Poznáš ten kurevský efekt?

poznáte

Áno, áno, viem, hovorte pekne. Kárať môžete iba v aute. Ale niekedy je to tááák nepríjemné.

Chcem držať diétu a držať sa jej. Rozhodol som sa schudnúť 5kg. Budúce leto určite prichádza a kto nechce vyzerať dobre v plavkách alebo v plavkách?

Nemyslím: vyzerať perfektne, ako modelka v časopise. Tým chcem povedať, že vyzerám, akoby som bol so sebou spokojný.

ALE: Možno vám to znie povedome? Niečo prevezmete, dáte si cieľ ako schudnúť tých 5 kg. Spravte si plán a potom začnete.

A potom nasleduje spontánna oslava, pozvanie alebo rodinná večera. Niečo, čo si nebol ani na svojom radare. A zrazu vás vytrhne z vášho plánu.

Pretože jete viac, ako ste v skutočnosti chceli jesť, alebo veci, ktoré sú skutočne na vašom zozname NEJEDzte.

Teraz samozrejme môžete povedať: No a čo, teraz som prešiel cez vrchol, napríklad vynechám večeru.

Naozaj? Gratulujem!

Ak ste ako väčšina ľudí, potom kurva účinkuje hneď teraz:

⇒ Dnes je už deň za nami.
⇒ To nevadí, zajtra začnem s diétou znova.

Takže sa všetky hrádze pretrhnú a vy naozaj znova narazíte, skôr ako zajtra budete mať opäť diétne jedlo. Nechcete ani vedieť, koľko ďalších kalórií v ten deň zjete. Pretože na tom aj tak nezáleží.

Takže to je všetko - kurva efekt.

Zlá vec: Patrím do kategórie ľudí, ktorí sa dostanú do tejto pasce.
Dobrá vec: Som si vedomý, že to tak je, a preto sa na to môžem pripraviť.

Pokiaľ patríte do kategórie „To aj tak nevadí“, potom mám pre vás niekoľko tipov:

⇒ Vy presne viete, čo máte dovolené jesť.

⇒ Presne viete, koľko môžete zjesť.

⇒ Vy presne viete, že by ste mali športovať.

⇒ Presne viete, ktoré potraviny sú „zdravé“ alebo „nízkokalorické“.

⇒ Poznáte fakty, ale prečo to jednoducho neurobíte?

Pretože máte v hlave 3 nesprávne myšlienky:

  1. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je diéta.
  2. Nie je dovolené jesť určité jedlá.
  3. Na chudnutie ste príliš slabí.

Začnime bodom 1: Veríte tomu, že schudnúť sa dá iba pomocou diéty:

Diéta predstavuje hrozbu pre existenciu vášho tela. Prvýkrát, keď sú obézne laboratórne potkany (ospravedlňujeme sa za príklad), držané v strave, chudnú. Ak sa im nasadí 2. diéta, potom chudnú oveľa menej. Ak tieto diéty budete opakovať, hra nakoniec prestane fungovať.

Preto: prestaňte už teraz držať diétu. Všímajte si svoje stravovacie návyky a predovšetkým dbajte na svoj pocit hladu. Väčšina ľudí už nepociťuje pocit hladu, pretože jedia iba podľa dennej doby alebo tanier jednoducho jedia prázdny.

Úloha: Choďte hľadať svoj hlad a pocit sýtosti. Kedy ste naposledy skutočne pociťovali HLAD? Ako vás vníma príjemné zasýtenie?

K bodu 2: Myslíte si: Nie som oprávnený jesť určité jedlá.

Pravdepodobne, rovnako ako ja, ste urobili dosť veľa rozhodnutí nejesť určité jedlá, napríklad čokoládu.

Pokiaľ ste dodržiavali svoje zdravé stravovacie návyky, máte na pamäti toto pravidlo a príjem kalórií pod kontrolou.

Ťažké to bude iba vtedy, keď ste prekonali svoj vlastný limit alebo ste zjedli niečo, čo je na vašom zozname NEJEDzte. Pretože potom si odteraz musíte dávať pozor: Pretože potom sa ten zasraný efekt dostaví s plnou silou.

Vaša úloha z dnešného dňa:
Len čo zbadáte, že sa dostavuje efekt sračiek, nestarajte sa, predstavte si svoj cieľ znova pred svojím vnútorným okom.
Zarezervujte si lístok ako lístok a pokračujte.

Sám som videl, že ak dokážeš túto jednu zmenu, dosiahol si už veľa

Pokiaľ ide o tretí bod: Myslíte si, že ste na chudnutie príliš slabí.

Obezita nemá absolútne nič spoločné so slabou vôľou a je tiež veľmi ťažké ju ovplyvniť čistou silou vôle. Existuje veľa štúdií, ktoré nenašli priamu súvislosť medzi sebadisciplínou a úspešnou stravou.

Najlepším príkladom je Oprah Winfrey. Oprah má mimoriadne silnú vôľu, inak by nikdy nedošla tak ďaleko a stala sa takou úspešnou. Má finančné prostriedky na to, aby si mohla dovoliť kuchára, trénera atď., A napriek tomu si opakovane nedokáže udržať svoju váhu pod kontrolou.

Ako to môže byť? Niekto, kto je zjavne taký úspešný a rozhodný v mnohých oblastiach, stojí každý deň pred kamerou a pozerá sa na neho toľkými ľuďmi, potom nedokáže byť disciplinovaný presne, pokiaľ ide o stravovanie?

Faktom je: Disciplinovaní ľudia ovládajú svoju váhu len okrajovo lepšie ako ostatní ľudia. Disciplína pomáha, ale len do istej miery.

Pretože tu ide o začarovaný kruh:

Aby ste mali vôľu, potrebujete glukózu v krvi. Preto je také dôležité, aby ste pravidelne jedli. Ak máte príliš málo glukózy v krvi, potom klesá aj vaša vôľa a výsledkom sú útoky hladu. Vaše telo nechce hladovať, logicky alebo?

Preto od dnešného dňa postupujte takto:

Jedzte pravidelne! Nezakazuj ti jesť! Uistite sa, že je „zdravá“, obsahuje veľa vitamínov a minerálov a že vám chutí. Táto pravidelnosť vás zachráni pred ďalším útokom hladu a pred ďalším vyplieneným cukrárňou.

Keď už hovoríme o zásuvke na cukrovinky:
Vyčistite všetko, čo vás láka - príležitosť robí zlodejov! Čo nemáte doma, to nemôžete (okamžite) zjesť.

A keď potrebujete vôľu povedať čokoláde NIE:
Potom nehovor NIE, iba povedz: Možno neskôr! Povedzte si: Zjem to neskôr - nie teraz - neskôr. A zistíte, že to funguje!

Aby ste svoju váhu ovládali, dodržiavajte tieto 3 pravidlá:

  1. Už nikdy nedržte diétu.
  2. Nikdy viac nehovor: už nikdy nebudem jesť čokoládu alebo čipsy.
  3. Verte, že vaša (predpokladaná) nadváha nemá absolútne nič spoločné so slabou vôľou.

Odteraz postupujte takto:

  1. Trénujte svoj hlad a sýtosť
  2. Dávajte pozor na hovno nezáleží na účinku - pokračujte ihneď po pošmyknutí!
  3. Jedzte pravidelne, aby ste nemali chute!
  4. Ak sa naozaj chcete zaobísť napríklad bez čokolády, tak si povedzte: Čokoládu budem jesť, nie teraz, neskôr.

Na čítanie:

Roy F. Baumeister a John Tierney: Willpower, Znovuobjavovanie najväčšej sily himan, New York, 2011

John Tierney „Fat and Happy“, New York Times, 23. apríla 2005