Päť pilierov jogy pre zdravie eMagazine Pranayama

jogy

Jóga je cestou k celostnému zdraviu a skladá sa z celkovo piatich pilierov, ktoré všetky obsahujú základné prvky pre udržanie zdravia a liečenie:

  1. Stĺp: Asana (fyzické cvičenia)
  2. Stĺp: Pránájáma (dychové cvičenia)
  3. Stĺp: relaxácia
  4. Stĺp: meditácia
  5. Stĺp: zdravé stravovanie

Každý eMagazine sa venuje konkrétnemu stĺpcu v sekcii „Jóga a meditácia“.

PRANAYAMA.

PRANA znamená „životná energia“ a AYAMA znamená „kontrola, expanzia, regulácia“.

Pomocou pránájámy sa učíme vedome vnímať a ovládať opäť náš dych a tým aktivovať našu životnú energiu a nechať ju prúdiť. Prána je princíp života, vedomia, energie a sily. Prostredníctvom vedomej kontroly dychu môžeme enormne zvýšiť náš prísun prány. Základným cieľom dychových cvičení je vytvoriť úplné, voľné a uvoľnené hlboké dýchanie a vytvoriť si z neho zvyk.

Dýchanie odráža náš fyzický a duševný stav a automaticky sa mu neustále prispôsobuje. Dýchanie je vysoko efektívny prostriedok komunikácie medzi mysľou a telom, ktorý môžeme ovládať!

Veľký význam techník pránájámy spočíva v úzkom prepojení dýchania s nervovým systémom, pričom je možné uplatniť priamy pozitívny vplyv, najmä na problémy spojené so stresom, ale aj na bolesti akéhokoľvek druhu. Sympatické a parasympatické systémy hrajú zásadnú úlohu. Sympatický a parasympatický nervový systém sú súčasťou autonómneho nervového systému. Z funkčného hľadiska sú to väčšinou oponenti: Zatiaľ čo sympatický nervový systém prispôsobuje organizmus zvýšeniu aktivity („boj alebo útek“), parasympatický nervový systém prevažuje vo fázach odpočinku a regenerácie („odpočívaj a stráv“).

  1. Vyrovnávacie a upokojujúce dychové cvičenia sú zamerané na dlhý výdych. To aktivuje parasympatický nervový systém, časť nášho nervového systému, ktorej aktivácia okrem iného znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ak je parasympatický nervový systém aktívny, sme uvoľnení a telo sa môže zregenerovať a uzdraviť.
  2. Aktivačné, stimulačné dychové cvičenia sa zameriavajú na inhaláciu a aktivujú sympatický nervový systém, čo zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a robí nás bdelými a efektívnymi.

POZITÍVNE ÚČINKY:

  1. zostruje a upokojuje myseľ
  2. zvyšuje objem pľúc
  3. posilňuje pamäť a koncentráciu
  4. zintenzívňuje metabolické procesy
  5. regeneruje bunky
  6. zlepšuje krvný obeh
  7. čistí a detoxikuje organizmus
  8. mení pulz a srdcovú frekvenciu
  9. zmierňuje úzkosť, hnev a podráždenosť
  10. zmierňuje stres, napätie, nervozitu a trému
  11. môže odstrániť blokády v energetickom tele