Plavecký výcvik pre triatlonistov: takto to funguje na otvorenej vode!

U mnohých triatlonistov zasahuje okamih pravdy pri kúpaní v jazere. Pre súťaže je samozrejme nevyhnutné vedieť zvládnuť špeciálne podmienky na otvorenej vode. Náš triatlonový tréner Herwig Reupichler pozná triky, ako to funguje.

Kúpanie v jazere sa ťažko porovnáva s klasickým plávaním na kolenách. Po mesiacoch „počítania dlaždíc“ je prechod na jazero na jednej strane úľavou - na druhej strane je pre mnohých ťažké zvládnuť špeciálne podmienky Aj triatlonisti. Problém znie banálnejšie, ako je: V prvom rade dajte svojmu strachu najavo, že by v skutočnosti nemal existovať.!

Ale v skutočnosti môžete odplávať od „fóbie z tmavej vody“. Skupinový tréning je na to ideálny. Triatlonista v balíčkoch má tendenciu byť krikľavý. Fobia z otvorenej vody je teda často prekrytá. A toto sebavedomé správanie skutočne funguje.

Vo vodnom tieni
Cvičenie v skupine má veľa výhod. Dá sa vynikajúco simulovať triatlonové štarty a zdokonaliť nesmierne dôležité plávanie vodných tieňov. Vodný odtieň prináša úsporu energie až 20 percent. Takže môžete byť vytiahnutí do svojho osobného maxima v ťahu lepšieho plavca, ako ste vy sami.

Nemali by ste však svojho „predného muža“ neustále udierať do chodidiel a trápiť ho. Takto to funguje: Nastavte si „cieľové zariadenie“ tak, aby vaša hlava plávala približne 50 centimetrov priamo za nohami triatlonistu pred vami. Vaše ruky sa potom ponoria doľava a doprava od nožných nožičiek. Pokiaľ máte pri kúpaní pocit, že sa kúpete v bublajúcej vírivke, robíte všetko správne! Heslom je zostať v bielych vzduchových bublinách.

Mimochodom, vodný tieň súpera máte tiež k dispozícii, ak plávate vedľa neho s hlavou vo výške bokov. Mnohí sa v tejto polohe cítia bezpečnejšie ako priamo na nohách športovca pred sebou.

ORIENTÁCIA
Ďalším receptom na úspech v plávaní na otvorenej vode je: plávajte rovno! To sa ľahšie povie, ako urobí. V bazéne sa môžete orientovať podľa čiernej čiary na podlahe. Na otvorenej vode je všetko, čo môžete vidieť cez plavecké okuliare, čierne. Mnohí preplávajú obrovské množstvo ďalších metrov. Ak niekto vezme do úvahy z. Napríklad po spoločnosti Ironman Austria v Korutánsku, metre zaplavili štartéry aplikácie Strava pre vytrvalostných športovcov, plávacie vzdialenosti sa pohybovali od 3,8 do 4 kilometrov. A záznamy GPS športovcov namaľujú zaujímavé cikcakové čiary v modrom Wörthersee.

Pri plávaní priamo vpred pomáha ťah za tri ramená a pravidelne používaný ťah za vodný pól. Trojramenný ťah umožňuje dýchať obojstranne a má tak dvakrát väčšie zorné pole v porovnaní s dvojramenným ťahom, kde dýchate iba z jednej strany. Tí, ktorí vidia viac, sa samozrejme lepšie orientujú a majú na očiach otvorené more a pobrežie.

S vodným pólom kraularmzug zdvihnete hlavu po každom dvanástom zdvihu ruky dopredu, aby ste sa mohli pozerať dopredu. Zameriava sa na smerová bóje, na ktorú sa má zamerať, okolo ktorej musíte plávať. Často sú však príliš nízke alebo príliš vysoké vlny, aby ste ich nevideli. Potom je vhodné zamerať sa na pevné body na zemi. Pevné vzťahové body ako hory, domy, transparenty sú na to veľmi vhodné; menej flexibilní ako diváci, autá alebo psy .

MORIE JE LIGOU SVOJICH VLASTNÝCH
Triatlonisti značky „Treibholz“ často snívajú o súťažiach v mori, pretože vztlak je oveľa lepší. Jedna vec prvá: Zlí plavci by nemali štartovať na triatlone v mori. Vztlak medzi sladkou a slanou vodou sa líši oveľa menej ako medzi Plávanie s neoprénom alebo bez neho. „Pomoc Poseidonu“ je zvládnuteľná z hľadiska vztlaku.

Človek musí skôr venovať pozornosť možným nástrahám mora. Prúdy a väčšie vlny nie sú pre nás známe ako obyvatelia vnútrozemia a obyčajní drviví bežní triatlonisti. Pravidlo je pomerne jednoduché: Ak sú vlny vyššie ako hlava vyčnieva z vody, možnosť videnia bóje zmizne smerom k nule. Aby ste sa vedeli dobre orientovať, musíte sa pokúsiť vytiahnuť rameno vodnej gule v najvyššom bode vlny a dúfať, že bója pláva na vrchole vlny alebo že je obrovská.

Na druhej strane pre skúsených plavcov môže byť kúpanie v mori fantastickým zážitkom. Milujete alebo nenávidíte, podobne ako pri bicyklovaní na horách alebo vo vetre. Je to hra s prvkami a silami prírody. Na to, aby ste sa mohli zabaviť, je samozrejme nutná určitá zdatnosť.

NEOPRÉNOVÉ TIPY
K plávaniu na otvorenej vode prirodzene patrí aj téma neoprénu - preto je tu niekoľko tipov na „druhú pokožku“. Rovnako ako vaša pokožka, aj vy sa musíte starať o neoprén. Po každom plávaní sa chcete sprchovať čerstvou vodou a potom okamžite, čo je najjednoduchšie. zavesenie na vešiak, ktorý sa má sušiť.

Keď sa obliekate, pomôže vám položiť si na ruky a nohy igelitové tašky. Ľahšie tak vkročíte do nepriliehavého obleku. S dlhými nechtami na rukách buďte opatrní: pre vášho priateľa čierneho plávania sú jedom!

Aby sa dosiahol rýchlejší čas výmeny, niektorí športovci si strihajú oblek v oblasti nôh tak, aby nekončil nad členkom, ale v najhrubšom mieste lýtka. Týmto spôsobom sa v prechodovej oblasti rýchlejšie dostanete z úzkej gumovej časti.

je športový vedec, triatlon a tréner behu pre záujmový a súťažný šport; aktívny triatlonista a predseda najväčšieho rakúskeho triatlonového klubu Sportunion Tri Štajersko.