Počítanie kalórií: Tým ušetríte až 500 kalórií denne

Chcete plážovú figúrku na poslednú chvíľu? Potom tu máme 6 tipov, pomocou ktorých môžete ušetriť až 500 kalórií za deň.

Úspora kalórií neznamená, že už viac nesmieme jesť a musíme hladovať. Pomocou jednoduchých trikov môžete ľahko ušetriť až 500 kalórií denne bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. To bude na váhach viditeľné za chvíľu.

1. Stavte na celozrnné výrobky

Určite sa nezaobídete bez cestovín, chleba a podobne? Ani ty nemusíš. Je veľký rozdiel uprednostniť celozrnné odrody. Môžu mať len o niečo menej kalórií ako varianty z pšeničnej múky, ale vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie plní. Ergo: Menej sa občerstvujeme a medzi jedlami nemáme občerstvenie. A tým šetríme veľa kalórií.

2. Nie každý šalát je rovnaký

Keď jeme šalát, vždy si priamo myslíme, že sme urobili všetko dobre. Ale pozor: vysokokalorické hotové dresingy a pridanie šunky, syra, krutónov a podobne zaisťujú, že sa šalát stane skutočnou kalorickou bombou. Kalórie môžete ľahko ušetriť použitím prísad bohatých na vodu. Ako plnka sú vhodné bielkoviny ako tvaroh, vajcia alebo kuracie mäso na pare.

3. Poriadne žujte

Zhltnete jedlo vždy do desiatich minút? Potom vás nemusí prekvapiť, že váš pocit sýtosti nezačína vôbec alebo sa začína veľmi neskoro. Tí, ktorí žujú pomalšie, prirodzene potrebujú dlhšie jedlo a tým pádom sú rýchlejšie plní. Automaticky teda zjete menšie porcie.

4. Nápoje bez cukru

Pri výbere nápoja majte oči otvorené! Aspoň ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl. Džúsy a nealkoholické nápoje sú najmä v lete dosť osviežujúce, sú však tiež skutočnými kalorickými bombami. Kalórie môžete ušetriť použitím vody alebo nesladeného čaju.

5. Viac pohybu v každodennom živote

Bohužiaľ, keď máte kancelársku prácu, každodenné cvičenie sa často zanedbáva. Ak nemáte chuť cvičiť každý deň po alebo pred prácou v telocvični, môžete do každodenného života začleniť viac pohybu tak, že namiesto obedňajšej prestávky pôjdete po schodoch namiesto výťahu, do práce na bicykli alebo na prechádzke. moc. To nielen vyčistí vašu myseľ, ale aj spáli kalórie!

6. Vyhýbajte sa hotovým jedlám

Áno, vieme, najmä po večeroch po práci musia byť veci rýchle a málokedy máme chuť pripraviť si niečo na obednú prestávku. Rýchlo schmatneme mrazenú pizzu alebo urobíme lasagne. Pokiaľ ide o úsporu kalórií, je to bohužiaľ všetko, ale nie užitočné. Po prvé, kalorická informácia na obale sa zvyčajne týka iba polovice porcie a po druhé nevieme presne, ktoré zložky sa v miske skrývajú. Lepšie: Pripravte si to sami - z čerstvých a zdravých surovín. Výhovorka „žiadny čas“ neplatí. Zdravé jedlá sa dajú niekedy pripraviť aj za 20 minút.