Posilnite pamäť: S týmito tipmi to funguje!

Naša pamäť sa dá trénovať a posilňovať - a to aj v pokročilom veku. Platí nasledujúce: čím viac to požadujeme, tým flexibilnejšie to zostáva. Pozitívny vplyv má tiež zdravá strava a pohyb. Predstavujeme rôzne spôsoby, ako môžeme zlepšiť výkon pamäte.

Pamäť sa dá trénovať na celý život

Spoločenská schopnosť, zdravá výživa, málo negatívneho stresu a veľa pohybu: Nie je náhoda, že na japonskom ostrove Okinawa žijú najstarší a najzdatnejší ľudia. Okrem genetických príčin má na ich zdravie a pamäť pozitívny vplyv aj ich vyvážený životný štýl - a z ktorého sa môžeme veľa naučiť.

V zásade: Mali by sme hromadiť duchovné bohatstvo po celý život. Odborníci v tejto súvislosti hovoria o kognitívnych rezervách. Veľa z toho, čo sa učíme v mladších ročníkoch, nemusí byť v tomto okamihu potrebných - ale môžeme z toho ťažiť neskôr.

Vitamíny a potraviny pre pamäť

Aby naša pamäť v zásade fungovala, potrebuje určité vitamíny, minerály a živiny. Je dôležité dostať ich cez jedlo. Pre doplnky výživy platí: Prínos nebol preukázaný, pokiaľ nie je preukázaný nedostatok.

B.- Vitamíny

Telu občas chýbajú vitamíny skupiny B, najmä v staršom veku. Z tohto dôvodu dôležité metabolické procesy nepracujú správne. Výsledok: telo produkuje príliš málo energie. Postihnutí sa cítia unavení a nie sú schopní sa sústrediť. V prípade preukázaného nedostatku, napríklad pri Korsakoffovom syndróme, zvyšujú vitamíny skupiny B výkonnosť a stimulujú myslenie. Nasledujúce potraviny obsahujú veľa vitamínu B:

celozrnné výrobky
ovsené vločky
Ryby ako losos, tuniak alebo sardinky
mäso
Vajcia
Mliečne výrobky
Zelenina ako brokolica, ružičkový kel, huby alebo červená repa

Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, sú dôležité pre dobrú pamäť. Pomáhajú nášmu mozgu zlepšovať koncentráciu a pamäť. Pretože naše telo si nedokáže samo produkovať omega-3 mastné kyseliny, musíme ich prijímať prostredníctvom potravy.

Omega-3 tuky nájdete v týchto potravinách:

Treska jednoškvrnná, tuniak, makrela, losos, pražma
Repkový, konopný, ľanový alebo orechový olej
Ružičkový kel, špenát, fazuľa, avokádo
Chia a ľanové semiačka
sója

Vitamín E.

Vitamín E inhibuje reakciu kyslíka, a tým zabraňuje zničeniu buniek v nervovom a mozgovom tkanive. Je možné ich získať z týchto potravín:

Olej z pšeničných klíčkov
Maliny
raž
Rajčinová pasta
úhor
žĺtok

Tieto potraviny posilňujú pamäť

Aby náš mozog správne fungoval, potrebuje energiu a živiny. Predstavujeme potraviny, ktoré tomu pomáhajú.

Pite dostatok vody

Krvný obeh v mozgu môže fungovať iba správne a nervové bunky môžu medzi sebou komunikovať, iba ak je nášmu telu dodaný dostatok tekutín. Pravidlom je vypiť najmenej dva litre denne - najlepšie vodu a nesladené čaje.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok a dobrá pamäť sú neoddeliteľne spojené. Fázy hlbokého spánku sú rozhodujúce pre našu pamäť. V nich sa zážitky dňa prenášajú v mozgu z hipokampu do prefrontálnej kôry - a tak migrujú z krátkodobej do dlhodobej pamäte.

Americká štúdia zistila, že mnoho starších ľudí často spí kratšie a menej hlboko. To je jeden z dôvodov, prečo majú tendenciu strácať pamäť a spomínať si. Je preto dôležité včas reagovať na dlhodobé poruchy spánku a zistiť ich príčiny, napríklad v spánkovom laboratóriu. Pomôcť môžu jemné prostriedky z prírody, ako je levanduľa, alebo relaxačné techniky, ako je joga a meditácia.

9 najlepších domácich liekov a jemných pomocníkov pri nespavosti

Zdá sa vám ťažké večer zaspať? Zostavili sme preto 9 tipov, ako môžete v noci odpočívať uvoľnenejšie.

Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu

Stúpanie po schodoch, častá chôdza alebo jazda na bicykli: Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh v mozgu. To môže vytvoriť nové spojenia, ktoré zlepšia myslenie. To je obzvlášť dôležité v hipokampe. Obzvlášť vhodný je vytrvalostný tréning, ako je plávanie alebo jogging. Ale tanec je užitočný aj pre pamäť: Je výzvou pre mozog kvôli zložitým procesom.

Pravidelné cvičenie však pomáha nielen posilňovať pamäť. Pretože telo tiež uvoľňuje viac hormónu šťastia serotonínu. Výsledok: cvičenie nás robí šťastnejšími.

5 kondičných cvičení pre lepšiu pamäť

S našimi piatimi tréningovými cvičeniami aktivujete kardiovaskulárny systém a tiež zlepšujete výkon pamäte. Tak sa to robí.

Tréning mozgu

Pre pamäť je dôležitý celkovo bohatý intelektuálny život so sociálnymi kontaktmi a cvičeniami - napríklad prostredníctvom spoločenských hier, sudoku alebo hlavolamov. Existujú štúdie, ktoré ukazujú výhody tréningu mozgu. To platí najmä vtedy, keď sú počas tréningu napadnuté rôzne oblasti mozgu, ktoré sú trénované veľmi intenzívne a nepretržite.

Na dosiahnutie skutočných účinkov je však dôležité venovať pozornosť účinkom činností. Je veľmi dôležité, aby sa nové impulzy dostali do mozgu a boli preň výzvou. Nezdá sa, že by obyčajné čítanie napísaných kníh alebo lúštenie krížoviek malo nejaké významné účinky. Na druhej strane je pre náš mozog dobré naučiť sa cudzí jazyk aj v pokročilom veku. Je dôležité, aby neexistoval nadmerný dopyt, ktorý má negatívny vplyv.

Cvičenie na precvičovanie mozgu: ako predchádzať demencii

Chceli by ste trénovať svoj mozog, aby zostal čo najdlhšie psychicky v poriadku? Priraďte si logické úlohy v našich úlohách behania mozgu.

Bylinné lieky na pamäť

Dlhý život a duševná pohoda - to je to, v čo väčšina ľudí dúfa. To nemusí zostať iba zbožným želaním, pretože prírodná lekáreň tiež ponúka veľa možností na posilnenie mozgových buniek a zlepšenie výkonu pamäte.

ginkgo

Ginkgo biloba je jednou z veľmi dobre preštudovaných rastlín na liečbu demencie. Presnejšie povedané, určitý výťažok z neho: EGb 761. Podľa lekárskych pokynov je liečebný postup určený pre pacientov s ľahkou až stredne ťažkou Alzheimerovou demenciou a vaskulárnou demenciou. Toto sú dve najbežnejšie formy demencie v Nemecku. Existujú náznaky, že účinná látka môže pri týchto ochoreniach opäť zlepšiť duševný výkon. Prípravok so špeciálnym extraktom z ginka možno kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu.

ginkgo

Ginkgo biloba má údajne pozitívny vplyv na zdravie - najmä pri poruchách pamäti, závratoch a zvonení v ušiach. Ginko predstavujeme podrobnejšie.

Grécka verbena

Grécka verbena sa pila ako čaj už od staroveku. Tento nápoj je tiež známy ako grécky horský čaj. Verbena rastie divoko v krajinách ako Grécko, Turecko alebo Španielsko a zbierajú ju poľnohospodári a pastieri. Lekárske štúdie preukázali, že čaj má blahodárne účinky na mozog u ľudí s depresiou.