Pro otázka: ako funguje suchá strava? (Súťaž)

z cent-fuchser »30. októbra 2006 14:51

AHOJ I (32) ODBORNÁ PRÍPRAVA. 14 ROKOV. S TÝM, ŽE SOM VÝSLEDKY TRÉNINGU VIAC ALEBO MENI SPOKOJNÝ.
(1,83 M A 98 KG)

RÁD BY SOM RÁD PÍSAL NA JEDNOTLIVÝ ROK NASLEDUJÚCI ROK, ALE MOJE TELO MUSÍ BYŤ SUCHÉ.

HLASUJTE VLÁKNA A SVALY, KTORÉ MUSIA BYŤ KRÁSNE VYMEDZENÉ, AKO TO UROBÍM? KTO MI MÔŽE DÁVAŤ DOBRÝ TIP?

BEZ užitia akýchkoľvek piluliek? TO FUNGUJE BEZ Vôbec?

z SiouX »30. októbra 2006 15:18

Ďalej ste si vybrali nesprávne sub-fórum.
Presuniem sa teda do správnej oblasti.

Ak chcete byť suchší a definovanejší, musíte to kontrolovať pomocou stravy, t. J. Dosiahnuť deficit kcal.

Pretože sa zdá, že o danom predmete nemáte dostatočné vedomosti, odporučil by som vám, aby ste sa s tým najskôr vysporiadali skôr, ako začnete súťažiť.

z cent-fuchser »30. októbra 2006 16:08

Ahoj, najskôr ďakujem za pekný pozdrav tu na fóre.
Dnes som tu prvýkrát na stránkach Androgen Steroids.de. Prepáčte, že som si vybral nesprávne sub-fórum. Kam patrí ten pravý? Nepoznám tu svoju cestu. Ďakujem ťah. (a o netikete som nikdy dlho nepočul, ale dobre vedieť, že také niečo existuje, toho sa budem držať aj v budúcnosti)

Už mám predstavu o predmete stavba tela + výživa. (Nahromadenie hmoty) V časopisoch alebo na internete nenájdete veľa vecí iba o tom, že ste „v suchu“. Preto som sem dnes prišiel.

Rád čítam, že o tejto veci máte predstavu! Budem rád, keď od vás dostanem dobrú a fungujúcu výživovú a školiacu radu. Aby to v určitom okamihu opäť fungovalo s javiskom.

Poznám pojem kcal deficit. Jedzte menej kalórií, ako ich telo spáli. Aby telo získalo zvyšný kcal z uložených tukov
Cvičenie asi 60% najvyššej hmotnosti a 15-20 opakovaní. Skúšal som to niekoľkokrát, ale nedosiahol som výsledok, ktorý by som rád dosiahol.

Možno váš tip vyjde. Vopred ďakujem!

z SiouX »30. októbra 2006 16:24

Ak chcete byť suchejší, definovanejší, musíte znížiť svoju rovnováhu v Kcal tak, aby vznikol deficit. Ako si správne napísal, spotrebuješ viac ako zješ.

Výcvik môže zostať taký, aký je, pretože defi sám
sa kontroluje stravou, t.j. idete do deficitu kcal.

Existujú rôzne stravovacie systémy, od nízkotučných po anabolické diéty alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Neviem, do akej miery už máš skúsenosti s diétami, najlepšie je zvoliť jednu z variant, s ktorou si najlepšie poradíš.

Najbežnejšie sú nízkosacharidové a anabolické diéty.
Bez ohľadu na to, ktorý systém si vyberiete, vždy musí existovať deficit Kcal, aby vám zníženie vášho KFA nestálo v ceste.

Asi poznáte smerné hodnoty.

Napríklad pre 98 kg, povedzme, že potrebujete údržbu
je 3360 kcal.
To znamená, že ak chcete schudnúť, musíte mať deficit okolo 300 - 500 kcal.

Ak ste si teraz sami vybrali napríklad variant s nízkym obsahom sacharidov.

Váš rozpis potom vyzerá asi takto:

Tuk = 1 g/kg - 98 g/882 kcal
Prot = 3-4g/kg 331g/1324kcal
Khs = zvyšok 173 g/649 kcal
----------------------------------
2900 kcal

To by bol hrubý sprievodca alebo príklad toho, ako by ste mohli navrhnúť svoje rozdelenie živín.