Výhody a pozitívne účinky športu a pohybu

Šport je vyčerpávajúci, nudný, nepríjemný, premrháva drahocenný čas, premení vašu hlavu na jasne červenú paradajku a premení civilizovaných ľudí na potiace sa, páchnuce príšery. Nie všetko zle. Výhody športu však prevažujú nad jeho nevýhodami.

Nie každý príde s myšlienkou športovať sám. Niektorí lekári to odporúčajú zo zdravotných dôvodov. Niektorí ľudia športujú, aby schudli. Obidve tieto skutočnosti vedú k tomu, že šport sa nevníma izolovane, ale iba ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Ak sa tento účel nedosiahne okamžite, rýchlo sa dostanú do popredia nevýhody a motivácia klesne na nulu. Nemusí to byť. Realistický pohľad, zváženie výhod a nevýhod, možností, ktoré šport ponúka, pomáha udržiavať motiváciu a potom stále dosahovať zamýšľaný účel zlepšenia zdravia, redukcie hmotnosti.

Každý, kto športuje nie kvôli športu, ale preto, aby s ním dosiahol iný účel, by si mal vždy uvedomiť, že šport funguje, ale nie okamžite. Vždy je to teda o vytrvalosti a dlhodobom udržiavaní motivácie cvičiť. „Tajomstvo“ úspechu spočíva vždy v pravidelnosti, nie v intenzite.

Šport pre zdravie

Každý šport v zásade podporuje zdravie, takže nie je až také dôležité, ako začať. Nemusí to byť len rugby alebo potápanie, na začiatok stačí rýchla chôdza. Potom môžete premýšľať o tom, ktorý šport by to mal byť. Môže tiež zostať, keď idete na prechádzku. Pretože ak chodíte pravidelne, získate všetky výhody športu, a to v miernej, dostatočnej miere a do značnej miery bez nevýhod.

Pravidelné cvičenie takmer vždy predchádza civilizačným chorobám, v mnohých prípadoch môže civilizačné choroby zmierniť a niekedy dokonca vyliečiť. To nie je prekvapujúce, pretože ľudia sa vyvinuli tak, aby sa prispôsobili neustálemu pohybu, nie neustálemu sedeniu. Najspoľahlivejším spôsobom, ako dosiahnuť toto pravidelné cvičenie, je usporiadať ho tak, aby bolo cvičenie, samotný šport, pohodlné. Je to otázka správneho dávkovania, správneho typu športu, správneho miesta, správneho oblečenia, správnej spoločnosti a možno niekoľkých ďalších faktorov, v závislosti od vášho individuálneho prístupu. Stojí za to sa zamyslieť, nielen behať. Môžete znova zmeniť názor, skúsiť niečo iné, ak sa prvý (alebo druhý alebo tretí) pokus nepreukázal ako optimálny.

Čo sa mení športom

Cvičenie a cvičenie vedie k dlhému zoznamu zmien v tele, ktoré sú všetky pozitívne, ak sa užívajú v miernom množstve. Nevýhody pocíti iba ten, kto to preženie.

Pravidelný vytrvalostný šport zlepšuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému, prísun kyslíka, krvný tlak, hladinu lipidov v krvi a imunitný systém. Hladina cukru v krvi sa môže normalizovať a cukrovka 2. typu môže byť pozitívne ovplyvnená. Zlepšuje sa prekrvenie celého tela, čo ovplyvňuje riziko trombózy a srdcového infarktu, ako aj schopnosť sústrediť sa a vzhľad pokožky. Posilňuje sa celý muskuloskeletálny systém, kosti, šľachy, väzy, svaly a kĺby a znižuje sa riziko vzniku artrózy a podobne. Mobilita a fyzická odolnosť sa udržujú až do vysokého veku.

Ingo Froböse:
Minimálny fitness program:

Malé úsilie - veľký efekt

Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 strán

Jednoducho nakúpte u

Pravidelné silové tréningy zlepšujú výkonnosť svalov, silu a silovú vytrvalosť. Celý muskuloskeletálny systém je posilnený. Môžete dvíhať vyššie váhy, ako ste netrénovaní, môžete dvíhať závažia častejšie, a to bez toho, aby ste spôsobili poškodenie pohybového aparátu. To má výhody v každodennom živote. Silový tréning navyše zlepšuje koordináciu svalov, takže napríklad padáte menej často, lepšie sa chytíte a potom máte aj menšie riziko zranenia, ak spadnete. Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou môže do značnej miery pomôcť vyhnúť sa krehkosti staroby, a to až do veľmi vysokého veku.

Okrem všetkých týchto výhod, ktoré sú viditeľné až po dlhom období pravidelného tréningu, nastávajú okamžite aj pozitívne zmeny. Ak trénujete primerane a primerane svojej vlastnej kondícii, po tréningu sa budete cítiť lepšie. Tento pocit pohody trvá dlho a stúpa dobrá nálada. To môže viesť až k vylúčeniu chorôb, ako sú depresie alebo vyhorenie. Cvičenie môže zmierniť negatívne účinky stresu a zlepšiť sebaúctu. Športom spoznávate svoje vlastné limity, ktoré umožňujú realistické sebahodnotenie aj v úplne odlišných oblastiach. Môžete sa naučiť opäť si dôverovať.

Pravidelné cvičenie znižuje svalové napätie a s ním aj bolesti hlavy a ďalšie sekundárne ochorenia. Cvičenie zlepšuje trávenie a zlepšuje hĺbku spánku. Vhodným cvičením si môžete vyčistiť hlavu a cítiť sa uvoľnene a v dobrej nálade. To pomáha realistickejšie pozerať sa na starosti a stresy z každodenného života a riešiť problémy.

Prostredníctvom športu môžete znova spoznať nových ľudí, možno úplne iných, ako ste ich poznali predtým. To vám môže rozšíriť obzory a viesť k novým priateľstvám. Môže byť tiež dobré vidieť, že aj iní ľudia majú problémy a ťažkosti a ako s nimi postupujú.

Uvedomenie si, že šport má pozitívne účinky, ktoré sa prejavia okamžite alebo aspoň po krátkom tréningovom období, pomáha nájsť motiváciu pre mierny tréning, nepreháňať to, ale ani nerobiť málo. Vďaka tomu sa kondícia zvyšuje pomerne rýchlo, takže môžete kedykoľvek urobiť viac, ak chcete. To nie je nevyhnutne potrebné pre podporu zdravia, ale tí, ktorí sú zdraví, môžu tiež viac alebo intenzívnejšie športovať.

Cvičenie na chudnutie

Cvičenie je jedným z najúčinnejších liekov na nadváhu. Šport a pohyb môžu zabrániť rozvoju obezity alebo aspoň zabezpečiť, aby bol prírastok hmotnosti len mierny. Cvičenie tiež uľahčuje chudnutie a môže tiež pomôcť vyhnúť sa negatívnym účinkom nadmernej hmotnosti. Je zdravšie byť tučný a atletický ako štíhly a nešportový.

Rovnako ako každý šport je prospešný pre vaše zdravie, je prospešný aj každý šport, ak chcete schudnúť. Namiesto toho, aby ste sa celé hodiny trápili nad správnym športom, mali by ste začať najskôr, najlepšie s malými. Stále sa môžete zlepšovať. Pretože na rozdiel od toho, čo si väčšina ľudí myslí, cvičenie pri chudnutí je len okrajovo o spotrebe kalórií, oveľa dôležitejšie je zvyšovanie kondície a zlepšenie pohody.

Sú to tie isté zmeny v tele, ktoré slúžia zdraviu, ktoré vás v konečnom dôsledku zoštíhlia alebo aspoň pomôžu zabrániť priberaniu. To, čo je zdravé, vás tiež štíhla. Pre chudnutie sa počíta pravidelnosť, nie intenzita fyzickej aktivity.

Cvičenie reguluje chuť do jedla

Cvičenie reguluje chuť do jedla a zlepšuje dobrú náladu. Tým sa zabráni frustrácii z jedenia a bude sa uprednostňovať zdravšie jedlo. Výsledkom je, že sa nakoniec spotrebuje menej kalórií, minimálne v pomere k teraz zvýšenej spotrebe energie. Tento aspekt stojí za to aktívne využiť na vedomé zdravšie stravovanie. S cvičením je to oveľa jednoduchšie ako bez neho.

Svaly spotrebúvajú energiu

Športovci majú väčšiu svalovú hmotu, ktorá je nielen zdravá, ale vedie aj k neustále sa zvyšujúcemu výdaju energie. Väčšia svalová hmota vedie tiež k lepšiemu držaniu tela a kontrole tela, vďaka čomu pôsobíte štíhlejšie. Vyššia váha sa tiež lepšie rozloží na telo vďaka väčšej svalovej hmote, okrem toho, že svaly sú o niečo ťažšie ako tuk. Ak ste športovci, môžete vážiť o niečo viac bez toho, aby ste boli tuční. Je to potom ešte zdravšie.

Aj keď sa to zdá byť malicherné, vhodné cvičenie zlepšuje kondíciu, teda výkon. To znamená, že môžete urobiť viac, a teda aj spotrebovať viac energie. To má nielen ten efekt, že môžete trénovať viac s rovnakou subjektívnou snahou, ale tiež to uľahčuje robiť viac vecí v každodennom živote. Toto často spotrebuje ďalšiu energiu, často bez toho, aby ste si to všimli, pretože to už jednoducho nevynakladá žiadne úsilie.

Šport je viac než len prostriedok na dosiahnutie cieľa

Ak teda chcete schudnúť cvičením, robíte dobrú voľbu. Nemali by ste sa však poddať pokušeniu zvoliť si svoj šport na základe spotreby kalórií. Pretože kalórie konzumuje vždy športovec, nikdy nie šport. Takže ak nie ste (zatiaľ) fit, budete pri každom športe konzumovať menej kalórií. Jeden by si mal uvedomiť, že to nemá význam. Na jednej strane je to skutočnosť, rovnako ako váha vášho vlastného tela, na druhej strane mierny a vhodný tréning túto skutočnosť veľmi rýchlo zmení. Na druhej strane, ak to preháňate a chcete, aby vám hlava prešla cez stenu, urobíte nielen takmer akýkoľvek pokrok, ale tiež rýchlo stratíte motiváciu. Mimochodom, ak trénujete správne, môžete sa vyhnúť počiatočnému prírastku z cvičenia, ktoré je toľko frustrovaných.

Cvičenie je teda dobrý spôsob, ako dosiahnuť cieľ chudnutia. Jeden by však nemal vidieť iba prostriedky na dosiahnutie cieľa, ale mal by sa pokúsiť odvodiť čo najviac pozitívneho zo samotného športu. Môžete to urobiť výberom správneho športu, nie podľa spotreby kalórií, ale podľa osobných preferencií a možností. To sa dá dosiahnuť primeraným primeraným tréningom, ktorý zabráni preťaženiu, podporuje pohodu a rýchlo vedie k motivačnému zlepšeniu výkonu. To sa dosahuje vedomým prežívaním dobrej nálady, ktorú prináša šport a cvičenie.

Premyslené - texty

Viac článkov

Silový tréning zameraný na zdravie - vôbec nie taký nudný

Svalové tonizovanie a tréning tela pre ženy

Chudnutie bez cvičenia - aj to funguje?