Odborníci na výživu prezrádzajú: Preto chudnutie nefunguje

Máte pocit, že robíte všetko pre to, aby ste sa dostali do formy - a stále nechudli? Sedem odborníkov na výživu vysvetľuje možné dôvody, prečo chudnutie nefunguje.

Ako všetci vieme, váha je iba jednou z mnohých častí zdravia. Ale keď potrebujete alebo chcete schudnúť, môže to byť neskutočne frustrujúce, keď sa váha jednoducho nehýbe - bez ohľadu na to, čo vyskúšate.

Našťastie existujú profesionáli, ktorí môžu pomôcť. Kolektív odborníkov na výživu povedal „phillymag“ niektorým z najbežnejších nástrah pri chudnutí, ktoré by mohli zabrániť vášmu úspechu.

Toto je sedem najdôležitejších dôvodov, prečo ľudia nechudnú, aj keď na tom tvrdo pracujú.

1. Jete príliš málo alebo málo

„Pravidelné stravovanie udržuje energetickú rovnováhu a hlad na uzde, čo zase zabráni chutiam večer,“ vysvetľuje Katelan Glutz.

Vynechávanie jedál nemá vplyv iba na spotrebu živín: „Ak radi športujete, môžete očakávať, že sa vaša výkonnosť zníži v dôsledku nízkej úrovne energie,“ hovorí odborník. „Načasovanie je všetko tu: starajte sa o svoje telo a poskytnúť im zdravé jedlo po cvičení. ““

Ako však zabezpečiť, aby telo neprešlo do režimu hladovania? „Odporúčame jesť do hodiny po prebudení a potom každé tri až štyri hodiny, aby ste predišli hladu,“ vysvetľuje Glutz.

Mať po ruke to pravé občerstvenie môže byť nesmierne dôležité: „Snažte sa vziať so sebou vždy 100 kalorických porcií orechov alebo proteínových tyčiniek, aby ste zaistili, že zostanete na správnej ceste, keď ste vonku. Nebolo by na škodu nastaviť si na mobil budík, ktorý vám pripomenie, že si potrebujete zdravé sústo, “hovorí odborník na výživu.

2. Nemáte dostatok spánku

„Menej ako sedem hodín spánku by mohlo byť dôvodom, prečo nechudnete napriek zdravej výžive a pravidelnému tréningu,“ hovorí Zoe Fienman.

Dôvod: Nedostatok spánku má silný vplyv na hladinu leptínu a grelínu.

„Leptín je zodpovedný za to, aby ste boli plní, zatiaľ čo úlohou grelínu je stimulovať hlad a zvyšovať množstvo tuku, ktoré si vaše telo ukladá," vysvetľuje odborník. „Ak nemáte dostatok spánku, hladina leptínu klesá, zatiaľ čo hladina grelínu stúpa, čo vás celý deň hladuje. “

Nedostatočný spánok môže mať tiež negatívny vplyv na hladinu kortizolu: Kortizol aktivuje centrum odmien v mozgu, čo vedie k chuti na cukor a tuk.

Fienmanov tip: „Ak po jedle pocítite hlad a často siahnete po sladkostiach, choďte do postele skôr.“

3. Nejete dostatok bielkovín

„Konzumácia 20 až 30 percent kalórií z bielkovín môže zvýšiť váš metabolizmus," vysvetľuje Ivy Eliff. „Stále upozorňujem, že zvýšený príjem bielkovín vedie k menšej chuti na sladké a slané občerstvenie."

Chute sú výsledkom priameho účinku bielkovín na hormón ghrelín, ktorý je známy ako regulátor chuti do jedla.

„Vždy odporúčam začať deň s dobrou dávkou bielkovín, aby ste nielen zostali sýti po celý deň, ale aby ste kontrolovali aj produkciu a uvoľňovanie grelínu.“

4. Vyhýbate sa sacharidom

Emily Pierce vie, že sacharidy hrajú v strave dôležitú úlohu - hoci majú zlý rap.

„Na rozdiel od populárnych mýtov sú sacharidy rozhodujúce pre optimálne zdravie a pohodu. Forma paliva, ktorú uprednostňuje mozog, je glukóza, ktorú obsahuje, a váš mozog by mal byť najvyššou prioritou, “uviedol expert.

Najbežnejším zdrojom glukózy sú celozrnné výrobky, ovocie, fazuľa a škrobová zelenina.

„Eliminácia sacharidov môže viesť k strave s vysokým obsahom tukov - nie je nevyhnutne zdravá a má potenciál spôsobiť, že budeme malátni,“ hovorí Pierce.

Odporúčanie výživového poradcu: Vyvážená a zdravá strava, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín.

5. Ste príliš zameraní na kalórie

"Pravdou je, že nie všetky kalórie sú tvorené rovnako." Ak prestanete chudnúť, príčinou môže byť vaša posadnutosť počítaním kalórií, “podozrieva Kaitlin Sherman.

Kalórie by sa konkrétne mohli rozdeliť na tri hlavné makroživiny: sacharidy, bielkoviny a tuky.

Každý hrá v tele dôležitú úlohu a je vyžadovaný v individuálnej zmesi (v závislosti od úrovne aktivity, veku a zdravotných stavov).

Je tiež dôležité sústrediť sa na kvalitu jedla: „Zamieňajte napríklad 100 kalórií z čipsov za 100 kalórií z popcornu.

Popcorn je nízkotučný, má plnkovú vlákninu a nezvyšuje hladinu cukru v krvi tak extrémne - dôležité predpoklady, ako sa vyhnúť popoludňajšiemu minimu. “

6. Nepijete dostatok vody

„Naše obličky potrebujú dostatok vody, aby správne fungovali a vyplavovali toxíny, ktoré sa nám hromadia,“ uviedol Gal Cohen.

Bez dostatku vody nemôžu vykonávať svoju prácu, a preto sa jej časť prenáša do pečene. Pečeň je v skutočnosti zodpovedná za spaľovanie tukov na energiu, ale potom robí aj prácu obličiek.

„Čím menej tukov pečeň spaľuje, tým menej chudneš, takže pij! Začnite ráno veľkým pohárom vody a uistite sa, že ste hydratovaní po celý deň, “radí Cohen.

7. Máte nesprávny prístup

Dietologička Britney Kennedyová vysvetľuje poslednú chybu, ktorú veľa ľudí robí pri chudnutí. Podľa jej názoru majú mnohí nesprávny prístup - a namiesto vytrvalosti sa spoliehajú na diétne šprinty.

„Pokiaľ ide o chudnutie, pomaly a stabilne vyhrávajte preteky. Trvalé chudnutie pochádza z vytvorenia zdravého a vyváženého životného štýlu - neobmedzovania sa, dlhodobého hladovania alebo jednostrannej stravy, “uviedol Kennedy.

Podľa odborníka ak tvrdo pracujete na chudnutí a nevidíte žiadny pokrok, pravdepodobne si stanovujete príliš veľa hraníc.

„Čím rýchlejšie sa dostanete z diéty a k zdravému životnému štýlu, tým viac vidíte pokrok, o ktorý sa usilujete - a môžete byť so sebou spokojnejšia,“ hovorí.