Porušenie tohto autorského práva môže mať za následok trestnoprávne a občianskoprávne následky.

2 Právne oznámenie Táto elektronická kniha je chránená autorskými právami. Všetky práva vyhradené. Neoprávnené kopírovanie je prísne zakázané. Aj výňatky z tejto elektronickej knihy môžu byť reprodukované, kopírované alebo konvertované na iné médium alebo sprístupnené pre verejný prístup bez výslovného písomného a podpísaného súhlasu autora. Porušenie tohto autorského práva môže mať za následok trestnoprávne a občianskoprávne následky. Za priame alebo nepriame škody alebo straty alebo následné škody v súvislosti s použitím tejto publikácie alebo informácií v nej obsiahnutých nie je možné niesť zodpovednosť. Nemôžem zaručiť výsledky, pretože výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku a závisia od jeho úsilia. Túto metódu ste sa rozhodli vyskúšať, neexistuje záruka vášho úspechu. Autor: Till Schäfer Stuttgart v septembri

porušenie

3 Obsah Úvod 4 Kapitola 1: Prečo vôbec priberám? Hlavné dôvody pre priberanie na váhe 6 Mám diétu? 10 Výber správneho stravovacieho plánu 10 Ako fungujú diéty 12 Tajomstvá odvetvia 15 Kapitola 2: Čo mám robiť teraz? Vypadnite zo svojej komfortnej zóny 20 Na koho sa obrátiť, ak chcete schudnúť 21 Pokračujte napriek neúspechu 23 Systém Buddy 24 Prečo je dôležitý denný plán 25 Kapitola 3: Zdravé stravovanie a jeho výhody Kalórie v kalóriách 27 Jedzte čisté 29 Nakrájajte svoje porcie 31 Voda je náš najlepší priateľ 33 Kapitola 4: Cvičenie je dôležité Cvičenie 35 3 hlavné typy cvičení 36 Cviky, ktoré môžete vykonávať doma 39 Kapitola 5: Zdravý životný štýl Zdravý životný štýl 42 Záver: Pripravený, pripravený, Poď! 49 3

4 Úvod Nastal tento rok konečne čas povedať si dosť? Som pripravený kráčať po ceste k zdravšiemu mne. Už nemám žiadne výhovorky a chcem zhodiť nejaké to kilo navyše. Bez ohľadu na to, ako. Ak je to tak, potom ste na to pripravení . ODHALTE TUK a ZMENTE SVOJ ŽIVOT! V dnešnej dobe existuje veľké pokušenie padnúť na sľuby určitých programov na chudnutie na rýchle chudnutie alebo na ponuky ako kúzelné diéty na chudnutie alebo dokonca čarovné tabletky na chudnutie. Ale ak mám byť úprimný, všetko sú to totálne kecy. Pred rozhodnutím, ako postupovať, by ste mali vedieť niekoľko základných právd. Najskôr si musíte uvedomiť, že na chudnutie ŽIADNY magický recept neexistuje. Je možné výrazne schudnúť, ak sa budete držať obmedzujúcej alebo inej obľúbenej módnej stravy. V skutočnosti je však veľkým problémom to, že môže poškodiť vaše telo tým, že mu pripravíte základné výživné látky. Takéto diéty môžu spôsobiť krehkosť kostí, slabý imunitný systém a všeobecne horšie zdravie, čo ešte viac zhorší situáciu ako predtým. 4

6 Kapitola 1 Prečo priberám? V našom rýchlom každodennom živote a pokrokoch v technológii, spolu so všetkým komfortom, ktoré ponúka rýchle občerstvenie, je určite ťažké zostať aktívny a udržiavať zdravú a vyváženú stravu. Ale ak viete ako, môžete schudnúť, aj keď máte veľmi rušný životný štýl. V prvej časti tejto knihy sa venujeme týmto témam: Všetky dôvody, prečo priberáme, ľudia, s ktorými by sme sa mali porozprávať, keď sme pripravení schudnúť, prečo vám držanie sa plánu pomôže schudnúť Chudnutie Plus mnoho ďalších tém, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako konečne schudnúť a ovládať svoju váhu. Hlavné dôvody prírastku hmotnosti Jeme viac kalórií, ako naše telo potrebuje za deň, prebytok sa ukladá ako tuk. Naše ľudské telá sa vyvíjali v časoch, keď bolo ťažké dostať sa k jedlu, prebytok sa v tele ukladal ako tuk. Dnes je ľahké zohnať jedlo. Veľa ľudí má tendenciu sa prejedať a to je problém; vďaka čomu je veľa ľudí obéznych a trpí nadváhou. 6.