Ovsená strava - Takto funguje chudnutie so zdravými zrnami

Ak chcete schudnúť a nemáte chuťové problémy s ovsenými vločkami, môžete s nimi začať úžasnú stravu. Ako to funguje, si môžete prečítať tu.

Diéty - nie ďakujem?

Vyskúšali ste už veľa diét? Museli ste stráviť hodiny pri sporáku a siahnuť si hlboko do vrecka kvôli niekedy exotickým surovinám? Nakoniec sa libry nezhodili podľa predstáv, alebo vás dobehol jo-jo efekt a stratené kilogramy boli rýchlo späť?

Ovsená strava je iná. Ovsené vločky sú jednou z najlacnejších potravín v okolí. Diéta je jednoduchá a ľahko implementovateľná, zasýti vás a zabráni chute. Zdravé a udržateľné chudnutie nemusí zostať snom.

Čo robí ovsené vločky také cenné?

Ovos má oproti pšenici určité výhody a považuje sa za najvýhodnejší pre zdravie. Bez ohľadu na to, či sú sladké alebo slané, ovsené vločky sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi, sú obľúbené pre kŕmenie batoliat a batoliat a dokonca sa z nich varilo pivo.

Pozitívne vlastnosti v skratke:

Ovsené vločky dodávajú energiu.
Ovsené vločky posilňujú pokožku a vlasy.
Ovsené vločky sú dobré na trávenie

Keď budete jesť ovsené vločky, zaistíte si tým dlhodobú energiu. Komplexné sacharidy v ňom obsiahnuté zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ovsené vločky sú navyše plné bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Obsiahnutý biotín, vápnik a zinok zlepšujú pleť, silné nechty a plné, lesklé vlasy.

Pretože ovsené vločky napučiavajú v žalúdku, nielen že vás udržia sýtosti po dlhú dobu, ale aj tvoria hlien, ktorý viaže žalúdočnú kyselinu a zabraňuje tak tráviacim problémom, ako sú plyny, pálenie záhy a nadúvanie.

Čo je v 100 gramoch ovsených vločiek?

Ako funguje ovsená strava?

V porovnaní s konvenčnými kúrami na chudnutie je ovsená strava veľmi uvoľnená. Koncept sa neriadi stanoveným jedálnym lístkom ani stanovenými časmi stravovania. Získate tak flexibilitu a umožní vám začleniť stravu z ovsených vločiek do vášho každodenného života. Máte radšej ovsené vločky sladké alebo skôr slané? Je len na vás, ako si zostavíte svoj jedálniček.

Je však potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Na stôl sa nesmie denne podať viac ako 250 gramov ovsených vločiek.

➔ Poznámka: V 100 gramoch ovsených vločiek je 350 kalórií. To znamená, že denná dávka ovsených vločiek už obsahuje 875 kalórií.

Celkové množstvo kalórií by nemalo presiahnuť 1 300 denne. Pri výbere prílohy by sa preto malo postupovať opatrne, pretože kalórie so sebou prináša aj mlieko, jogurt alebo ovocie.

Koľko môžem schudnúť pri diéte z ovsených vločiek?

To sa nedá zovšeobecniť. To, koľko človek schudne, závisí od rôznych faktorov. Počiatočná hmotnosť je rovnako dôležitá ako percento telesného tuku a deficit kalórií. Ak máte vysoké percento telesného tuku, pravdepodobne zo začiatku chudnete rýchlejšie a za prvý týždeň môžete schudnúť okolo dvoch kilogramov. Ľudia s nadváhou od 10 do 15 kilogramov schudnú asi 0,5 gramu telesnej hmotnosti týždenne. Ak chcete schudnúť viac, musíte zvýšiť svoj kalorický deficit. Môžete to dosiahnuť tým, že budete viac cvičiť a budete prijímať menej kalórií.

Prečo chudnutie s ovsenými vločkami funguje?

Ovsené vločky obsahujú veľa sacharidov, a preto určite nie sú prvým odporúčaním pre nízkosacharidovú stravu. Aj napriek tomu chudnutie s malými vločkami funguje mimoriadne dobre. Toto je tajomstvo sacharidov. Ovsené vločky obsahujú iba komplexné sacharidy. Poskytujú energiu a stabilizujú hladinu cukru v krvi namiesto toho, aby ju zvyšovali. Je tu menej ukladaného tuku a nedochádza k obávaným chutiam na jedlo.

Z ovsených vločiek sa cítite plní

Ovsené vločky vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Za to je zodpovedná vláknina, ktorú obsahuje. Telo nemôže vlákninu plne využiť. V tráviacom trakte sa ovsené vločky premenia na žuvaciu pastu. Vláknina, ktorú obsahuje, zvyšuje objem žalúdka a zaisťuje trvalé zasýtenie.

➔ Tip: Pri diéte s ovsenými vločkami spotrebujete málo kalórií, ale stále ste sýti a netrápia vás chute.

Ovsené vločky ako tráviace turbo

Vláknina, ktorú obsahuje, je tiež prospešná pre tráviacu prácu. Samotná vláknina je nestráviteľná a zostáva v čreve dlho ako viskózna buničina. To vás nielen zasýti, ale aj chráni sliznice a stimuluje pohyby čriev.

Ktoré ovsené vločky si mám dať?

Ak sa rozhliadnete po regáloch supermarketov, rýchlo uvidíte, že existujú rôzne výrobky, jemné a chrumkavé vločky, rozpustené vločky alebo instantné vločky. Aký druh ovsených vločiek si vyberiete, je vecou vkusu. Možno ich len vyskúšate všetky a spestríte svoj jedálniček. Zatiaľ čo jemné ovsené vločky pôsobia krémovejšie, mierne oriešková aróma je charakteristickým znakom robustných odrôd.

# Náhľad ceny produktu

1	Jemné vločky Kölln, 500 g	Momentálne žiadne recenzie	1,39 EUR 1,26 EUR	ponúknuť
2	Echte Kölln výdatné, balenie 10 (10x 500 g)	Momentálne žiadne recenzie	13,90 EUR 12,60 EUR	ponúknuť
3	Ovsené vločky Bauckhof, bezlepkové, (1 x 475.	Momentálne žiadne recenzie	2,74 EUR	ponúknuť

Nie je mono diéta nebezpečná?

Tí, ktorí sa vyznajú v stravovaní, vedia, že je tu opísaná mono diéta. Konzumuje sa iba jedna potravina. To si vyžaduje skeptikov, pretože jednostranná strava nemôže byť zdravá, však? Za normálnych okolností je nedostatok výživy nevyhnutný po krátkom čase v strave iba s jedným produktom.

Koncept stravovania samozrejme nepredpokladá, že by ste mali jesť ovsené vločky iba mesiace. Diéta sa odporúča iba na relatívne krátke obdobie. Za toto časové obdobie vám výživové zloženie ovsených vločiek zaručí, že vám nebude nič chýbať. Okrem toho by ste mali do stravy zahrnúť ovocie, zeleninu alebo chudé mäso a tieto prílohy by ste mali spestriť.

Ovsené vločky bez nudy - jedálny lístok

Jedálny lístok môže byť rôzny, pretože ovsené vločky sú prekvapivo všestranné jedlo.

Ráno môžete začať klasickým spôsobom a zmiešať ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom, pridať trochu medu a banán alebo čerstvé bobule.

Poludnie môžete si vychutnať výdatné ovsené vločky. Mierne orestované vločky nalejeme na zeleninový vývar a pridáme nakrájanú zeleninu. Po tom, čo sa to celé dusí na sporáku asi štvrťhodinu, si môžete vychutnať výdatnú polievku a spestriť tak ponuku ovsených vločiek.

večer ovsené vločky môžete pripraviť striedavo na sladko alebo na slano a pridať ovocie, zeleninu, ryby alebo jemné kuracie mäso.

silný> ➔ Pozor: Kvôli zvýšenému príjmu vlákniny by ste mali piť viac, ako by ste normálne mohli. Každý deň vypite najmenej dva litre vody alebo nesladeného čaju. Dehydratácia môže pri tejto diéte viesť k zápche.

Čo hovorí za ovsenú stravu a čo proti nej?

Výhody nevýhody

jednoduché použitie
lacné uskutočniť
žiadne príznaky nedostatku
Kondícia a výkon sú zachované

Jednostrannosť
dlhšie časové obdobie nepoužiteľné
nie pre neprajníkov

Kedy by sa diéta nemala vykonávať?

V porovnaní s inými druhmi obilia ovos ťažko obsahuje lepok, ale ak dôjde k zvýšenému príjmu ovsených vločiek, nemožno vylúčiť zápal sliznice tenkého čreva spôsobený neznášanlivosťou lepku. Tí, ktorí nemôžu tolerovať lepok, by sa mali zdržať tejto diéty.

➔ Poznámka: Aj keď sa ovsené vločky všeobecne považujú za bezlepkové, ovos môže počas výroby prísť do styku so zrnami obsahujúcimi lepok a obsahovať tak nečistoty.

Kto nemá rád ovsené vločky, pravdepodobne si na túto diétu nebude môcť zvyknúť a nemal by sa do toho nútiť.

Ako dlho môžem držať diétu z ovsených vločiek?

Po týždni alebo dvoch by sa malo s diétou prestať a v tomto okamihu pravdepodobne nebudete vidieť žiadne ovsené vločky. Za žiadnych okolností by ste však nemali stratiť zo zreteľa malé vločky sily. Ak si napríklad zvyknete na raňajky spoliehať sa na ovsené vločky namiesto toastového masla s džemom a nugátovým krémom, už ste urobili niečo pre to, aby diéta pokračovala.

Čo sa stane po diéte?

V každodennom živote je možné veľa výkrmových jedál nahradiť ovsenými vločkami. Napríklad jemné vločky sú vynikajúcou strúhankou. Ovsená múka môže byť použitá na rezne, fašírky alebo na tortové základy. Ovsená múka spojená s vajcami a banánmi vytvára vynikajúce a zdravé cesto na palacinky. Mleté ovsené vločky sa dajú použiť aj ako spojivo do polievok a omáčok.

Len čo na ňu dostanete chuť, určite prídete na ďalšie spôsoby, ako začleniť ovsené vločky do svojej každodennej stravy a zostať tak zdravý a fit a urobiť niečo pre svoju postavu.