Päť tipov na zdravé chudnutie Eva Bahn, 04.02.2019 15:07

adhoc

Berlín - Najmä na jar prichádzajú zákazníci do lekárne a dúfajú v pomoc pri chudnutí. Množstvo rád v médiách sa zdá byť nekonečné - a je často ťažké sledovať, ktoré tipy robia vášmu telu láskavosť. Tu je päť z nich, ktoré pomôžu každému zákazníkovi.

Tip 1: veľa sa hýbte. Telo by malo skôr spaľovať kalórie, ako šetriť kalórie na chudnutie. Vyššia svalová hmota tiež zvyšuje bazálny metabolizmus tela, aj keď práve nie ste aktívny. Nízkoprahový vstup, ako je chôdza, je vhodný pre začiatočníkov, pokiaľ ide o pohyb. Každé školenie by malo byť účinné minimálne 30 minút a ideálne by malo byť absolvovať ho najmenej trikrát týždenne. Ak chcete okrem tela stimulovať aj svoj mozog, mali by ste ísť napríklad tancovať.

Tip 2: dosť pite. Dôležitý je pitný režim, najlepšie voda a čaj. Ovocné džúsy a limonády nie sú v žiadnom prípade vhodné, ak chcete schudnúť. Jeden liter koly obsahuje 420 kilokalórií a 102 gramov cukru. To je už štvrtina dennej potreby kalórií pre priemernú ženu a dva a pol násobok jej dennej potreby sacharidov. Nápoje s náhradami cukru tiež nie sú ideálne na chudnutie, pretože naznačujú príjem kalórií do tela, ktorý potom nepríde. Výsledkom je často pažravý útok hladu. Lepšia by bola napríklad zázvorová voda, ktorá môže dokonca potlačiť chuť do jedla.

Rada 3: jedzte správne. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robia chybu, že jedia príliš málo. To zo začiatku znie trochu čudne, ale kvôli trvalému zníženiu hmotnosti by bolo nesprávne jesť príliš málo. Telo zníži bazálny metabolizmus, keď zistí, že je k dispozícii podstatne menej potravy ako obvykle. Na zistenie individuálnej potreby kalórií je možné použiť kalkulačku kalórií, pretože informácie 2000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov sú iba priemery.