Pôst znižuje hladinu cholesterolu

Aktualizované: 24. novembra 2020

Súvisiace články

Prerušovaný pôst a hladina cholesterolu

Čoraz viac ľudí skúša prerušovaný pôst a cíti sa pri ňom príjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Prerušovaný pôst nie je skutočný pôst, pretože nemusíte nevyhnutne obmedzovať počet kalórií. Stačí zmeniť jedlo a v prvom rade rýchlo predĺžiť noc.

Kým zvyčajne niečo zjete o 20. hodine večer a raňajkujete o 7. hodine ráno, s prerušovaným pôstom večer jete najneskôr o 17. hodine a nasledujúci deň napríklad o 11. hodine. Týmto spôsobom sa obdobie nočného pôstu predlžuje z 11 hodín na 18 hodín.

Jete teda iba v časovom okne od 11:00 do 17:00. Ale ani v tomto časovom okne nejete nepretržite, iba dve hlavné jedlá. Samozrejme, že jete pomaly a opatrne žujete.

Prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod, ktoré sme tu uviedli: Prerušovaný pôst a tu: terapeutický pôst. Od roku 2014 je tiež známe, že prerušované hladovanie môže udržateľne znižovať hladinu cholesterolu.

Prerušovaný pôst spaľuje cholesterol

Počas prerušovaného hladovania sa zjavne aktivuje veľmi zvláštny mechanizmus, pokiaľ ide o cholesterol. Cholesterol v tukových bunkách - konkrétne takzvaný zlý cholesterol (LDL cholesterol) - organizmus jednoducho využíva na výrobu energie a spaľuje sa. Vysoká hladina cholesterolu klesá a máme o jeden rizikový faktor menej cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Vedci z Intermountain Heart Institute v Intermountain Medical Center v Murray v Utahu vysvetlili, že po pôste 10 až 12 hodín začne organizmus hľadať alternatívne zdroje energie. Zásoby glukózy sú vyčerpané, takže je potrebná ich výmena. Telo teda vytiahne LDL cholesterol z tukových buniek a použije ho na energiu.

Výsledky výskumu z Utahu boli okrem iného. Prezentované na vedeckých stretnutiach Americkej asociácie pre cukrovku (American Diabetes Association) v San Franciscu v roku 2014.

Pôst ako terapia cukrovky

Pôst má potenciál stať sa dôležitou terapeutickou metódou pre cukrovku, "uviedol vedúci štúdie Dr. Benjamin Horne.„ Aj keď už mnoho rokov skúmame zdravotné výhody pôstu, nikdy sme presne nevedeli, ako pôst prebieha. funguje tak dobre pri cukrovke alebo keď sú vylúčené typické rizikové faktory cukrovky. “

U prediabetes, predbežného štádia cukrovky, stúpa hladina cukru v krvi vyššie ako zvyčajne, ale ešte nie tak vysoko, aby sa dala nazvať cukrovka. Už v predchádzajúcich štúdiách - napr. B. od roku 2011 - mohol Dr. Horne ukazujú, že pôst znižuje tak chronicky vysokú hladinu cukru v krvi a tiež znižuje nadváhu.

Pôst dočasne zvyšuje hladinu cholesterolu

Keď sme videli účinky pôstu na hladinu cholesterolu u zdravých jedincov, hladina cholesterolu stúpla do 24-hodinového pôstu, “hovorí Dr. Horne.

Na základe výsledkov štúdie z roku 2011 Dr. Horn urobil ďalšiu štúdiu, ktorá skúmala účinky pôstu na prediabetes počas dlhšieho časového obdobia. Všetci účastníci štúdie boli prediabetici vo veku od 30 do 69 rokov. Na účastníkov štúdie sa vzťahovali najmenej tri z nasledujúcich rizikových faktorov cukrovky: n

Nadváha - najmä v oblasti brucha (jablkový typ)
Vysoká hladina tuku v krvi
Nízka hladina HDL cholesterolu, ktorá zvyšuje riziko srdcových chorôb (HDL cholesterol sa tiež nazýva „dobrý“ cholesterol)
Vysoký krvný tlak
Zvýšená hladina cukru v krvi nalačno - Mierne zvýšená hladina cukru v krvi počas pôstu môže byť skorým príznakom cukrovky

Medzi účastníkmi štúdie boli ľudia s nadváhou a ľudia s normálnou hmotnosťou. Predchádzajúce štúdie na túto tému umožňovali iba účastníkom s nadváhou a zameriavali sa iba na možné chudnutie počas hladovky.

Štúdia Intermountain Medical Center samozrejme zaznamenala aj úbytok hmotnosti - tri kilá za šesť týždňov -, ale zamerala sa viac na to, ako pôst ovplyvnil cukrovku a jej ďalšie rizikové faktory.

Z dlhodobého hľadiska pôst znižuje hladinu cholesterolu

Počas dní nalačno hladina cholesterolu mierne stúpla - ako to bolo u zdravých jedincov v predchádzajúcej štúdii. Tentokrát sme však hmotu pozorovali počas šiestich týždňov, zatiaľ čo subjekty pokračovali v praktickom prerušovanom pôste. To ukázalo, že hladinu cholesterolu je možné z dlhodobého hľadiska znížiť o 12 percent. Počas tejto doby sa samozrejme znížila aj obezita, “uviedol doktor Horne.

Keď sa LDL cholesterol čerpá z tukových buniek na výrobu energie a spaľuje sa, tento proces prispieva nielen k zníženiu hladiny cholesterolu, ale zároveň prispieva k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, čo zase znižuje riziko cukrovky.

Pretože pri cukrovke 2. typu je inzulínová rezistencia pravidelným javom. V takom prípade už veľa buniek tela nereaguje dostatočne na inzulín, takže veľká časť cukru zostáva v krvi, pankreas musí uvoľňovať čoraz viac inzulínu a v určitom okamihu je vyčerpaný - čo by malo za následok cukrovku vyžadujúcu inzulín.

Pravidelné hladovanie alebo prerušované hladovanie je preto veľmi dobrý nápad, ak chcete vypnúť typické rizikové faktory cukrovky alebo len „len“ znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Ďalšie štúdie o užitočných účinkoch pôstu pri cukrovke nájdete tu: Pôst pri cukrovke
Ako môže pôst chrániť pred rakovinou prsníka nájdete tu: Ako pôst predchádza rakovine prsníka
Popísali sme, ako môže pôst zabíjať rakovinové bunky: Prerušovaný pôst zabíja rakovinové bunky

Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom

Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu

Tento článok stojí za prečítanie?

Zdieľajte tento článok

nafúknuť

Intermountain Medical Center. Nový výskum zistil, že pôst znižuje hladinu cholesterolu u prediabetických ľudí po dlhšiu dobu. ScienceDaily, 14. júna 2014, (Pôst dlhodobo znižuje hladinu cholesterolu u prediabetických jedincov, nálezy novej štúdie)
Horne BD a kol. Užitočnosť pravidelného pravidelného pôstu na zníženie rizika koronárnych artérií u pacientov podstupujúcich koronárnu angiografiu, Am J Cardiol, 2008,
Horne BD a kol., Vzťah rutinného pravidelného hladovania k riziku cukrovky a ochorenia koronárnych artérií u pacientov podstupujúcich koronárnu angiografiu, Am J Cardiol. 2012, (Vzťah medzi pravidelným prerušovaným hladovaním a rizikom cukrovky a ochorenia koronárnych artérií). Koronárna angiografia)

Oznámenie o zdravotných problémoch

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára