Obezita: Všetko, čo potrebujete vedieť

Obezita sa za posledné dve alebo desaťročie stala narastajúcim zdravotným problémom a zdá sa, že tento stav je rozšírený u dospelých. Súčasné odhady ukazujú, že každý štvrtý dospelý je obézny, čo naznačuje, že veľká časť populácie je ohrozená nepriaznivými zdravotnými podmienkami.

Obezita je rozšírená medzi veľkým počtom dospelých a posledné trendy naznačujú, že miera obezity sa zdanlivo zvyšuje. Jedna štúdia ukazuje, že za posledné tri desaťročia došlo k zvýšeniu miery obezity, čo znamená, že väčšina tínedžerov musí schudnúť.

Text poskytuje informácie o obezite, o tom, ako je definovaná, ako ju všeobecne merať a aké kroky môžete podniknúť na boj proti tejto chorobe.

Čo je to obezita?

Obezita je stav, keď vaše telo nosí príliš veľa tuku. Nosenie nadmerného množstva telesného tuku môže viesť k ďalším chorobám a chorobám, preto sa mu nedávno hovorilo choroba.

Vzhľadom na to, že obezita je choroba, mnoho zdravotných stavov úzko súvisí s obezitou. Je známe, že choroby ako srdcové choroby, rakovina, cukrovka, vysoký krvný tlak a iné sú spôsobené obezitou. To je jeden z dôvodov, prečo je prevencia alebo kontrola obezity dôležitá.

Ako je definovaná obezita?

Existuje niekoľko spôsobov, ako definovať obezitu, a hoci je ľahké definovať tuk ako nadbytočný telesný tuk, je lepšie merať.

Na stanovenie vašej výšky a hmotnosti sa bežne používa index telesnej hmotnosti (BMI). Poďme sa pozrieť na rôzne kategórie BMI a na to, ako obezita zapadá do obrazu.

Normálny rozsah

Normálny rozsah BMI je zvyčajne tam, kde chcete dosiahnuť optimálne celkové zdravie. Tento normálny rozsah BMI znamená, že váš celkový BMI bude medzi 18,5 a 24,9. Takže pri zisťovaní, koľko kilogramov by ste mali schudnúť pri zvažovaní programu chudnutia, môže byť táto oblasť užitočná.

Obezita

Táto ďalšia úroveň BMI predstavuje rozsah nadváhy. Tento rad má niektoré výhody, pokiaľ ide o vaše zdravie, a niektorí starší dospelí majú tendenciu mať dlhšiu životnosť, ak spadajú do tejto kategórie BMI. Ak chcete byť klasifikovaný ako nadváha, váš BMI by mal byť medzi 25 a 29,9.

Obezita I.

Existuje niekoľko typov kategórií obezity, na ktoré si treba dávať pozor. Táto prvá kategória je Obezita I alebo Obezita menej. Ak chcete spadať do tejto kategórie, váš BMI by mal byť medzi 30 a 34,9.

Obezita II

Táto ďalšia kategória obezity sa považuje za vážnejšiu ako prvá obezita a práve v tejto kategórii je zvyčajne viac zdravotných problémov. Ak chcete byť klasifikovaní na tejto úrovni, váš BMI by mal byť medzi 35 a 39,9.

Obezita III

Technicky sa považuje za morbídnu obezitu. Trieda obezity III je jednou z najrizikovejších klasifikácií, pokiaľ ide o vaše zdravie. Aby ste boli považovaní za morbídne obéznych, váš BMI by mal byť minimálne 40 a viac.

Aké sú bežné metódy definovania obezity?

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako definovať obezitu, je použitie grafu BMI. Používanie tohto grafu však má určité negatíva. Po prvé, BMI sleduje iba vašu výšku a váhu a vytvára predpoklady na základe vášho telesného návyku.

BMI ďalej neopisuje, koľko telesného tuku alebo svalovej hmoty na tele nosíte, čo môže viesť k chybám. V tejto súvislosti je dôležité byť pri stanovení obezity presný. Jedným z najlepších spôsobov definovania obezity je meranie hladín telesného tuku.

Populárne metódy merania telesného tuku

Meranie telesného tuku je dôležité pri určovaní úrovne obezity, ak máte nadváhu. Ďalej uvádzame niekoľko bežných metód merania telesného tuku spolu so stručným popisom jednotlivých metód.

Kožné strmene

Prvý spôsob, ako zhodnotiť svoj telesný tuk, je odhadnúť váš telesný tuk pomocou niekoľkých oblastí tela. Metóda odhadu telesného tuku založená na posuvnom meradle kože je jednou z najjednoduchších a najlacnejších techník, vyžaduje však od osoby, ktorá vykonáva meranie, veľkú odbornosť. Berte to ako presný spôsob, ako odhadnúť percento vášho telesného tuku.

Bioelektrická impedancia

Táto ďalšia metóda merania percenta telesného tuku sa vykonáva s nízkym prúdom. Bioelektrická impedancia sa zvyčajne používa na štandardných domácich váhach a vreckových zariadeniach. Vysiela malý elektrický prúd cez vaše telesné tkanivo a počas jazdy meria celú impedanciu. Je to presná metóda merania telesného tuku a tiež možnosť použitia doma.

Výtlak

Meranie percenta telesného tuku vo vode sa kedysi považovalo za zlatý štandard pre meranie telesného tuku a dodnes sa považuje za veľmi presné. Pri tejto metóde je telo ponorené do známeho množstva vody a človek je nútený vydýchnuť všetok vzduch z pľúc bez toho, aby do tela prenikla voda.

Dostať všetok vzduch z pľúc je náročná úloha, ale je veľmi presná. Táto metóda sa už veľmi nepoužíva.

BOD POD

Najčastejšie používanou metódou merania telesného tuku je BOD POD. Prístroj BOD POD, známy ako vzduchová výtlaková pletyzmografia, meria vašu telesnú hmotnosť, zloženie tela a telesný tuk. Toto je rozumná možnosť, ak to vaša telocvičňa ponúka, a mali by ste zvážiť pravidelné kontroly, aby ste mali prehľad o svojom fitness režime.

DEXA

Táto posledná metóda určovania percenta telesného tuku sa vykonáva pomocou skenovania DEXA. DEXA, známa ako röntgenová absorpciometria s dvoma energiami, je nový zlatý štandard pre meranie zloženia vášho tela. Má úplný popis hustoty kostí, telesného tuku, svalovej hmoty a ďalších.

Zatiaľ čo DEXA je zlatým štandardom merania telesného tuku a poskytuje výnimočné hodnoty hustoty kostí, DEXA nie je metódou, ktorú môže používať široká verejnosť, pretože vyžaduje lekársky predpis.

Definujte oblasti telesného tuku

Teraz, keď máte informácie o tom, čo je obezita, ako sa meria a ako určiť percento telesného tuku, mali by ste vedieť, čo vám hovorí meranie telesného tuku.

Pokiaľ ide o percento telesného tuku, existujú rozdiely medzi mužmi a ženami. Pri meraní je potrebné dávať pozor na niekoľko kategórií. Počnúc mužmi, rozsah telesného tuku medzi šiestimi a 13 percentami predstavuje rozsah športovca.

Čokoľvek pod šesť percent je dôležité pre zdravie. Muži, ktorí sú fit, majú percento telesného tuku medzi 14 a 17 percentami. Prijateľné percento telesného tuku je medzi 18 a 25 percentami a všetko nad tým, čo sa považuje za obézne.

V porovnaní s mužmi majú ženy zvyčajne viac tuku vďaka tomu, že majú deti. Z tohto dôvodu platia pre ženy rovnaké kategórie, ale hodnoty sa mierne líšia. Športovci majú 14 až 20 percent a čokoľvek pod 14 percent sa považuje za nevyhnutný telesný tuk pre ženy.

Ďalšia kategória je fit, čo zodpovedá hodnote telesného tuku 21 až 24 percent. Prijateľné percento telesného tuku je 25 až 31 percent a všetko, čo je vyššie, sa u žien považuje za obézne.

Mám nadváhu alebo obezitu?

Najčastejšie chcú dospelí pri hodnotení telesnej hmotnosti vedieť, či sú tuční alebo obézni. Skontrolujte vyššie uvedené informácie a ďalšie informácie, ktoré budete pravdepodobne potrebovať, aby ste mohli urobiť informované rozhodnutie.

Keď pomocou BMI zisťujete, či ste obézni alebo nie, pamätajte na to, že BMI nehodnotí hladinu telesného tuku. Vykonajte analýzu celého telesného tuku, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, kde vaše telesné návyky spadajú do tabuľky obezity.

Spôsoby boja proti obezite

S obezitou môžete urobiť množstvo vecí. Ak zistíte, že prenášate príliš veľa telesného tuku alebo máte príliš vysoké BMI, existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré by ste mali zvážiť na prevenciu alebo boj s obezitou.

Pi viac vody

Jedným zo spôsobov, ako predchádzať obezite a bojovať proti nej, je predchádzať prejedaniu. Pitie väčšieho množstva vody pred jedlom môže naplniť váš žalúdok a ušetriť kalórie. Dostatočná hydratácia tiež môže pomôcť udržať vaše hormóny hladu.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou

Dôležitým aspektom boja a prevencie obezity je pravidelné cvičenie. Vysoko intenzívny intervalový tréning je jednou z najefektívnejších tréningových metód a ak je vykonaný správne, môže vám pomôcť stratiť tuk.

Vyhýbajte sa sedeniu

Zvážte prestávky v sedení počas dňa, aby ste znížili čas, ktorý sedeniu venujete. Sedenie podporuje hromadenie tuku a krátke prestávky môžu pomôcť zabrániť hromadeniu tuku.

Denné prechádzky

Chôdza je zábavný a ľahký spôsob, ako spáliť kalórie a vyhnúť sa sedeniu. Urobte si večernú prechádzku vo svojom okolí, aby ste spálili extra kalórie, a zamerajte sa na 10 000 krokov denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Vyhýbajte sa alkoholu

Dôležitým spôsobom prevencie alebo boja proti obezite je vyhýbanie sa alkoholu. Alkohol podporuje hromadenie tukov vo vašom tele, podobne ako pri sedení, preto by ste sa mu mali vyhnúť v každom programe na chudnutie.