Prečo by ste mali cvičiť silové tréningy s váhami

Cvičenie s vlastnou váhou tela. Power joga. Pilates. Zumba. Všetky tieto varianty silového tréningu majú spoločné to, že sa zaobídu aj bez ďalších váh. To šetrí zariadenie, ale má rôzne nevýhody.

V rokoch 2014/2015 som sa sám sústredil iba na tréning bez výstroja. Ako samoexperiment, ako by sa to dnes nazývalo. A v tomto článku vám chcem vysvetliť, prečo som nakoniec prešiel späť k cvičeniu s vlastnou váhou.

Aby som to uviedol na začiatok: Cvičenie s vlastnou váhou tiež nie je úspechom. Ak už roky robíte bench press s rovnakým počtom sérií a opakovaní a rovnakou hmotnosťou, môžete namiesto toho robiť kliky.

Princíp postupného preťaženia

Predtým, ako sa pozrieme na to, aký je problém s tréningom bez váhy, pozrime sa najskôr na to, ako Silový tréning pracuje pre vaše telo.

Váš telo je v podstate veľmi lenivý. Aktívnym sa stáva až vtedy, keď je k tomu prinútený. To platí v každej situácii a je to evolučne overený princíp.

Takže vaše telo sa stane vašim Svaly až potom to nechajte efektívnejšie rásť, udržiavať alebo „nastavovať“, ak musí.

Na to potrebuje vhodný Čaro, a to je myšlienka každého fyzického cvičenia.

Povedzme, že ste nikdy predtým necvičili. A teraz robím kliky prvýkrát. Vaše telo si uvedomuje, že sa od neho žiada, aby vykonalo pohyb, pre ktorý potrebuje rôzne svaly: hrudník, triceps, plecia.

Vaše telo sa teraz chce pripraviť na „nebezpečenstvo“, že bude musieť tento pohyb vykonať znova. A podľa toho odchádza z reklamovaného Svaly rastú.

Ak však budete robiť stále rovnaký počet klikov, vaše telo sa rýchlo prestane prispôsobovať. Ide tak ďaleko, ako je potrebné na to, aby dokázal robiť kliky, a potom prestane pracovať.

Iba ak dostane podnet, že musí urobiť viac, aby vykonal požadovaný pohyb, urobí to. Napríklad ak si na chrbát dáte aj ťažký batoh.

A to je presne to Princíp progresívneho, teda progresívneho preťaženia.

Vaše telo sa bude ďalej rozvíjať, iba ak bude neustále dostávať nové podnety, ktoré sú silnejšie ako tie, na ktoré bolo predtým nastavené.

Silový tréning s výstrojom odráža tento princíp k dokonalosti. Ak vždy dbáte na to, aby ste závažia zvýšili hneď, ako ľahko dosiahnete určitú úroveň.

Ak máte Už žiadne zvyšovanie hmotnosti, vaše telo sa stane vašim Stačí nabrať svaly, ale nenechaj to ďalej rásť.

Z tohto dôvodu je to tak nezmysel, keď majú ženy strach z posilňovania, pretože nechcú byť príliš svalnaté. Nastavením postupného preťaženia sa môžete kedykoľvek „odtrhnúť“, ak by ste mali byť skutočne príliš svalnatí.

Cvičenie bez váh bráni progresii

Nie hneď, a to je presne ten problém. Cvičil som bez váh viac ako rok, pretože spočiatku som videl progresívny pokrok.

Ale po chvíli som cinkla poháre Limity, ktoré bez váh neprekonám mohol.

Obhajcovia telesnej hmotnosti budú tvrdiť, že som tieto limity mohol prekonať použitím rôznych uhlov, variácií pohybov alebo spomalením.

Ale to je presne to, čo som nemohol urobiť, a tak robí aj väčšina z nich. Pretože akonáhle zvládnete kliknutia s ľahkosťou, zvládnete to viac opakovaní len zvyšuje vytrvalosť svalov posilniť čo i len jedným Strata svalovej hmoty ide ruka v ruke.

Stačí sa pozrieť Maratónsky bežec o. Ich nohy sú nepochybne vo vynikajúcej forme. Ale nie sú svalnaté, práve naopak. Sú to mimoriadne efektívne stroje, ktoré fungujú čo najviac za minimálny čas s minimálnym využitím energie.

Zostaneme pri príklade: Od bežných klikov pokračujte jednoručkami. Iba moje lakte s nimi nejdú dokopy, hlavne to pravé.

Záver piesne: Na záver môj svalový rast stagnoval. V čase, keď som zďaleka nebol spokojný.

Riešenie: tréning s váhami.

Cvičenie bez váh je príliš náročné na čas

The žiadny postup je toto a. Čo však v prípade, že už viac nechcete postupovať, ak si chcete len udržať svaly?

Aj vtedy môžem tréning s váhami len odporučiť.

Z jednoduchého dôvodu, že je trvá veľa času, rovnaký efekt bez váh dosiahnuť ako s váhami.

Aj tu je typický príklad:

Zhyby. Ak s tréningom iba začínate, predstavuje to pre vás veľký problém. Pravdepodobne nebudete môcť urobiť jediný príťah, ak skutočne začínate od spodu s nohami voľne visiacimi.

Teraz môžete používať techniky telesnej hmotnosti. Na začiatku vyskočte a potom už len pomaly klesajte, až kým nebudete postupne menej a konečne už nebudete musieť zoskakovať.

So závažiami stačí ťahať za kábel a postupne sa prepracujte k váhe, ktorá zodpovedá vašej telesnej hmotnosti.

Keď už ste okolo toho, môžete robiť príťahy.

Ja som si týmto procesom prešiel sám. The časový rozdiel je v oblasti mesiacov.

Cvičenie bez závažia predstavuje riziko zranenia

Spočiatku prekvapivo znie ďalšia rozhodujúca nevýhoda: Cvičenie bez váh je veľa riskantnejšie ako tréning s váhami.

Dôvod: Cvičenie bez váh je pre vaše telo čoraz náročnejšie náročnejšie pohybové sekvencie a. A čím sú náročnejšie, tým ľahšie sa zraníte.

Navyše, pri tréningu bez váh je väčšinou jasný vyššia dynamika a rýchlosť uviazol v pohyboch. To so sebou nesie aj veľké riziko zranenia.

Môj obľúbený príklad: takzvaná „vojenská tlač“.

Za týmto účelom jednoducho položte ruky na podlahu tak, aby vaše telo tvorilo obrátené V, ktorého špičkou je zadok. Nohy a ruky majte vystreté, chrbát rovný a boky v pravom uhle. Teraz sklopíte tvár na podlahu a opäť sa tlačíte hore. To trénuje plecia. Pri závažiach to zodpovedá lisu na plecia.

Nemôžem to spraviť. V určitom okamihu sa musím trochu „ohnúť“, aby som bol schopný vykonať tento pohyb. A moje telo tam už je už nie v odporúčanej polohe.

A jedného dňa zrazu, keď tlačím hore, cítim bolesť pod ľavou lopatkou. Moje telo bolo počas „vojenskej tlače“ vždy asymetrické, nikdy som necvičil správne a zranenie nebolo prekvapením.

Nemohol som trénovať 3 týždne, kým sa duch nevyčistil z fyzioterapie.

Nikdy som sa nezranil pri tlači na plecia s dvoma činkami na rovnom operadle a som si istý, že sa mi to nestane do konca života.

Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.