Cvičenie a správna výživa

Pohyb by mal byť zábavný

Nie každé dieťa je športový fanatik. A nie každý má rád ružičkový kel alebo fenikel. Rodičia by sa napriek tomu mali postarať o to, aby pohyb a správna výživa bez zdvihnutého ukazováka boli súčasťou každodenného života. Tipy na to sú teraz v knihe „Der kleine Sporticus“.

Dieťa v materskej škole vyberie z raňajkového boxu čokoládovú tyčinku. Žiak základnej školy hodí po prestávke vrece s čipsami do koša a počítačové hry sú aj tak oveľa vzrušujúcejšie ako frflanie na ihrisku. Pre mnoho detí a dospievajúcich je denná konzumácia sladkostí skôr pravidlom ako výnimkou. Športový vedec Ingo Froböse a moderátor športu ARD Peter Großmann preto teraz vydali knihu „Der kleine Sporticus - tipy na cvičenie a výživu, vďaka ktorej budú deti fit“ (Beltz Verlag), v ktorej chcú dať podnet na zamyslenie a poskytnúť informácie. Predhovor hovorí: „Chceme, aby ste boli citliví na to, kedy problémy skutočne nastanú a kde a ako môžete a musíte proti nim bojovať.“

Podľa názoru autorov táto „nevyhnutnosť“ jednoznačne zahŕňa tému cukru. Spotrebu cukru už nemôžete ignorovať, zdôrazňujú a pripomínajú nám, keď „prví rodičia vytiahnu nádobu na sušienky na ihrisku“ alebo „v reklame„ Frozen “,„ Star Wars “a mnoho ďalších hrdinov komiksov alebo filmov s cereálnymi cukrovými polevami alebo jogurty “. Froböse a Großmann podrobne vysvetľujú, ako funguje cukor, kde ho obsahuje koľko a prečo sa smoothies nemá porovnávať s kúskom ovocia. Pomocou tabuliek ukazujú, koľko má koľko kalórií, ako môžete ušetriť kalórie a ako sa stravovať zdravšie.

Aj raňajky sú často pokryté cukrom

Zdravé stravovanie by sa malo dodržiavať nielen v rodine, ale aj v školách alebo denných stacionároch. Rovnako ako v dennom stacionári „House for Children“ v Mníchove. Ponúkajú sa tu vyvážené jedlá a ak je to možné, veľa biopotravín. „Myslíme si, že stravovanie by malo byť zábavné - občerstvenie aj obed sa uskutočňujú v uvoľnenej atmosfére. Žiadne dieťa nemusí vyprázdňovať tanier, nabádame ho, aby vyskúšalo jedlá, šaláty a ovocie pripravuje personál kuchyne priateľsky k deťom, “vysvetľuje manažérka Anette Göcking.

Froböse a Großmann sú tiež oboznámení s ťažkosťami pri príprave zeleniny a surovej zeleniny pre deti. Vo svojej knihe poskytujú tipy, ako „schovať“ zdravé jedlo, napríklad v pyré. A pomocou praktických príkladov objasňujú, že deväť celých banánov má rovnaký obsah cukru ako liter koly, ale žiadnemu dieťaťu by nenapadlo zjesť deväť banánov denne, ale liter sódy sa dá rýchlo skonzumovať.

Okrem výživy je druhou hlavnou témou knihy aj pohyb. Autori popisujú početné športy ako bedminton, futbal, tanec alebo hádzaná a vysvetľujú, ktorý šport podporuje čo a od akého veku sa môžu deti zapojiť. „Deti majú spravidla veľké nutkanie hýbať sa, chlapci viac ako dievčatá,“ hovorí Claudia Peuke. Je matkou dvoch tínedžerov, ktorí sa venujú športu. „Zvyčajne len ťažko môžu cvičiť, pretože učitelia a väčšina rodičov uprednostňujú deti, ktoré sedia na mieste. V tomto ohľade šport podporuje „druhovo vhodný“ spôsob života, a tým zvyšuje fyzickú pohodu. “

Buďte opatrní, ale netlačte na ne príliš

Mimochodom, Froböse a Großmann si myslia, že by ste nemali nútiť dieťa, aby „vydržalo“ v športe. Deti by skôr mali mať radosť z pohybu, a ak to tak už nie je, šport sa stane mučením. Okrem toho jasne zdôrazňujú, že napríklad deti by nemali chodiť behať s otcom, ak samy nechcú. Pohyb by mal mať vždy pozitívny význam a nemal by byť vnímaný ako „mučenie“ alebo „nuda“.

Autori dávajú veľa návrhov na pohybové hry, ako je švihadlo alebo hádka doma. Ani v „Dome pre deti“ štvorročné deti (zatiaľ) nemusia dlho sedieť na mieste. Existuje veľa príležitostí na behanie a hru v telocvični alebo na záhrade. V telocvični je tiež denný „štvrťhodinový“ a týždenný „šport“.

Froböse a Großmann nevidia témy „výživa“ a „šport“ izolovane. Opisujú, ako všetko súvisí s intelektuálnym výkonom, sociálnymi schopnosťami alebo pocitmi. Vo svojej knihe ukazujú, ako rodičia podporujú svoje deti a ako môžu ísť príkladom tomu, čo by sa deti mali naučiť. A zasadzujú sa za to, aby sa nevyvíjal príliš veľký tlak a aby sa veci brali pokojne.