Päť cvikov na chudnutie, tonizáciu rúk a zabránenie ochabnutiu

Jedným z najväčších problémov, ktorým čelíme v starobe, z fyzického a estetického hľadiska, je ochablosť rúk. Nezáleží na tom, že sme úplne sedaví ľudia alebo že sa viac či menej obvykle venujeme cvičeniu: Odstrániť ochabnuté zbrane je naozaj ťažké a komplikované a to podkopáva našu dôveru.

Pretože nie je ľahké sa zbaviť tejto kože, ktorá visí na rukách a ktorá nás v mnohých prípadoch istým spôsobom priťahuje. Často nás k tomu vedie skutočnosť, že sa nechceme vidieť v zrkadle alebo nechceme, aby ostatní ľudia videli túto časť našej fyziognómie. Oblečte sa do dlhších rukávov, ako by sme chcelihlavne v letnej sezóne.

Najlepšie potraviny na ochabnutie a celulitídu

Neovplyvňujú naše zdravie, ale náš imidž. Skutočne hovoríme o tomto stave a jeho neoddeliteľnej sprievodnej celulitíde. Môžeme ich udržať na uzde výberom správnych potravín?

Ochabnutie ramien sa vytvára hlavne z dvoch dôvodov: na jednej strane zvýšenie hmotnosti telesného tuku spolu so stratou svalovej hmoty v ramenách; Na druhej strane zníženie pružnosti pokožky, ktoré zvyčajne súvisí s vekom aj vystavením sa slnku. Existujú však dobré správy: Je možné eliminovať ovisnuté zbrane.

Ako eliminovať ochabnutie

Ale aby ste to dosiahli, musíte to brať vážne. Ak máme stratiť tuk, ktorý sa nahromadil v našich rukách, musíme schudnúť a prijať množstvo opatrení Cvičenia, ktorých cieľom je precvičiť svaly paží. Najlepšie na tom všetkom je, že nemusíte chodiť do posilňovne: všetko zvládneme doma s rôznymi odporúčanými tréningami.

Cvičenie je dôležité na odstránenie ochabnutia paží, ale je potrebné zamerať sa na konkrétne svaly

Je potrebné vykonať prvé cvičenie Pokles tricepsu. Je to veľmi efektívne cvičenie na odbúravanie tuku z paží a je možné ho vykonávať na viacerých úrovniach, ako vidíme na videu. Pre uľahčenie tréningu stojíme chrbtom k lavičke alebo stoličke, nohy kladieme rovnobežne k sebe, tvar stoličky a klesáme, až kým nedosiahneme zadok takmer k podlahe a ruky držíme v pravom uhle. formulár.

Keď sme zvládli túto cestu pracovať tricepsMôžeme postúpiť do druhej fázy, kde urobíme to isté, ale nohami trochu ďalej od stoličky alebo lavice, ktorú držíme. Nakoniec vo fáze tri je práca rovnaká, ale drží nás v pätách, takže cvičenie je o niečo ťažšie.

Ďalším vzorcom na odstránenie ochabnutia je V stoji urobte rukami kruhy. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie, ktoré spočíva v tom, že ruky položíte vodorovne bez toho, aby ste ohýbali lakte a kreslili medzi nimi kruhy. Ide o to, aby ste vytvorili kruhy s veľmi malou amplitúdou, aby ste v krátkom čase vykonali veľa opakovaní. Potom cvik opakujeme, ale dozadu.

Cvičenie, ako sa zbaviť ochabnutia

Ďalším dobrým cvičením na odstránenie ochabnutých rúk je to Kliky na kolená. Je to veľmi jednoduché, aj keď existuje niekoľko rád, ktoré je dôležité dodržiavať: Nemali by sme sa ohýbať alebo zdvíhať chrbát, ale držať ich rovno. Je tiež lepšie položiť ruky na úroveň ramien, aby triceps odvádzal viac práce ako prsné svaly.

Štvrté cvičenie je Žehlička s pohybom paží. Ide o uvedenie tela do plankovej polohy a následné striedavé dotýkanie sa každej ruky nohou. Je to postoj, ktorý je ťažké udržať pre ľudí, ktorí v živote veľa necvičili. Je preto dôležité robiť ich postupne, postupne zvyšovať počet opakovaní.

Konečný trik na odstránenie tuku z rúk je o niečo jednoduchší ako tie predchádzajúce, ale o to účinnejší. Je to o Nastúpte a zlezte z tanierov: Ľahneme si na zem a položíme ruky a prsty na podložku. Odtiaľ si položíme stôl na lakte, aby sme sa neskôr vrátili do pôvodnej polohy. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade musíte postupne zvyšovať opakovania.

Redukcia tuku, ktorý sa nahromadil vo vašich rukách, však nie je ľahká Týmito piatimi cvikmi eliminujete pokles bude to o niečo jednoduchšie. Ak ich robíme každý deň, trvá to len pár minút a v lete sa môžeme pochváliť nádhernými rukami, ktoré sú hneď za rohom a umožňujú nám obliecť si šaty, ktoré sa nám páčia najviac, bez toho, aby sme sa báli. Aby sme ukázali časť nášho tela.