Potraviny na chudnutie, časť 3

Vysnená postava pri jedle: najlepšie jedlá na chudnutie

Príčinou obezity alebo aspoň jednou z príčin býva nesprávna strava. Štúdie ukazujú, že špeciálny druh baktérií v čreve sa môže zvlášť dobre množiť, ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov. Tieto „vykrmujúce baktérie“ prispievajú k tomu, že vaše telo absorbuje podstatne viac kalórií a vďaka tomu priberáte.

potraviny

To ukazuje, aká dôležitá je črevná flóra pre zdravé bakteriálne spoločenstvo. Mikroorganizmy v zažívacom trakte zabezpečujú, aby sa všetky zložky potravy využívali najlepším možným spôsobom. Môžete to podporiť Mayrovou kúrou, pretože vám vyčistí črevá a zaistí, aby bola črevná flóra opäť fit. Trvalo vyvážená strava je zároveň dôležitá, pretože má priamy vplyv na zloženie baktérií vo vašich črevách. So správnymi potravinami to funguje perfektne a dosiahnete alebo si udržíte svoju vysnívanú váhu.

TÉMY NA TEJTO STRÁNKE:

  • 10 vlastností produktov na chudnutie
  • ovocie
  • zeleninu
  • Zelené listy
  • Korenie a bylinky
  • Orechy a semiačka
  • voda
  • Zelený čaj
  • Obilie
  • Živočíšne produkty
  • Záver

10 vlastností produktov na chudnutie

Predtým, ako vám predstavíme najlepšie jedlá na chudnutie, uvádzame nasledujúce 10 kľúčových funkcií, podľa ktorého ich môžete spoznať:

  • pôsobia ako prírodné látky potlačujúce chuť do jedla a zabraňujú chute na jedlo
  • rýchlo a na dlho naplníte aj v malom množstve
  • zvyčajne poskytujú veľa životne dôležitých látok a vlákniny
  • často majú nízku hustotu energie
  • zaistiť efektívne spaľovanie tukov a zabrániť ich hromadeniu
  • naštartovať metabolizmus
  • väčšinou majú zložité a ťažko izolované sacharidy
  • sú čerstvé a prírodné, málo spracované a najlepšie bez znečisťujúcich látok
  • majú veľa bielkovín s vysokou biologickou hodnotou
  • obsahujú málo nasýtených a veľa nenasýtených a polynenasýtených tukov

Majte jedlá uvedené nižšie o jednej alebo viacerých z uvedených charakteristík a pomôže vám schudnúť a zostať štíhla. Dôležitá je rovnováha.

je a zdravý zabijak tukov, pretože neobsahuje takmer žiadne kalórie a zároveň je bohatý na rôzne látky, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí:

  • Jablká sú v podstate s vysokým obsahom vlákniny a preto veľmi dobre zasýtia. Najmä vlákninu pektín prispieva k vysokej Efekt sýtosti o.
  • The Kôra hrušky viaže menšie množstvo tuku, ktoré sa vo výsledku nemôže zmeniť na milostné rúčky na vašom tele. Okrem toho hruška tiež obsahuje pektín.
  • Bromelaín v ananás podporuje Spaľovanie tukov, stimuláciou odbúravania bielkovín a uvoľňovaním tráviacich enzýmov.
  • V Berry Obsahuje látku adiponektín aktivuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Okrem toho majú vysoké hodnoty jahody, maliny & Co. Efekt sýtosti.
  • The Grapefruit obsahuje početné Horké látky, čo sú vynikajúce spaľovače tukov. Podľa štúdií má citrusové ovocie vysoký účinok na spaľovanie tukov.
  • Citróny dodávať vlákna a nestráviteľné prísady, ktoré vás veľmi dobre zasýtia. Jeho kyseliny a bohatý vitamín C, ktorý obsahuje, optimalizujú trávenie tukov.

Naše tipy: Ovocné šťavy pite zriedené (2/3 vody a 1/3 šťavy), pretože vysoká hladina ovocného cukru sa vám môže usadiť na bokoch - najmä ak nepoužívate celé jedlo, ale odstránite šupku a semiačka. Tiež Sušené ovocie by sa mali konzumovať iba s mierou kvôli vysokému množstvu cukru. V zelenom smoothie získate skvelú kombináciu ovocia so zelenými listami, ktorej výhody pri chudnutí čoskoro spoznáte.

Zelenina…

je nízkokalorické a bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ako aj na ďalšie cenné látky. Spoločne to zaisťuje, že zelenina urýchľuje spaľovanie tukov, viaže na seba výživné tuky, stimuluje metabolizmus a trávenie, obmedzuje chuť do jedla a udržuje vás dlho plných:

  • artičoky obsahovať určité Vlákno nazývané oligofruktóza a fruktooligosacharidy (FOS), ktorých štúdie preukázali podporu chudnutia.
  • Zemiaky So 70 kalóriami na 100 g majú nižší obsah kalórií ako ich povesť a navyše sú vynikajúce Filler.
  • paradajky sú bohaté na vitamín C, ktorý Podporuje spaľovanie tukov. Obsiahnutý draslík svojím chudnutím podporuje chudnutie.
  • Celer zaisťuje aktívny trávenie, optimalizované Spaľovanie tukov a príjemné sýtosť. Má tiež drenážny účinok.
  • strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrášok vás udrží plných a dlhých zabrániť chute - to bolo dokázané v štúdiách.

Naše tipy: Znížte obsah mäsa a v hlavnom jedle zvýšiť množstvo pridanej zeleniny. Pri jeho príprave venujte pozornosť tomu, ktoré tuky používate - tak to je Kokosový olej vynikajúci na vyprážanie a ako ochucovadlo. Ak je to možné, vyhnite sa krémom & Co., pretože tuky sú tu pomerne vysoko. Chuť môžete zvýrazniť skvelým korením, ktoré tiež podporuje chudnutie, ako sa dozviete nižšie.

Zelené listy …

je všetko, čo je zelené - ako Šaláty, kapusta, divoké byliny atď. Tieto prírodné potraviny obsahujú veľa horkých látok. Toto sú skutočné prírodné spaľovače tukov, pretože aktivujú tok žlče a tým stimulujú trávenie. Tiež podporovať pohyb čriev, čím sa nadbytočné zložky potravy vylučujú rýchlejšie. Odborníci na výživu tvrdia, že vďaka ich intenzívnej horkej chuti prúdia tráviace šťavy, čo spôsobuje Stimul sýtosti sa urýchľuje. Trpké látky navyše zabezpečujú, aby sa tuk z potravy dostal tam, kde sa v tele spaľuje. Tým sa zabráni jeho ukladaniu v tukových bunkách. K štíhlej línii prispieva aj skutočnosť, že horké arómy pôsobia ako prirodzená brzda vášho stravovania Obrubníky na sladké. Niekoľko príkladov zelených listov:

  • Divoké byliny sú obrovské bohatý na horké látky a poskytujú obzvlášť prirodzené zloženie všetkých živín, ktoré vám tiež pomáha pri chudnutí.
  • V palive je tiež veľa horkých látok Kale. Tiež obsahuje veľa Vitamín C aj mangán, ktoré obe podporujú spaľovanie tukov v tele.
  • Zelené šaláty k dispozícii sú tiež všetky druhy, napríklad endívia, jahňací šalát alebo rukola bohaté na horkú a nízkokalorické.

Naše tipy: K spomínanému zelenému smoothie sa perfektne hodia napríklad divoké byliny a kel. A čo tak nahradiť „normálne“ raňajky týmto zdravým jedlom? Šaláty sú veľmi dobré ako štartér, pretože už prispievajú k sýtosti a spôsobujú, že budete jesť menej. Venujte pozornosť obliekaniu a vyhýbajte sa niektorým doplnkom, ako sú olivy, feta alebo krutóny. Zelené listy skombinujte napríklad s paradajkami, pažítkou a citrónovou šťavou a tým posilnite zoštíhľujúci efekt.

Korenie a bylinky ...

nie sú len prírodné zvýrazňovače chuti vašich jedál. Prinášajú skôr Spaľovanie tukov choď, choď metabolizmus propagovať trávenie a starať sa o a zdravá bakteriálna kolonizácia v čreve:

  • Toto v kurkuma hojný kurkumín je účinný proti obezite okrem iného aj v tele Zvýšená produkcia enzýmov zabíjajúcich tuky.
  • v čili existuje horúca látka kapsaicín - a prirodzený prostriedok na potlačenie chuti do jedla a spaľovač tukov. Čili zvyšuje spotrebu energie v tele a reguluje chuť do jedla.
  • To isté platí pre zázvor s jeho štipľavými prísadami nazývanými Shoagol a Gingerol. Podľa vedcov aj jednu má účinok na potlačenie chuti do jedla.
  • Určité fytochemikálie v škorica zvýšiť Spaľovanie tukov. Hrejivé účinky korenia zaisťujú dodatočnú spotrebu kalórií.
  • petržlen obsahuje veľa vitamínu C, ktorý Strata tuku vyvýšený. Bylina tiež odvádza telo a stimuluje celý tráviaci trakt.
  • Pažítka a žerucha zvýšiť prostredníctvom horčičných olejov, ktoré obsahuje Spotreba kalórií, metabolizmus a trávenie.
  • mäta pieporná naštartuje vaše trávenie a bude vás udržiavať menej chute na sladké mať.

Naše tipy: Pridajte do jedla čo najviac čerstvých bylín a zdravých korenín - najlepšie až po uvarení. Potom lepšie rozvinú svoju arómu a svoj účinok smerom k vysnívanej postave. Mimochodom, tu nájdete podrobné informácie o koreninách a bylinách, ktoré sú dobré pre trávenie.

Orechy a semená ...

sú relatívne bohatý na kalórie, ale v prírodnej forme obsahujú hlavne „dobré“ tuky. Ďalšou veľkou výhodou je, že dokonale nasýtiť a zároveň nie je vaše telo zaťažené škodlivými tukmi - napríklad tukmi obsiahnutými v hotových výrobkoch:

Naše tipy: Ak chcete použiť orechy alebo semená ako prísady do smoothies alebo müsli, má zmysel ich na celú noc namočiť do vody. To zlepšuje toleranciu a optimalizuje trávenie.

Voda…

je vynikajúci bezkalorický hasič smädu. Napĺňa žalúdok, znižuje chuť do jedla a urýchľuje spaľovanie tukov a metabolizmus až o 30%. Takže má zmysel, ak máte okolo jedného Vypite z neho veľký pohár pol hodiny pred každým jedlom. Okrem jeho Detoxikačná funkcia a transport výživných látok do buniek tiež aktivuje vodu enzýmy spaľujúce tuky - čo je tiež užitočné pri dosahovaní vysnívanej postavy. Štúdia ukázala, že energetický výdaj sa zvýšil o 30% po polhodinovom vypití pol litra vody. Predpokladá sa, že voda je sympatický nervový systém stimuluje, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu.

Náš tip: DTento efekt však funguje iba pri stojatej vode. Prečítajte si viac o „dobrej“ vode v našom článku.

Zelený čaj ...

pomáha, znížiť nepríjemný brušný tuk a ľahšie chudnúť. To sa deje preto, lebo Zelený čaj aktivuje metabolizmus tak silno, že kalórie sa spaľujú aj v pokoji. Nápoj navyše znižuje hladinu cukru v krvi a tým zaisťuje a Regulácia hladín inzulínu. To zase optimalizuje stratu tuku a umožňuje topenie brušného tuku. Kofeín obsiahnutý v zelenom čaji spolupracuje s katechínmi na znížení vstrebávania tukov a trávenia v žalúdku a črevách. O tom tu je početné štúdie a vyšetrovania. Potom existujú aj horké látky, ktoré tlmia chuť na sladké.

Naše tipy: Ak chcete schudnúť pomocou zeleného čaju, odporúčajú sa najmä horké odrody Sencha, Bancha, Gyokuro a Benefukii. Denne vypite 2 porcie 2 až 3 čajové lyžičky zeleného čaju na 300 až 400 ml vody. Teplota a doba máčania sú pre jednotlivé odrody odlišné. Všeobecne sa odporúča teplota infúzie 75 až 85 ° C a doba máčania 2 minúty. Na osladenie prosím nepoužívajte cukor, ale vhodné alternatívy, ako je stévia alebo xylitol. Mali by ste tiež vynechať krém.

Obilie ...

nie všetky zrná sú rovnaké. Táto „múdrosť“ sa týka hlavne toho, že si ty Celé zrná by mali určite uprednostňovať výrobky z bielej múky. Pretože potraviny s celozrnnými výrobkami obsahujú dostatok vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré zaisťujú výrazne lepší pocit sýtosti. Na druhej strane, po konzumácii izolovaných sacharidov vaše telo po krátkom čase opäť zaregistruje hlad. Potom je ich veľa základné minerály, ktoré sa nachádzajú vo vonkajších vrstvách celého zrna. Sú to práve tieto minerály, ako je zinok, vápnik, horčík, jód, meď a chróm, ktoré telo potrebuje pri svojej interakcii, aby si zabezpečilo alebo udržalo svoju normálnu telesnú hmotnosť. Nielen to, že s bielou múkou sa odstránia aj vonkajšie vrstvy bohaté na minerály Izolované sacharidy, ktoré obsahujú, tiež odstraňujú z tela minerály a vitamíny počas trávenia - jedným z dôsledkov toho je obezita.

Špeciálne ovos vo forme vločiek alebo kaše sa pri chudnutí vždy nazýva pozitívna. Je to preto, že obilie je obzvlášť bohaté na komplexné sacharidy, vysoko kvalitný proteín, rozpustná vláknina, nenasýtené tuky ako aj mnoho ďalších cenných životne dôležitých látok.

Naše tipy: Cereálie používajte čo najčerstvejšie. Ak si teda chcete upiecť chlieb alebo koláč, zrná zomeliete až tesne predtým. Ovsené vločky pre svoje müsli môžete pripraviť pomocou šľahača - tieto zariadenia sú elektricky alebo ručne ovládané. Kaša z vločiek by vás mala zasýtiť dlhšie ako ovsené vločky v müsli.

Živočíšne produkty…

sú v ich Kvalita veľmi rozdielna. Ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju váhu a nechcete sa zaobísť bez „živočíšnych“ potravín, niektoré živočíšne jedlá majú určite prednosť pred ostatnými:

Naše tipy: Ak to má byť živočíšna strava, určite uprednostnite spomínané - a v bio kvalite. To zo zdravotných aj etických dôvodov.

Náš záver ...

... na konci našej malej trojdielnej série o chudnutí: Nezabudnite, že Mayrova kúra je cennou pomocou pri chudnutí, aj keď nie je primárne zameraná. Ešte dôležitejšia je holistická terapia, ktorá trvale zlepšuje vaše zdravie a pohodu a tiež prispieva k vašej vysnívanej postave.

Ak si chcete prečítať prvé dve časti znova, môžete tak urobiť v časti 1 „Schudnite pomocou Mayrovej kúry“ a v druhej časti „16 zasvätených tipov na chudnutie“.