Zdravá výživa pre mužskú plodnosť

Tipy na zdravé stravovanie pre mužov, ktorí chcú mať deti

Dobré jedlo nielen udržuje telo a dušu pohromade, ale ovplyvňuje aj plodnosť, a tým aj pravdepodobnosť tehotenstva. Pre vás ako Muž s túžbou mať deti Preto je vhodné venovať viac pozornosti pestrej a vyváženej strave - t. J. Jedlám s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny - aby sa zabránilo aktívne podporovať plodnosť mužov.

K zdravej výžive patrí aj nákup čo najčerstvejších, neošetrených a nespracovaných potravín, ideálne regionálne a sezónne. Jedlo by malo byť pripravené šetrne, pretože niektoré mikroživiny sú rozpustné vo vode a obzvlášť citlivé na svetlo a teplo. Ak je teda nesprávne pripravený, dochádza k veľkým stratám vitamínov. V prípade fólií to môže byť až 90%!

Je dôležité, aby ste zeleninu nevarili príliš dlho, ale skôr ju opatrne naparujte a šaláty neumývajte príliš dôkladne. Vitamíny rozpustné vo vode, ako napríklad folát (vitamín B9), sa doslova vymyjú.

Správna výživa pre mužskú plodnosť: taká dôležitá je kyselina listová!

Kyselina listová (vitamín B9) je tehotenský vitamín a používa sa okrem iného na delenie a rast buniek, ako aj na výrobu nášho genetického materiálu. Výhodou je tiež posilnenie imunitného systému a zníženie únavy.

Spolu s vitamínmi B6 a B12 podporuje naše telo v dosahovaní škodlivá aminokyselina homocysteín, vedľajší produkt nášho metabolizmu, ktorý sa má premeniť alebo. rozobrať.

Ak sa v dôsledku nedostatočného prísunu týchto vitamínov skupiny B nahromadí príliš veľa homocysteínu, môže to Koncentrácia a motilita spermií rovnako ako jej normálna Ovplyvniť vzhľad.

Kyselina listová je nevyhnutná pre ženy, ktoré chcú mať deti!
Pretože zvýšený príjem kyseliny listovej - aj vo forme vhodných doplnkov výživy - je nevyhnutný, ak chcete mať deti! Je dôležité, aby sa pred začiatkom tehotenstva vytvorila dostatočne vysoká hladina kyseliny listovej, pretože uzáver nervovej trubice - predbežné štádium miechy, nervového systému a mozgu - nastáva okolo 28. dňa tehotenstva! V čase, keď ženy často ani len netušia, že sú švagrovia.

Kyselinu listovú je možné získať aj prostredníctvom potravy. Potreba sa však zvyšuje, najmä ak sa snažíte mať deti a ste tehotná, a preto má zmysel zodpovedajúcim spôsobom dopĺňať stravu.

Teraz si asi kladiete otázku, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na kyselinu listovú . Nasledujúci prehľad - ako súbor PDF na stiahnutie - vám poskytne zodpovedajúci prehľad:

Podpora plodnosti u mužov: výživové tipy a triky

Jedzte, pokiaľ je to možné všestranný a diverzifikované, pomaly a s potešením.
Preferujem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, dlho nasýtiť.
Vezmi to ovocie a zelenina veľa, pretože tieto potraviny obsahujú veľa vysoko kvalitných živín a vlákniny a sú tiež nízkokalorické (najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne).
Surová zelenina a dusená zelenina alebo ovocie najlepšie jesť striedavo.
Tiež Výrobky z obilnín (celozrnné) ako je chlieb, cestoviny alebo ryža sú dôležitou súčasťou denného menu.
mlieko a mliečne výrobky tiež patria na stôl každý deň a ryby asi dvakrát týždenne.
mäso nejedzte viac ako 300 až 600 gramov týždenne (vrátane údenín).
Pozor do rýchleho občerstvenia, klobásy a pečiva, pretože tieto obsahujú veľké množstvo skrytého tuku.
Používajte hlavne pri varení vysoko kvalitné rastlinné oleje ako olivový olej, repkový olej, orechový olej alebo ľanový olej.
So sladkosťami, kouskami a občerstvením by ste mali byť pripravení na vysoký obsah tuku a cukru a malé množstvo vysoko kvalitných živín používajte ho striedmo.
Nepoužívajte prosím vopred pripravené a umyté šaláty v taške, je ich zvýšené množstvo Riziko mikróbov.
Pozor na jedného primeraná hydratácia a každý deň vypite najmenej 1,5 litra vody, čaju alebo džúsu na striekanie.
Doplňte si stravu o dôležité vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre normálny priebeh metabolických procesov.
Tým, že Zinok a selén možno podporiť mužskú plodnosť a tvorbu spermií.

Potraviny by mali jemne pripravené pretože niektoré mikroživiny sú rozpustné vo vode a obzvlášť citlivé na svetlo a teplo. Preto krok pri nesprávnej príprave dochádza k veľkej strate vitamínov. Môže sa dokonca stratiť kyselina listová až o 90%!

Je dôležité, aby ste zeleninu nevarili príliš dlho, ale skôr opatrne naparovať rovnako ako šaláty, ktoré sa nemajú umývať príliš intenzívne. Vo vode rozpustné vitamíny ako napr Kyselina listová (vitamín B9) sú doslova vyplavené.

Pre Ovplyvnenie plodnosti mužov tak je to nielen dôležité, čo ješ, skôr aj to, ako sa stravuješ!

Všimnite si: Zvyšuje sa potreba vitamínov a minerálov, najmä ak sa snažíte mať deti a ste tehotná. Potrebná je široká škála výživných látok, najmä na delenie buniek, rast buniek a produkciu nášho genetického materiálu. Folát v tomto hrá dôležitú úlohu - preto sa uistite, že je dostatočný Príjem kyseliny listovej. Je úplne logické zladiť stravu s vhodnou Doplnok výživy.