Pre lepší výkon a pohodu Nemecká spoločnosť pre výživu: Toto je 10 pravidiel pre zdravý život

To, čo jeme, je rozhodujúce pre to, ako sa cítime - fyzicky aj psychicky. Nemecká spoločnosť pre výživu, alebo skrátene DGE, preto zverejnila pokyny. Tí, ktorí dodržiavajú „desať pravidiel DGE“, môžu zlepšiť svoj výkon a pohodu.

1. Vychutnajte si rôzne jedlá

Podľa DGE by ste mali jesť rozmanitú stravu a klásť osobitný dôraz na rastlinné jedlá.

2. Jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny denne

Zelenina a ovocie poskytujú ľudskému telu živiny, vlákninu a sekundárne rastlinné látky. Ak zjete tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne, môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a mnohých ďalších chorôb.

3. Vyberte si celé zrná

Celozrnné potraviny obsahujú viac živín, zasýtia vás dlhšie a vláknina, ktorú obsahujú, znižuje riziko rôznych chorôb.

4. Doplňte svoj výber živočíšnymi potravinami

Mali by ste jesť maximálne 600 gramov mäsa týždenne, ale každý deň konzumujte mliečne výrobky a jedzte ryby raz alebo dvakrát týždenne. Toto je najlepší spôsob, ako ťažiť z pozitívnych vlastností týchto potravín.

5. Využívajte tuky podporujúce zdravie

Tuky a oleje majú jednu spoločnú vlastnosť: vysoký obsah kalórií. Rastlinné tuky, ako napríklad repkový olej, obsahujú tiež dobré živiny.

6. Ušetrite na cukre a soli

Sladené jedlá nielenže podporujú zubný kaz, sú aj obyčajne málo výživné a obsahujú zbytočné kalórie. Soľ môže naopak zvýšiť krvný tlak, a preto by ste podľa DGE nemali konzumovať viac ako šesť gramov denne.

7. Pite predovšetkým vodu

Podľa DGE tí, ktorí pijú nápoje osladené cukrom, zvyšujú riziko obezity a cukrovky typu 2. Telo potrebuje tekutiny - malo by to byť minimálne 1,5 litra, najlepšie vo forme čistej vody. Alternatívou sú nesladené nápoje, ako je čaj.

8. Pripravte si jedlo šetrne

Správna príprava jedla ovplyvňuje aj to, ako dobre nám je. Spoločnosť DGE odporúča pripravovať jedlo čo najkratšie a s použitím malého množstva tuku.

9. Jedzte v mysli a užívajte si

Podľa DGE, ak jete pomaly a vedome, môžete si ho nielen lepšie vychutnať, ale aj podporiť pocit sýtosti. Preto odporúča vždy si dať prestávku na jedlo a jesť pomaly.

10. Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe

30 až 60 minút mierneho cvičenia denne vám pomôže zostať zdravým a fit. Podľa DGE stačí, aby sa každodenný život stal aktívnejším: Napríklad častejšou chôdzou alebo bicyklovaním.