Perfektné percento telesného tuku v kulturistike

Pri vysokom výkone aj pri ambicióznom hobby kulturistike je dosiahnutie ideálneho percenta telesného tuku nevyhnutné a okrem budovania svalov je hlavným cieľom mnohých kulturistov, ktorí chcú, aby ich svaly jasne vychádzali.

Ktoré percento telesného tuku je ideálne?

Názor WHO

Pre priemerného atletického človeka možno na túto otázku odpovedať veľmi ľahko pomocou odporúčania WHO. V závislosti od pohlavia a veku sa percento telesného tuku menej ako 11% považuje za zdravé pre 40-ročného muža a percento telesného tuku 23% pre 40-ročnú ženu.

Tabuľka WHO nebola vyvinutá špeciálne pre športovcov, a preto je pre kulturistov použiteľná iba čiastočne.

Cooperov inštitút pre aeróbny výskum

Tabuľka Cooper Institute sa ešte viac priblíži ku kulturistovi. Bol špeciálne vyvinutý pre dospelých športových nadšencov a jeho výsledkom je vynikajúce percento telesného tuku menej ako 22,6% pre 40-ročnú ženu a maximálne 17,5% pre 40-ročného muža, aby sa dosiahla vynikajúca klasifikácia.

American College of Sports Medicine

Tabuľka ACSM je zameraná na športovcov a neobsahuje žiadnu vekovú klasifikáciu. Podľa toho je percento telesného tuku u atletického muža nižšie ako 10% a atletickej ženy pod 17%.

Americká rada pre cvičenie

Podľa špecifikácií ACE je percento nevyhnutného telesného tuku pre mužov 2 - 5% a pre ženy 10 - 13%.

Záver

Na základe tejto špecifikácie je možné na obmedzený čas, napríklad pred súťažou, znížiť percento telesného tuku na základné percento telesného tuku (podľa ACE pre mužov najmenej 2% a pre ženy najmenej 10%). Dlhodobé udržiavanie tohto percenta telesného tuku sa neodporúča a nemalo by sa naň zamerať!

Aby sme mohli byť klasifikovaní ako atletickí, je možné dosiahnuť percento telesného tuku okolo 10% u mužov a okolo 17% u žien.