Plávanie - Ako plávať štíhle

Plávanie je vynikajúci spôsob ako cvičiť. Pri plávaní sú kĺby ušetrené, a napriek tomu nie je zanedbateľná spotreba kalórií počas plávania. Preto je tento šport obzvlášť vhodný aj pri chudnutí.

Plávanie je dobrý spôsob, ako športovať pre svoje zdravie, ale aj pre chudnutie. Je známe, že pohyb má obzvlášť vysoký obsah kalórií v tele, takže plávanie je dobrým doplnkom stravy, ako je nízky obsah sacharidov. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa však niektorým športom vyhýbajú, pretože niekedy vysoká váha je záťažou pri veľkom pohybe. Pri niektorých športoch sú aj kĺby silne namáhané, takže nie každý šport sa rovnako odporúča pre každú váhu. Pri plávaní je to iné, pretože telo leží vo vode, takže sa mu uľaví.

Vysokokalorický šport

Aj napriek nízkemu namáhaniu kĺbov je telo stresované a kalórie sa spotrebovávajú. A spotreba kalórií je dokonca vysoká, pretože pri tomto športe je trénovaných veľa svalov. Už táto skutočnosť prispieva k vysokej spotrebe kalórií. V neposlednom rade musí telo tiež vyrovnať teplotu vo vode, čo tiež stimuluje spotrebu kalórií. Samozrejme, zohráva tiež rolu v tom, aký intenzívny je plavecký výcvik.

Spotreba kalórií pri plávaní

Vysoká spotreba umožňuje, aby sa šport mohol vykonávať aj mierne a stále byť úspešný vo fitnes, ale aj pri chudnutí. Množstvo kalórií spálených plávaním závisí od mnohých faktorov. Ovplyvňujú najmä intenzita a teplota vody, ale aj váha vášho vlastného tela. Existujú však aj priemerné hodnoty, ktoré slúžia ako indikácia.

Priemerná hodinová spotreba kalórií pri plávaní pre osobu s hmotnosťou 80 kilogramov:

pomaly Prsa okolo 340 kilokalórií
pomaly Zdvihnite okolo 500 kilokalórií
rýchly prsia okolo 760 kilokalórií
rýchle poškriabanie okolo 970 kilokalórií

Plávanie patrí medzi príjemné športy, najmä pre ľudí s nadváhou, pretože napätie v kĺboch je nízke. Po prvom prekonaní môže byť tréning dokonca zábavný, pretože nielen pohyb môže byť zábavný, ale pravidelným tréningom sa dá rýchlo dosiahnuť aj úspech.