Prečo nejete príliš málo, ohrozujete svoje zdravie a sťažujete chudnutie

Stále čítam takéto komentáre:

"Nejem veľa, jem veľmi zdravo a tiež veľa športujem." Napriek tomu to nevyzliekam. ““
"Zo začiatku som dobre schudla, ale teraz nemôžem pokračovať." Teraz zjem menej ako 1 000 kcal denne, ale nepomáha to. Čo mám robiť?"

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, stále nesprávne veria, že na to, aby mohli chudnúť natrvalo, musia jesť podstatne menej. Tento klam často vedie nielen k jojo efektu, ale aj k zdravotným problémom.

Cieľom tohto článku je otvoriť oči a objasniť, že príliš málo stravovania NIE JE riešením.

Sťažujete trvalé chudnutie

To vedie k silným metabolickým adaptáciám, ktoré sťažujú trvalé chudnutie:

1. Vaše telo potrebuje každý deň určité množstvo energie na to, aby správne fungovalo. Ak budete jesť dlhodobo málo, nedostane toto minimálne množstvo energie.

2. Spočiatku výrazne chudnete. Ale po chvíli dôjde k hormonálnym úpravám, ktoré zabezpečia, že použijete menej kalórií.

3. Ak v tomto období nejete dostatok bielkovín a necvičíte silovo, stratíte nielen telesný tuk, ale aj svalovú hmotu. Pretože svalové tkanivo je na rozdiel od tukového tkaniva aktívnou telesnou hmotou, svaly spotrebúvajú viac energie ako tuk. Čím viac svalov sa vaše telo rozpadne, tým menej energie potrebuje.

4. Váš deficit kalórií je čoraz menší, takže musíte stále menej jesť, aby ste stále chudli. Fyzický stres pri chudnutí, ako aj psychický stres, ktorý na seba dávate, potom spôsobujú zvýšenú hladinu kortizolu. To vedie k zadržiavaniu vody niekoľko kilogramov. Často sa stáva, že sa na váhe po celé týždne nič nedeje, aj keď za ten čas naďalej ľahko strácate telesný tuk.

5. Ak potom skôr či neskôr zjete viac, vo väčšine prípadov opäť rýchlo priberiete. Vďaka výrazne zníženej spotrebe kalórií vyvolanej nárazovou diétou sa rýchlo ocitnete vo veľkom nadbytku kalórií a priberiete.

6. V závislosti od toho, ako dlho a ako ťažko ste sa držali tejto radikálnej diéty, bude trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa váš metabolizmus a hladiny hormónov normalizujú a môžete znova začať chudnúť.

Riskujete vážne problémy so srdcom

Vážne zdravotné problémy, ktoré môže mať príliš málo jedla, ukazuje napríklad príspevok na fóre od používateľa Cherrelle (poznámka: už nie je online) s názvom „Ako mi nárazová diéta takmer zničila život!“.

Žena, ktorá v tom čase vážila 130 kg, chcela schudnúť a asi 3,5 mesiaca jedla iba 500 kalórií denne. Počas tejto doby stratila 40 kg.

Ako však sama hovorí, varovné signály svojho tela ignorovala. Cítila sa čoraz viac unavená a vyčerpaná. Potom, keď takmer omdlela na večierku, išla k lekárovi.

Počas nárazovej diéty stratila veľa svalovej hmoty. A keďže srdce je sval, dochádzalo k srdcovým arytmiám a dokonca k srdcovým prerušeniam až do 14 sekúnd. V núdzovej operácii potom musela mať zavedený kardiostimulátor. Žena mala v tom čase iba 27 rokov!

Ochoriete a stratíte životnú energiu

Jedlo dodáva vášmu telu energiu. Ak táto energia dlho chýba, budete sa cítiť čoraz viac slabí, unavení a budete sa ťažko sústrediť. Zvyšuje tiež riziko dny, osteoporózy alebo žlčovej koliky.

Čím menej budete jesť, tým väčšie bude riziko, že telu nedodáte všetky dôležité makro a mikroživiny.

Uvidíte to aj navonok. Suchá pokožka, matné vlasy a ich vypadávanie sú len niektoré z možných následkov podjedenia.

Ak chcete byť zdraví a úspešne chudnúť, musíte sa dostatočne najesť

Nedávajte, prosím, diétu, v ktorej by ste mali jesť iba 1000 kcal alebo menej. Väčšinou budete vážiť toľko ako predtým. Poškodzuje iba vaše telo. Pri nárazových diétach chudnete krátkodobo, ale dlhodobo strácate zdravie.

Zistite, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste schudli, pomocou bezplatnej kalkulačky zdravých kilogramov.