Pohanková diéta

Pohánková diéta na chudnutie - jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Môže to byť založené na spotrebe iba jedného produktu - pohánky alebo jej kombinácie s rôznymi zložkami. Účinnosť všetkých týchto metód je v prvom rade spôsobená pozitívnymi vlastnosťami pohánky a nedostatkom rýchlych sacharidov v strave. Za takýchto podmienok začne organizmus rozkladať existujúce tukové zásoby, aby získal energiu potrebnú pre život. Tým dôjde k prísunu dôležitých živín, kvalitatívnemu čisteniu toxínov, zlepšeniu vzhľadu, zdravia a nálady.

Existuje veľa druhov pohánkových diét - od najprísnejšej mono-diéty pre rýchle chudnutie až po veľmi rozmanitý jedálniček. Ale základnými vlastnosťami a účinnosťou každej z nich bude určená základná zložka pohánky, ktorá je lídrom medzi všetkými krupinami podľa počtu mikro, makro a kľúčových minerálov. Okrem toho sa používa ako produkt zdravej výživy, ktorá podporuje aktívne vylučovanie nadváhy.

Použitie pohánky

Užitočné vlastnosti pohánky vďaka jej jedinečnému zloženiu, v ktorom majú všetky prvky určité priaznivé účinky na ľudské zdravie:

komplexné sacharidy, škroby, prírodné cukry - uprednostňujú rýchle zasýtenie, dlhodobé udržanie sýtosti, ale tiež dodávajú telu energiu;
rastlinný proteín - je «budova» - materiál na svaly (podobný proteínu živočíšneho pôvodu), čo znamená, že svalová hmota netrpí ani pri obmedzenej strave;
Mastné kyseliny, aminokyseliny (arginín, lyzín) - majú pozitívny vplyv na metabolizmus a na bunkovej úrovni;
Vláknina - zaisťuje dobré čistenie čriev;
Stopové prvky, minerály, vitamíny - dodávajú látky potrebné pre život;
Kyselina citrónová, kyselina šťaveľová, ďalšie užitočné kyseliny - zlepšenie v rámci metabolických procesov.

Vysoká výživná hodnota pohánky (350 kcal/100 G) nezasahuje do chudnutia, ale ju podporuje. Pomalé uhľohydráty v ňom obsiahnuté sa štiepia pomerne dlho, čo spôsobuje postupné uvoľňovanie glukózy, pričom každá dávka sa spotrebuje naraz na podporu metabolických procesov.

Pri tom sa netvoria zvyšky, ktoré by sa ukladali v tukoch, čo nastane, keď telo absorbuje rýchle sacharidy z múky alebo sladkých jedál. Spolu s vláknami obsiahnutými v krížoch sa zachytí a potom sa žalúdok vzdá všetkého „odpadu“. Táto očista má pozitívny vplyv na metabolizmus a podporuje aktívnejšie využitie tukových zásob. A absorpcia vitamínov v krvi a ďalších užitočných látok v krvi aktivuje vlastné sily tela, ktoré nezávisle na sebe začnú pracovať.

Výhody zoštíhľovania pohánky

Ak vezmeme do úvahy všetko, čo je dobrá pohánka, dá sa povedať, že strava je založená na tomto produkte, ak je správne dodržaná, pomôže nielen normalizovať váhu, ale aj zlepšiť zdravie, zbaviť sa niektorých chorôb, aby sa omladilo telo, vaše Zlepšiť vzhľad. Samotná technológia má navyše oproti mnohým podobným systémom napájania množstvo výhod.

Vďaka užitočným vlastnostiam pohánky má komplex pozitívne účinky na mnohé systémy, orgány a ich procesy, ktoré:

zvyšuje imunitu;
posilňuje steny krvných ciev;
zlepšuje krvný obeh;
normalizuje fungovanie pečene, tráviaceho traktu;
znižuje počet škodlivého cholesterolu;
jemne troska, toxické látky, produkty rozkladu;
odstraňuje opuchy;
eliminuje pálenie záhy;
zlepšuje stav pokožky;
zvyšuje odolnosť proti stresu.

Spravidla sa počas pohánkovej diéty zlepšujú funkcie celého organizmu. Princíp výživy je veľmi jednoduchý, má tiež svoje vlastné výhody:

základ stravy - kaša - jednoduchá príprava;
zamýšľaný proces varenia umožňuje skladovanie väčšiny výživných látok;
Krúpy na prípravu sa líšia prijateľnými nákladmi;
účinnosť je oveľa vyššia ako účinnosť podobných systémov na chudnutie - môžete dosiahnuť až 1 kg nadváhy denne, a to aj bez fyzickej námahy;
táto technika funguje skvele pre väčšinu ľudí vrátane vegetariánov.

Pohánková strava vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste boli veľmi hladní, zatiaľ čo vo väčšine prípadov neexistujú žiadne kontraindikácie, ak viete, ako správne sedieť na takejto metodike. Iba veľmi prísna mono-diéta má chyby, obmedzenia alebo vedľajšie účinky.

Nevýhody pohánkových monodiet

Napriek použitiu pohánky spolu s vysokým výkonom tvrdej stravy na kašu má táto technika niekoľko nevýhod. Medzi nevýhody „pohánkového“ spôsobu chudnutia patria:

Príliš prísne obmedzenia - používajte iba indignany na pohánku domácu, vodu, nesladený bylinkový alebo zelený čaj, ktorý spôsobuje, že telo stratí množstvo potrebných prvkov, môže zmenšiť činnosť žliaz, produkcia enzýmov, ktoré pohánku rozkladajú v budúcnosti neexistuje asimilácia;
rýchla aklimatizácia tela - maximálne trvanie ťažkej mono-diéty nemôže byť dlhšie ako 14 dní, pretože potom existuje aklimatizácia na pohánkovú kašu, ktorá zastaví chudnutie;
Nedostatok minerálov, mikro- a makroživín, vitamínov - pohánka obsahuje pomerne veľa výživných látok, ktoré však nestačia na plnohodnotnú podporu života organizmu. Ak neužívate multivitamínový komplex, môžu sa vyvinúť nedostatky vitamínov;
Zhoršujúce sa zdravie - zvyšuje sa únava, slabosť, bolesti hlavy, znižujú krvný tlak, môžu sa stupňovať chronické ochorenia.

Aby sa zabránilo negatívnym vedľajším účinkom, je prísne dodržiavanie pohánkovej diéty veľmi opatrné. V prípade, že máte akékoľvek nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite vypadnúť z tohto napájacieho systému. V opačnom prípade môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia alebo duševné poruchy.

Je tiež potrebné vziať do úvahy prítomnosť kontraindikácií pre tento spôsob znižovania.

Kontraindikácie

Mono diéta pre pohánku je zakázaná, ak existuje:

Cukrovka;
Gastritída, vredy, gastrointestinálne choroby;
Vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby;
závažné prejavy menopauzy;
hlboká depresia;
Zlyhanie obličiek;
chirurgické zákroky v brušnej dutine;
Gravidita, laktácia.

Prísna strava na pohánke je navyše kontraindikovaná pre deti, dospievajúcich, ale aj pre kohokoľvek, koho práca si vyžaduje neustále zameranie. Takýto systém musí byť praktizovaný s veľkou opatrnosťou pri vysokej fyzickej námahe, s nízkym hemoglobínom alebo prekyslením žalúdka.

Pretože drastická zmena stravovania bude telo vždy stresovať, skôr ako schudnete, musíte po konzultácii s odborníkom zhodnotiť svoju fyzickú kondíciu. Tento prístup umožňuje zdravie, starostlivosť o pohodu, bráni rozvoju
nepredvídané následky. Ak existujú nejaké pochybnosti, je lepšie neprimerane ťažkú pohánkovú diétu. Vo všetkých prípadoch musíte urobiť všetky odporúčania, rešpektujúc všeobecné zásady týchto techník.

Všeobecné zásady

Chudnutie na pohánkovej diéte nie je spojené s pocitom hladu, pretože zadok s vysokým obsahom vlákniny je schopný rýchlo, efektívne a trvalo zasýtiť. Ale získať požadovaný efekt na varenie diétnej pohánkovej kaše špeciálnym spôsobom.

Ako pripraviť pohánkovú stravu

Princíp prípravy pohánky sa v tomto prípade líši od bežného - nevarte a sapariwajut s vriacou vodou. Za týmto účelom:

Opláchnite 1 pohár pohánky;
spať v hrnci s pevným vekom;
Nalijte 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie);
zabaliť v noci.

Na raňajky je pripravená kaša. Na tento účel sú veľmi užitočné vnútornosti termosky. Neexistuje spôsob, ako do kaše nepridávať žiadny tuk, soľ sa veľmi neodporúča. Korenené bylinky môžete okoreniť. Hotová kaša sa vyrába v súlade s odporúčaniami konkrétnej stravy.

Odporúčania a tipy

Aby bolo možné dosiahnuť požadovaný výsledok z pohánkovej stravy pohodlne a v krátkych termínoch, je vhodné dodržiavať niekoľko rád:

počas chudnutia pite veľa vody - minimálne skonzumovaná čistá tekutina by mala byť 2 litre;
obmedzte príjem soli;
posledné jedlo 4 hodiny pred spaním;
v prípade dozrievania nervového zrútenia si môžete dovoliť jesť trochu zelene, pár sušených plodov, ovocie alebo 1 čajovú lyžičku medu;
ak sa krupici nepáči, je lepšie zvoliť inú metódu chudnutia.

Ak chcete opustiť stravu, musíte plynule striedať obvyklé produkty, ale vylúčte tiež prvýkrát všetky nezdravé jedlá. Hlavné pravidlo - neprejedajte sa, inak sa váha rýchlo vráti.

Určenie, koľko ľudí sedí na tej či onej metóde, je vždy osobné. Trvanie diéty môže byť od 3 do 14 dní. Všetky ďalšie možnosti týchto metód nie sú prijateľné, pretože z tela môže vzniknúť buď znechutená pohánka alebo odmietnutie. Veľké plus pohánka schudnúť - široká škála možností, medzi ktorými môžete vždy nájsť to najvhodnejšie pre seba.

Druhy pohánkovej stravy

Pohánková strava môže byť veľmi tvrdá, ale zároveň produktívna a pomerne mäkká, aby sa zbavila nadváhy pomaly, ale rovnomerne. Odrody veľa takýchto techník, takže pri výbere je potrebné mať na pamäti, čím prísnejšia je strava, tým vyššia je jej účinnosť a možnosť rýchleho výsledku. Akákoľvek technika sa tiež môže výrazne vylepšiť, ak ju správne doplníte vhodnými výrobkami.

V závislosti na prísnych obmedzeniach a zvláštnostiach stravy sa pohánková strava delí na tri typy:

prísna pohánka - zahŕňa použitie indignanov iba pohánky v neobmedzenom množstve a najmenej 2 litre vody;
Kefír-pohánka - menej tuhý, pretože okrem predchádzajúceho «menu» existuje kefír (nie viac ako 1% tuku, nie viac ako 1 liter denne);
ľahká pohánka - má veľké množstvo odrôd, z ktorých každá je pomerne vyvážená strava.

Výber metodiky závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácií, počtu kilogramov a požadovaných termínov na zníženie. Pri tom musíte brať do úvahy špecifiká každého z vás a určité obmedzenia prenosnosti.

Prísna pohánková diéta

Napriek nedostatku obmedzenej stravy možno prísnu pohánkovú diétu pozorovať u niekoľkých odrôd. Okrem klasického mono existuje celý rad takýchto metód s prídavkom zeleného čaju, ako aj expresná a makrobiotická strava na pohánkových guľkách. Všetky sú dosť drsné, ale pridanie produktu do stravy môže spôsobiť, že proces chudnutia bude pohodlnejší bez zníženia jeho účinnosti.

Klasická mono diéta

Klasický variant pohánkovej diéty - najprísnejší, veľmi jednoduchý a čo najefektívnejší. Vďaka prítomnosti iba komplexných sacharidov v dávke nastáva rýchlo sýtosť a pretrváva dlho. Tým sa z tela odstráni nadbytočná tekutina, aktivuje sa odbúravanie tukových zásob, vďaka čomu je činnosť celkom intenzívna, strata objemu a kilogramov.

Táto technika je založená na použití neobmedzeného počtu Greci a pití veľkého množstva čistej vody. Existujú dve jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

choďte na 6 jedál denne;
pitie 2 litrov vody denne.

S touto vodou by ste mali piť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po konzumácii obilnín.

Ukážka ponuky

Odporúčaná schéma napájania by mala byť nasledovná:

ráno na prázdny žalúdok - 0,5 L teplej vody;
po pol porcii pohánky;
za pol hodiny 0,2 litra vody;
po pol hodine alebo hodine - druhá časť pohánky a tak ďalej.

Povolené náhradné 1-2 šálky zelenej vody alebo bylinného čaju.

Dodržujte túto diétu môže byť od 3 do 14 dní - v závislosti od vášho zdravia. Môžete prestať s ktorýmkoľvek dňom, ale robíme to bezproblémové, nie mititické na potravinách, najmä na tuku, sladkom, múke a iných „nezdravých“ výrobkoch. Tento postup opakujte mesiac potom, čo ste obnovili zásoby vitamínov a minerálov. Ak je to príliš náročné, môžete prejsť na „mäkký“ variant, ktorý zahŕňa konzumáciu zeleného čaju a niektorých produktov spoločnosti Giraud.

Proteínová pohánka

Výhody diéty na pohánke v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami v dôsledku prítomnosti vo vašej vlastnej rastlinnej bielkovine, ako aj vlákniny a ďalších živín, ktoré sú dobre kombinované.

Proteínové diéty rozpoznali niektoré zo žírových popálenín, ale sú pre organizmus veľmi stresujúce. Proteínovo-pohánková strava bez poruchy, takže viac podporuje rýchle a efektívne chudnutie.

Pestrá strava, bielkoviny, je navyše oveľa ľahšie stráviteľná a výsledky sú stabilnejšie. Zo všetkých bielkovinových výrobkov odporúčajú odborníci na výživu najčastejšie, v ponuke je pohánkový diétny tvaroh, ryby alebo kuracie prsia.

Ak sú všetky tieto spôsoby chudnutia nevhodné z dôvodu príliš prísnych limitov a musíme rýchlo schudnúť, môžete zvoliť najjemnejšiu bielkovinovo-pohánkovú stravu - zmiešanú.