Podváha? Ako zdravo pribrať

Nadváha môže viesť k problémom. Postihnutí ľudia niekedy ochorejú rýchlejšie a sú menej odolní ako ostatní ľudia. Čo pomôže normalizovať váhu

U starších ľudí môže zhoršujúci sa chuťový vnem viesť k menšej chuti do jedla a teda k možnej podváhe

Mierna podváha je niekedy jednoducho predispozícia a nemusí spôsobovať problémy, ak telo prijíma všetky potrebné živiny z potravy. Ale sú aj takí s nízkou telesnou hmotnosťou, ktorí sa vo svojej koži skutočne necítia dobre.

Napríklad u niektorých z nich je vyššia pravdepodobnosť infekcie a po chorobe im trvá dlhšie, kým sa opäť postavia na nohy. Niekedy môže byť dôvodom, prečo kilá chýbajú, aj vážne ochorenie. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy možné dlhodobé účinky, napríklad zvýšené riziko osteoporózy.

služba

Tu vypočítajte index telesnej hmotnosti

Kedy máš podváhu?

Rozmery tela a výsledný index telesnej hmotnosti sú dobrým spôsobom objektívneho posúdenia telesnej hmotnosti. Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa ľudia považujú za podváhu s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 18,5. Medzi 65 a 70 rokmi sa táto hranica zvyšuje na 20, potom sa BMI pod 22 považuje za podváhu. BMI je jedným z niekoľkých kritérií na hodnotenie telesnej hmotnosti.

Prieskum zdravia, ktorý uskutočnil Inštitút Roberta Kocha z rokov 2014/2015, ukázal: 1,8 percenta opýtaných dospelých malo podľa vlastných informácií podváhu. Ženy boli postihnuté výrazne častejšie ako muži.

Ako to môže byť? Tí z nás, ktorí sme s ťažkým srdcom práve stlačili karamelový dezert, sa to opýtajú. Chudnúť je také ťažké! Alebo? Pre mnohých ľudí to určite je, ale toto tvrdenie by sa nemalo zovšeobecňovať. Podváha môže vzniknúť z rôznych dôvodov, niekedy rýchlejšie, ako by ste chceli.

Gény, prostredie, zvyky, vek

Prečo sú niektorí ľudia takí chudí? V rodine behá nejeden vosa po pás. Majitelia majú obzvlášť svižný výdaj energie a ľahko spália o niekoľko stovák kalórií viac ako je priemer.

Ale životný štýl, stravovacie návyky a zvládanie každodenného stresu majú vplyv aj na telesnú hmotnosť. Príklad: Peter vedome konzumuje nízkokalorickú stravu. Klaus jedlu jednoducho nerobí veľké potešenie. A Hans jednoducho nemá čas jesť dosť.

V neposlednom rade hrá rolu vek. Príprava zdravého jedla každý deň je mnohými považovaná za vyčerpávajúcu. Starší ľudia často čelia veľmi špecifickým prekážkam: problémy so zubami, lieky, rôzne choroby a klesajúci vkus majú trvalý vplyv na chuť do jedla.

Keď sa z podváhy stane problém

Mnoho ľudí s miernou podváhou istý čas žije dobre. Stáva sa to ťažkým, keď sa v určitom okamihu odparí posledný kúsok chuti do jedla, napríklad v obzvlášť stresujúcej fáze. Ak nie sú výživové potreby dlhodobo uspokojované a organizmus čerpá z rezerv, je potrebná opatrnosť. Z dlhodobého hľadiska dôjde k poklesu výkonu a čoskoro k reklamáciám.

Aké sú znamenia?

Ak máte výraznú podváhu, zvýraznia sa panvové kosti a kontúry hrudníka. Ďalšie možné stopy pre sporný vývoj sú napríklad:

Zarážajúca bledosť
Nedostatok riadenia
Únava napriek dobrému spánku
Ťažkosti so sústredením
Obehová slabosť
Suchá pokožka, popraskané kútiky úst
Zapálené sliznice
Strata sily
Nechty, ktoré vytvárajú ryhy alebo sa stávajú krehkými
Klesajúca kvalita vlasov: Krehké, matné vlasy, možno ich vypadávanie
U žien: poruchy menštruačného cyklu

Ako zistiť, čo môže byť za podváhou

Ak máte v poslednom čase podváhu alebo chudnete, hoci sa domnievate, že jete normálne, máte pocit slabosti alebo spozorujete iné fyzické alebo psychologické zmeny (pozri napríklad zoznam vyššie), mali by ste sa poradiť s lekárom.

Za štíhlou siluetou môže byť napríklad potravinová intolerancia, ako je intolerancia laktózy alebo fruktózy, hormonálne poruchy, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy alebo gastrointestinálne ochorenia, ako je Crohnova choroba. Ďalšie dôvody: celiakia alebo chronické ochorenie imunity, ako je HIV, ale aj depresia. Malo by sa tiež objasniť, či je prítomná porucha stravovania, najmä anorexia.

Päť kolekcií receptov na zdravé priberanie

Nápady na raňajky pre viac energie

Tieto dôležité nápady na raňajky vám pomôžu zásobiť sa dôležitými životne dôležitými látkami.

Obed: recepty na načerpanie nových síl

S našimi chutnými receptami na obed si môžete dať niečo zdravo a chutne!

Výživné recepty na večeru

Jesť večer ako žobrák? Ľudia s podváhou môžu stále hodovať.

Občerstvenie pre podváhu

Malí dodávatelia kalórií pre medzi jedlami: občerstvenie medzi jedlami môže pridať niekoľko kilogramov.

Dezerty: občerstvenie na chudnutie

Takto je priberanie zábavné: Dezerty sú ideálnym spôsobom, ako pribrať pár kíl.

Tipy, ako zdravo pribrať

Niekoľko stravovacích trikov môže pomôcť ľuďom s podváhou, ktorí sú inak zdraví, priniesť chýbajúce kilogramy na váhe.

Dôležité: Vykonajte ľahký fyzický tréning, aj keď priberáte. To podporuje kardiovaskulárne funkcie a budovanie svalov. Nové kilogramy sa potom môžu distribuovať na správnych miestach.

Prečítajte si tiež:

Neúmyselné chudnutie?

Ak nechtiac chudnete, nemali by ste prepadať panike, ale choďte k lekárovi. Možných je veľa príčin

Test: Aký typ jedla ste?

Ste príliš ľahký alebo dokonca máte podváhu a chcete konečne pribrať? Zistite tu, aký typ potravy ste a aká stratégia je pre vaše chudnutie najlepšia

Kedy treba dávať pozor pri strate chuti do jedla

Žiadna chuť do jedla, ale euforická? Alebo skôr ochabnutý a chýbajúci pohon? Za stratou chuti do jedla je nespočetné množstvo príčin. Kedy byť opatrný