Prečo vám potvrdenia predtým nefungovali

Pravdepodobne ste už počuli o potvrdeniach, že? Stručne povedané, potvrdenia sú kladne formulované vety, ktoré stále opakujete, premýšľate alebo si ich zapisujete.

Typicky sú to vety, ktoré popisujú, ako by ste sa chceli nachádzať alebo ako by ste sa chceli nájsť.

som silný.
som krásna.
Som cenny.
som šťastný.

Na preprogramovanie nášho podvedomia a na prepísanie negatívnych presvedčení sa veľmi často odporúčajú potvrdenia. Mali by pomôcť zbaviť sa negatívnych emócií, vybudovať sebavedomie a všeobecne zvýšiť našu náladu.

Chýba ti sebadôvera? Pripadá ti škaredá? Potom si stále hovorte pozitívne potvrdenia a časom sa ocitnete krajšia a sebavedomejšia!

Ale môže to naozaj fungovať?

Moja odpoveď: áno aj nie. Záleží.

Potvrdenia fungujú, iba ak im už veríte:

Výskum ukázal, že potvrdenia môžu pôsobiť na posilnenie pozitívnych emócií. Jediným problémom je, že to funguje iba pre ľudí, ktorým sa už aj tak darí. Takže ak si všeobecne myslíte, že ste aj tak skvelí, potvrdenia vám zaistia, že sa hneď ocitnete ešte lepšie. Takže ak sa postavíte pred zrkadlo a poviete si „Som krásna!“, Potom odpovieš „Ach áno, je to tak! Som naozaj krásna! “.

Takže ak ste už všeobecne presvedčení o pozitívnom potvrdení, pokojne ho použite. Môžu vám pomôcť cítiť sa ešte lepšie a napríklad zdvihnúť náladu, keď máte zlú náladu.

Ale tu tiež spočíva problém: Potvrdenia nefungujú pre ľudí, ktorí ešte nie sú o vyhlásení presvedčení. Väčšina ľudí, ktorí skúšajú potvrdenia, to robí preto, lebo ešte nie sú presvedčení o tom, že sú krásne, hodnotné a milé. Ak poviete „Som krásna!“ Je pravdepodobnejšie, že to povedie k odporu. "Áno, to je nezmysel!" Nie si vôbec krásna. Prestaň klamať! “Môže to byť možná reakcia. Potvrdenia môžu dokonca spôsobiť, že sa budete cítiť horšie ako predtým.

Ako teda správne používať potvrdenia?

Vyberte potvrdenia, ktoré považujete za pozitívne

Pri výbere potvrdení sa uistite, či vo vás pozitívne zarezonujú. Ak môžete s tvrdením všeobecne súhlasiť, vyhlásenie vo vás priamo vyvoláva pozitívny pocit, potom ho môžete použiť.
Ak si všimnete, že potvrdenie sa s väčšou pravdepodobnosťou stretne s odmietnutím, je pre vás ťažké povedať vetu, cítite sa smiešne alebo dokonca trochu znechutíte? Tak na to zabudni! Zdá sa, že nie ste presvedčení o obsahu potvrdenia, takže nechajte toto potvrdenie na pokoji a zamyslite sa nad niečím iným

Popíš svoj vývoj

Namiesto formulovania potvrdenia, akoby niečo už bolo pravdou alebo už existovalo, vyskúšajte potvrdenie, ktoré popisuje váš budúci vývoj. Namiesto toho, aby ste povedali „Som rozkošný“, skúste „Každý deň sa prijímam o niečo lepšie“. Alebo namiesto „Mám sebavedomie!“ Vyskúšajte „Každý deň verím v seba trochu viac!“.

Pretože potvrdenia popisujú váš vývoj, a nie aktuálny stav, môže vám pomôcť uveriť potvrdeniu a zodpovedajúcim spôsobom znížiť odpor a negatívne emócie.

Nájdite dôkazy

Problém s potvrdeniami je, že veľa ľudí im neverí a je pravdepodobnejšie, že vyvolajú odpor, než že vytvoria pozitívne emócie. Náš mozog reaguje na pozitívne potvrdenie slovami „Ach, aký nezmysel! Neklam mi! “.

Môže vám pomôcť, ak budete racionálne hľadať dôkazy o tom, že vaše pozitívne potvrdenie je skutočne pravdivé. Napríklad, ak je vaše potvrdenie „Som úspešný!“, Ale vy tomu veľmi neveríte, zamyslite sa nad tým, aké boli všetky vaše úspechy za posledných pár mesiacov a rokov? Čo ste už dosiahli? Postupujte veľmi racionálne a zbierajte dôkazy, že ste nakoniec úspešní. "Drahý mozog, áno, som úspešný." Pozri, urobil som X a Y za posledných pár mesiacov! “.

Naopak, môžete brať protidôkazy proti svojim negatívnym presvedčeniam. Keď si tvoja negatívna myšlienka povedala: „Nemôžem robiť vôbec nič. Som zlyhanie! “Znamená to, že by ste si mohli uvedomiť protidôkazy tohto tvrdenia. Začnite veľmi racionálne spochybňovať toto tvrdenie. Naozaj nemôžeš nič robiť? Každý môže niečo urobiť? Určite nájdete prvé veci, ktoré potom pravdepodobne budete môcť urobiť. „Áno, dobre, napríklad môžem robiť naozaj dobre ... Je to tak!“ V ďalších článkoch som písal o tom, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Kombinujte potvrdenia s akciami

„Som bohatý!“ Nerobí z vás časom milionára. „Som štíhla!“ Tiež nezabezpečuje, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Najmä nie, ak nerobíte nič iné pre to, aby ste sa stali štíhlymi alebo milionármi, ale len dôverujte potvrdeniam.
Potvrdenia vždy spájajte s činmi alebo zámermi.

Za predpokladu, že skutočne chcete zhodiť pár kíl, potvrdenie: „Som štíhly!“ Nebude vás zázračne viesť k tomu, aby ste skutočne schudli. Môžete však upraviť svoje potvrdenia a skombinovať ich s vhodnou akciou. Ak chcete schudnúť, musíte sa zvyčajne stravovať zdravo. To znamená, že by ste mohli použiť potvrdenie „Rozhodujem sa kúsok po kúsku pre zdravší život!“. To vám môže pomôcť utvárať si sebaobraz tak, aby ste sa považovali za zdravého človeka, čo môže mať následne vplyv na vaše rozhodnutia - konkrétne či si radšej dáte šalát alebo hranolky (nič proti hranolkám, ale už to viete).

Nakoniec, ak sa necítite dobre, nemusíte používať potvrdenia. Ak vás afirmácie cítia negatívne, nepoužívajte ich. To, že potvrdenia fungujú pre mnohých ľudí a veľa ľudí na ne prisahá, ešte neznamená, že sú užitočné pre všetkých. Moje tipy v tomto článku vám môžu pomôcť, ale ak vás už ďalej nedostanú, potom sa afirmáciám radšej vyhnite.