Potraviny s nízkym obsahom sacharidov - to môžete jesť

Nízkosacharidová diéta je čoraz populárnejšia: Tento typ stravovania sa vyznačuje veľmi nízkym obsahom sacharidov. Namiesto toho sa jedlá skladajú z čerstvej zeleniny, mäsa, rýb, orechov a ovocia. Tu vám ukážeme, ktoré potraviny s nízkym obsahom sacharidov vám môžu určite pristáť na tanieri.

Čo môžete jesť s nízkym obsahom sacharidov? - Ponuka s nízkym obsahom sacharidov

Základom plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov sú hlavne čerstvé a nespracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

ryby a mäso

Mäso obsahuje málo alebo žiadne sacharidy. Preto je to perfektné jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Ak ty mäso kúpiť, mali by ste venovať pozornosť kvalitnému aj regionálnemu pôvodu. Najlepšie je mäso v bio kvalite.

To, čo by ste nemali stratiť z dohľadu, je obsah tuku v rôznych údeninách a mäsových výrobkoch. Najlepšie je kombinovať zeleninu s vysokým obsahom vlákniny s mäsom ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Povolené sú tieto druhy mäsa:

Hovädzie mäso
jahňacie
sviňa
moriak
kura.

Kuracie a morčacie mäso je obzvlášť cenné: toto mäso neobsahuje takmer žiadny tuk, ale má veľa cenných bielkovín. V porovnaní s rastlinnými bielkovinami sa živočíšne bielkoviny najviac podobajú bielkovinám vlastným v tele. To znamená, že organizmus ho môže využiť zvlášť rýchlo a efektívne.

Mäso by sa malo jesť rozhodne iba s mierou.

Ryby tiež obsahujú veľa cenných bielkovín a tiež nevyhnutné Omega-3 mastné kyseliny. Morské plody sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a zároveň majú skóre s veľmi nízkym obsahom tuku. Okrem toho v ryby, rovnako ako v mäse, neobsahuje sacharidy. Pri nákupe rýb by ste mali venovať pozornosť aj najlepšej kvalite. Ryby chytené vo voľnej prírode sú tiež oveľa vhodnejšie.

Povolené sú okrem iného tieto druhy rýb:

losos
Treska jednoškvrnná
Pstruh
krevety.

Sú obzvlášť cenné krevety: Okrem extrémne zníženého obsahu tuku krevety presvedčia aj veľmi vysokým obsahom bielkovín. Táto kombinácia výživných látok z neho robí ideálny doplnok Potraviny s nízkym obsahom sacharidov pre postavu, svaly a mozog!

Tip: Spoločnosť ever.kitchen vás profesionálne podporí pri nízkosacharidovej strave, pretože vieme, ktoré druhy mäsa a rýb by sa mali vo vašom dennom jedálnom lístku javiť najlepšie. Spoločne s nami dosiahnete ideálny prísun živín, ktorý je základom pre dosiahnutie vašich cieľov. U nás dosiahnete úspech pohodlne, bezstarostne a s radosťou.

Stredne veľké kuracie vajce obsahuje zhruba jeden gram sacharidov, čo z neho robí perfektné jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho, že obsahuje hodnotný tuk a bielkoviny Vajcia Zinok, draslík, vápnik, vitamíny A, B, D, E a K, ako aj esenciálne aminokyseliny.

Zelenina - ústredná súčasť stravy s nízkym obsahom sacharidov

Čerstvá zelenina má pri nízkom obsahu sacharidov ústrednú úlohu, pretože je ideálnym plnidlom. V zásade tu platí heslo: jedz zelene! zelená zeleninu ako napríklad cuketa, brokolica alebo kel obsahujú veľmi málo kalórií, ale veľa cenných výživných látok pre vaše telo. Denný výživový plán samozrejme môže obsahovať aj iné druhy zeleniny, ako sú uhorky, paprika, paradajky, huby, tekvica, cibuľa, karfiol alebo špenát.

Predstavujeme vám tu štyri druhy zeleniny bližšie k:

Semená a orechy

Orechy sú tiež veľmi hodnotnou potravinou, pretože obsahujú veľa cenných omega-3 a omega-6 mastných kyselín: Sú obzvlášť dôležité na posilnenie imunitnej obrany tela.

Napríklad:

Vlašské orechy
Tekvicové semiačka
Slnečnicové semienka
Mandle
Kešu.

Sú obzvlášť cenné Mandle, pretože neobsahujú vôbec žiadny cholesterol. Namiesto toho vám dodajú veľa nenasýtených mastných kyselín a minerálov, ako je horčík, vápnik a draslík. Mandle môžu presvedčiť aj vysokým obsahom vitamínu B.

Pozor: Orechy a semiačka obsahujú pomerne veľké množstvo kalórií, preto by sa mali konzumovať iba s mierou.

Najmä ak chcete schudnúť, musíte sa nielen postarať o to, aby ste konzumovali správne jedlá, ale aj správne množstvo! Prebytok cenných jedál môže byť pre chudnutie tiež kontraproduktívny.

Odborníci na výživu v spoločnosti ever.kitchen vás tu radi podporia: každý deň pre vás varíme čerstvé a poskytujeme vám rozmanité a chutné jedlá, ktoré sú presne šité na mieru vašim individuálnym energetickým potrebám.

Takže ste optimálne zásobení všetkými živinami a ľahko dosiahnete požadovanú váhu.