OMAD strava

Dieta OMAD zje iba jednu hodinu každých 24 hodín.

OMAD diéta si vyžaduje pevnú vôľu a veľkú disciplínu. Diéta je veľmi extrémna, ale tiež veľmi efektívna a nemala by sa vykonávať dlhšie ako týždeň, pretože je veľmi sparťanská Stravovanie Má.

Je prerušovaný pôst. Jeden sa stravuje iba v určitých časových obdobiach, zatiaľ čo v iných sa prísne postí. Existujú verzie ako diéta 5: 2, pri ktorej ste 5 dní v týždni a máte pôst 2 alebo jete 12:12 s 12 hodinami, pôst 12 hodín alebo princíp 23: 1, ktorý sa používa pri diéte OMAD.

Postíte sa teda 23 hodín denne a máte dovolené jesť iba za jednu hodinu. Ale ani v hodinu, keď máte dovolené jesť, nie je dovolené všetko. OMAD je skratka pre „Jedno jedlo denne“ takže v angličtine pre „jedno jedlo denne“.

Či už ste ráno, napoludnie alebo večer, je len na vás. Pokiaľ ide o stravovanie, existujú určité pravidlá. Jete najmä ľahké a zdravé jedlá bohaté na vitamíny.

Počas 23 hodín Rýchlo za deň sú však povolené nápoje ako voda, čierna káva a nesladený čaj.

Rýchle občerstvenie sa v strave vyhýba. Pretože za hodinu nemáte veľa času na jedlo, neznamená to, že by ste mali zhltnúť všetko. Naopak, venujete si čas žuvaniu a jedeniu.

Ako funguje diéta OMAD

Dieta OMAD je prerušovaný pôst.

Napriek sparťanskému menu by mal byť pôžitok na prvom mieste.

Dbáte tiež na to, aby ste každý deň jedli v rovnakom čase, aby si telo mohlo lepšie zvyknúť na rytmus pôstu. Časové okno sa posúva iba vo výnimočných prípadoch.

Pokiaľ ide o množstvo jedla, obmedzujete sa na skôr malé porcie. Štandardným rozmerom je tanier s maximálnym priemerom 28 cm, ktorý sa plní iba raz. Stohovanie tiež nie je povolené, takže tanier by nemal byť nikdy stohovaný naplno. Tu je maximálna hodnota 7 cm na výšku.

Existujú teda obrovské porcie.

Kvôli prísnemu obmedzeniu príjmu potravy zvyčajne konzumujete viac kalórií, ako zjete, a môžete schudnúť. Telo prechádza na ketózu a neprijíma teda sacharidy v potrave, ale uloženým telesným tukom.

Strava OMAD tak podporuje spaľovanie tukov.

Radikálna zmena však môže viesť aj k vedľajším účinkom, ako sú výkyvy nálady súvisiace s hormónmi, bolesti hlavy, nesústredenosť, nespokojnosť a z dlhodobého hľadiska príznaky nedostatku v dôsledku nedostatku vitamínov a minerálov.

Diéta sa preto dodržiava najviac 7 dní v kuse. Chudnete rýchlo, ale existuje riziko jo-jo efektu, ak budete jesť opäť ako obvykle alebo ešte viac po nárazovej diéte bez zmeny stravovania.

Pre trvalú zmenu stravovania sú preto užitočnejšie menej radikálne varianty prerušovaného hladovania, ako napríklad 12:12 alebo 5: 2, ktoré sa dajú praktizovať aj niekoľko týždňov.

Takto sa dá vyhnúť jo-jo efektu a nežiaducim vedľajším účinkom konceptu 23: 1.