The Wellful, súhlasí s tým, že je ťažké odvrátiť sa od zamerania na váhu a chudnutie v kultúre, ktorá je ňou stále posadnutá. Váš návrh je „zamyslieť sa nad tým, ako sa vďaka zameraniu na váhu a chudnutie stala vaša duševná a fyzická starostlivosť medvedou službou“.

Ako vám pokus o chudnutie zabránil byť v sociálnej situácii? Ako to prispelo k pocitu chaosu a posadnutosti jedením? Ako vás to napravilo na jedle a na tele? Keď sa zamyslíte nad odpoveďami na tieto ťažké otázky, uvidíte, ako strava a chudnutie negatívne ovplyvnili váš život.

Zmerajte svoje zdravie bez stupnice

„Strach z priberania je spočiatku založený na myšlienke, že každý jednotlivec môže svoju váhu ovládať a manipulovať s ňou do určitého počtu alebo do určitého rozsahu,“ vysvetlila Brenna. A to skôr tým, že je to zodpovednosť človeka; a neurobiť to alebo sa rozhodnúť tak neurobiť je osobné zlyhanie. V skutočnosti ide o zlyhanie kultúry stravovania, nie o vaše.

Pýtate sa, odkiaľ pochádza váš strach z priberania? Ak dokážeme dať vašu túžbu po chudnutí na chrbát (alebo bočný horák), potom môžete myslieť na to, čo môžete urobiť, aby ste dnes svoje telo udržali a podporili, namiesto toho, aby ste neustále čakali, kým veľkosť X nebude žiť vaša. Život.

Ako sa dnes môžete cítiť pohodlnejšie a bezpečnejšie? Ak sa vaše správanie zameriava na zmenu veľkosti alebo vzhľadu tela, môžete prísť o ďalšie výhody zdravého správania, ako napríklad: Napríklad jesť jedlá, ktoré vás vyživia a majú dobrú chuť, a cvičiť tak, aby vám chutili. Brenna dodala, že zdravé správanie má výhody bez ohľadu na vašu váhu. „Presunutím zamerania na videnie úspechu alebo pokroku iba v súvislosti s hmotnosťou môžete svoj úspech merať bez použitia váhy.“

Jedzte intuitívne

Môžete uprednostniť svoje fyzické a duševné zdravie jednoduchým odklonením sa od kultúry stravovania a jej škodlivých predstáv o hmotnosti a pohode a prechodom k intuitívnemu stravovaniu, navrhla Christy Harrison, MPH, RD, CDN, odborníčka na výživu registrovaná ako diéta intuitívne stravovanie pred konzultantom, moderátorom podcastu Food Psych a autorom Anti-diéta.

Christy uviedla, že ľudia, ktorí sa stravujú intuitívne, preukázateľne dosahujú lepšie zdravotné výsledky vďaka pôsobivej škále intervencií, medzi ktoré patrí nižšie kardiovaskulárne riziko, znížená hladina triglyceridov a nižšia hladina HDL cholesterolu. Dodala, že je pravdepodobnejšie, že budú mať menej porúch stravovania (vrátane porúch stravovania), menšiu pravdepodobnosť pocitu nekontrolovateľnosti jedla, menší strach z jedla a čo je najlepšie - viac pôžitku z jedla.

Christy sa so svojimi klientmi, ktorí sa stravujú intuitívne, dozvedela, že tiež prežívajú menšiu internalizáciu tenkého ideálu, menšiu nespokojnosť a hanbu tela a väčšie ocenenie tela. Dodala, že intuitívnym stravovaním zlepšíte svoje celkové fyzické a emocionálne zdravie, a to znamená sakra oveľa viac ako počet na škále.

Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami

Uvedomte si, že silná a obsedantná potreba zmeniť veľkosť a tvar vášho tela je často výsledkom pocitu nedostatku kontroly v iných oblastiach vášho života. Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, hostiteľ spoločnosti Intuitívne hryzenie Podcast, ktorý sa identifikoval ako odborník na výživu s pozitívnym obsahom tuku, uviedol, že sa snažíme kontrolovať príjem a výšku potravy, aby sme mohli získať kontrolu, ktorá nám inde v živote chýba. Povedala, že treba mať na pamäti, že intenzívna túžba po chudnutí môže byť červenou vlajkou pre hlbšie emócie, ktoré prežívate.

Získať podporu

Bude ľahšie uskutočniť tento posun smerom k podpore fyzického a duševného zdravia, ak ste v spojení s ostatnými, ktorí rozumejú škodám spôsobeným stravovacou kultúrou. Kirsten povedala, že vykonávanie tejto práce bez tohto spojenia môže byť veľmi izolačné. Okrem toho, že ste otvorení priateľom a rodine, vyhľadajte odbornú pomoc od niekoho, kto vie o antidiétach, intuitívnom stravovaní, HAES (zdravie všetkých veľkostí) a pozitivite tela. V tomto zozname nájdete experta na HAES vo vašej oblasti.

Podporte svoje telo už teraz

Pamätajte, že cieľom nemusí byť nevyhnutne odstránenie túžby schudnúť alebo byť menší. Je to monumentálny úspech, ak naďalej existujeme v kultúre, ktorá si tieto ciele chváli. Kirsten povedala: „Cieľom je podporiť vaše telo tu a teraz podľa našich najlepších schopností, aj napriek týmto myšlienkam.“