Prečo vám motivácia nepomáha pri chudnutí (a čo môžete robiť namiesto toho)

Snažíte sa schudnúť už celé veky a jednoducho to nejde?
Chýba vám motivácia chudnúť?
Myslíte si: keď budem mať správnu motiváciu, bude fungovať aj chudnutie.

Zlá správa: Ak si myslíte takto, môžete dlho čakať, kým vám na dvere zaklope správna motivácia.
Dobrá správa: Nemusíte čakať na pána Motiváciu alebo pani Správnu myseľ - riešenie je vo vás!

1. Prečo motivácia nepomáha pri chudnutí

Pri skúmaní tohto článku som si všimol, aké pasívne a negatívne sú mnohé hľadané výrazy na tému motivácie a chudnutia:

Vydržte, aby ste stratili motiváciu
Ako získam motiváciu pri chudnutí
Hľadanie motivácie na chudnutie

Sloveso vydržať naznačuje boj, ktorý vediete sami proti sebe.
Ak len vydržíte, budete štíhla a šťastná.
Ak zlyháte, ste veľkým porazeným.
Vaše dobro bojuje proti vášmu zlému.

Ako získam motiváciu na chudnutie a nájdem motiváciu na chudnutie viac, ktorá pripomína panenské počatie alebo hon na veľkonočné vajíčko.
Keď mám šťastie, mám motiváciu.
A ak nie, budem pokračovať v skládkach ako predtým.
Alebo to možno niekde nájdem, možno počas nakupovania alebo cestou do kancelárie.
A ak nie, budem čakať, kým budem mať šťastie.

Váš život máte vo vlastných rukách.
Je to tvoje.
Môžete si s ním robiť, čo chcete.
Teraz.

O sebaoptimalizácii, motivácii a myslení je určite veľa inteligentných vecí.

Problém: nič z toho s vami nemá nič spoločné.
Možno niekedy, keď sa do toho pustíte

Moja práca je preto:
Namiesto toho, aby sme sa dostali „do realizácie“, „do akcie“, koncept motivácie nás paralyzuje.

Pretože čakáme na motiváciu
Pretože naznačuje: ak máte správnu motiváciu, všetko bude fungovať samo.

Odveďte pozornosť od motivácie, od večnosti, ktorú musím ...

A zamerajte sa na svoju identitu.

Opýtajte sa sami seba: kým chcem byť?
A byť taký.

Nemusíte pre to nič robiť.
Prestaňte so sebou bojovať
Už máte v sebe všetky múdrosti, riešenia a spôsoby.

Keď sme sa s priateľom prvýkrát stretli, bol som na vrchole počítania kalórií.
Môj plán: do leta schudnúť 5 kíl s denným deficitom 300 až 400 kilokalórií.
Keď som ho v júli navštívil v Belgicku, stále som držal diétu.
Môj priateľ miluje všetko, čo súvisí s doskami, kolesami a rýchlosťou, a tak si urobil výlet do veľkého obchodu so športovými potrebami, aby si pozrel longboardy.
Rozsah bielkovinových tyčiniek sa mi zdal zaujímavejší a po dôkladnom preštudovaní informácií o cukroch a bielkovinách všetkých značiek som nakoniec vybral štyri kúsky, ktoré vyhovovali mojim požiadavkám: cukor do 5 g, bielkoviny nad 20 g.
Po zaplatení a kontrole automatu na cukrovinky (samozrejme som nemal v úmysle nič kupovať) sa ma kamarát spýtal, či budem ešte niekedy jesť normálne. Horlivo som odpovedal:
Prirodzene! Keď som dosiahol svoju vytúženú váhu! Potom zase jem normálne veci!
Orechy mi začali tancovať v očiach, ktoré ako prirodzene štíhly človek budem jesť bezstarostne a príjemne.

Boli by to ďalšie dva roky, kým som sa vzdal diét, počítania kalórií a zákazov stravovania.

Dva roky, počas ktorých ....

Obliekla som si a schudla som desať kíl;
Znovu som upadol do bulímie a robil som tretiu psychoterapiu;
otehotnela;
Chápem, že som to ja, kto ma určuje;
odrážal a znižoval moje emočné stravovanie;
Naučil som sa jesť intuitívne;
Vzdal som sa posilňovania a začal som cvičiť jogu.

2. Vnútorná a vonkajšia motivácia

Čo to má spoločné s vašou motiváciou chudnúť?

Psychológovia, tréneri a ženské časopisy sa zhodujú:
Správna motivácia je pri chudnutí rozhodujúca.

Čo však znamená správne?

Názory sa rozchádzajú v otázke motivácie, pomocou ktorej môžete úspešne a dlhodobo chudnúť.

Je zrejmé, že motivácia nemôže vychádzať iba zvonka. Odporúčanie ako „Behanie je dobré pre srdce“ nás necháva chladnými.

Preto sa často hovorí, že motivácia musí vychádzať zvnútra.
Iba ak je cieľ spojený s emóciami, môže aj motivovať.

Tvrdím:
Reči o motivácii vás zvádzajú z cesty.

2.1. Zavádzajúce I: Hľadanie jadra motivácie

Samotná vnútorná motivácia nestačí.
Musíme nájsť svoju základnú motiváciu.

Nájdite svoje dôvody.

Funguje to takto:
Zaujíma vás, prečo chcete schudnúť.
A stále sa pýtaj.

Existuje veľa možných odpovedí na otázku „Prečo chcem schudnúť?“

Aby som sa lepšie potešil.
Aby sme boli svižnejší.
Byť atraktívnejší pre ostatných.
Aby som mohol bežať rýchlejšie.
Byť schopný nosiť módu XY.
Vedieť, aké to je nebyť tučný.

V závislosti od toho, ktorú odpovedáte, sa pýtate ďalej:

Prečo sa chcem lepšie potešiť?
Prečo chcem byť flexibilnejší?
Prečo sa chcem javiť pre ostatných atraktívnejším?
Atď.

Ak už nemôžete dávať ďalšie otázky, našli ste svoju základnú motiváciu.

Podľa mňa to nie je ani tak o motivácii, ako o identite a hodnotách.

Spochybňovaním svojich zámerov a cieľov sa dostávate na cestu svojich osobných hodnôt.
A možno pochopíte, aký je skutočný problém, ktorý sa skrýva za témou chudnutia a chudnutia.

Ak chcete schudnúť, aby ste boli atraktívnejší pre ostatných, potom možno budete chcieť uznanie a ocenenie - nielen za svoj vzhľad, ale aj za to, čo robíte každý deň.
Možno makáte každý deň v troch zamestnaniach (matka, žena v domácnosti, platená práca) a nikto vás nevidí? Všetko sa považuje za samozrejmosť, váš výkon sa neoceňuje?

Túžba schudnúť nie je len o problémoch a nespokojnosti.
Ak sa chcete držať príkladu, ak sa chcete ostatným zdať atraktívnejšie, v očiach vašej mysli sa vznáša iná verzia vás samého.
Táto verzia je nielen štíhlejšia, ale možno aj spoločenskejšia, veselšia a bezstarostnejšia.

Pri hľadaní jadra motivácie vyvstáva otázka Prečo chcem schudnúť? tajne v otázke ako chcem byť?

To je malý, ale podstatný rozdiel.

Pretože to už vlastne nie je o motivácii, ale o identite a obraze o sebe, o vašej duši, dalo by sa takmer povedať.

2.2. Zavádzajúce II: Implementácia

To je tiež dôvod, prečo vás neustále rozhovory o implementácii ďalej nedostanú.

Teoreticky to funguje takto:

Analyzujete svoje preferencie: ste skôr typom motivácie smerom k alebo preč? Motivuje vás pozitívny cieľ alebo skľučujúci protiklad?
Dali ste si veľký cieľ ...
... a formulujte zodpovedajúce malé, konkrétne a realistické čiastkové ciele: Namiesto toho, aby ste sa vo všeobecnosti stali agilnejšími, chcete byť schopní bez bolesti sedieť päť minút na podlahe.
Používate rôzne motivačné stratégie, využívate potvrdenia, nachádzate spojencov a pracujete na svojich presvedčeniach a zvykoch.

Toto nefunguje z dvoch dôvodov:

Akákoľvek implementačná stratégia navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť, nezohľadňuje vašu identitu.
Ako máte implementovať niečo, čo s vami nemá nič spoločné?
Ako sa máte motivovať, aby ste niečo robili, ak nemáte o sebe jasný obraz a to, čo chcete?
Motivačné stratégie preskočia príčiny:
Ak neviete, prečo máte nadváhu alebo prečo sa prejedáte, ako vám môžu stratégie pomôcť?
Samotné jadro problému zostáva nedotknuté.

Aj keď sa vám na chvíľu podarí dodržať radu jesť podľa určitých pravidiel alebo držať diétu:

Čo ak to prestanete robiť?

Je to rovnaké ako pri mantre na zmenu stravovania:

Ak nemôžete takto jesť celý život, je to svinstvo a nikam sa nedostanete.

3. Čo môžete robiť namiesto toho: Použite svoju identitu na chudnutie

Schudnete, keď sa zameriate na chudnutie.

Namiesto toho sa boríte s tým, prečo zo seba nemáte dobrý pocit.
Čím to je, že so sebou nosíte príliš veľkú váhu?

Odpoveď je rovnako triviálna ako bolestivá:
Pretože jete viac, ako vaše telo potrebuje.

Čo to má spoločné s tvojou identitou?

a) Buďte tým, čím chcete byť

Opýtajte sa sami seba:
Ako chcem byť?
A buďte takí už teraz!

Zvážte najmä to, ako sa chcete stravovať a ako sa chcete stravovať.

Predstavte si to, vizualizujte si seba takého, aký v skutočnosti ste.

A porovnajte to s tým, ako konáte teraz.

Príklad:
Po obede môžete rýchlo naklepať pár kúskov čokolády v stoji. Potom vás čaká umývanie riadu alebo nepríjemná úloha v práci.

Zhoduje sa to s vašou identitou?
Ste niekto, kto jedáva sladkosti na boku?
Stres sa kompenzuje čokoládou?
Alebo najskôr robíte nadchádzajúce úlohy a potom si naplno užijete niečo, čo chcete naozaj robiť?

Toto je opak toho večného, ak som tenký, potom ... myslenia.
Už nie, ak-potom!
Žiješ iba raz, buď taký, aký chceš byť teraz.

Možno si teraz myslíte:

Ako to funguje?
Nie je to také jednoduché!
Len nie som môj ideál.

Pokúsiť sa.

Uvidíte: je to rovnako jednoduché.

b) Identita namiesto motivácie

Z môjho príkladu orieškov v športovom obchode vidíte, že mojím cieľom nebolo ľahké schudnúť.
Za mojou motiváciou schudnúť bola túžba uvedomiť si identitu.

S prijatím som spojil veľmi konkrétne ciele.

Buďte oslobodení a energickí;
jesť, čo mi chutí;
nestarajte sa o jedlo;
nechať niečo stáť;
niekedy zabudnúť jesť;
mať vášeň.

Cieľ nebol: schudnúť a schudnúť.

Ale: byť určitou osobou.

Minulý rok som na prechádzke s Mambekovou prešiel expresným supermarketom, ktorý má vždy na vyskúšanie bezplatné sušienky, koláče a čokolády.
Bola som plná, ale mala som náladu na sladké. Moje brucho kričalo „Nie!“ Pri pomyslení na jedlo, ale stále som sa chcel občerstviť.
Pomyslel som si: „Keď som konečne naozaj štíhle, už to nepotrebujem.“
Realizácia prebleskla mnou:
Musím sa správať, akoby som už bola štíhla. Tak potom budem aj ja.

A presne tak to bolo.

4. Namiesto motivácie k chudnutiu: päť otázok pre sebapreskúmanie

Ak chcete schudnúť so svojou identitou, musíte najskôr vedieť, aké sú vaše predstavy o ideáli, aký ste.

Vedieť, kým chcete byť a kto už ste vo vnútri, si vyžaduje empatiu a sebapoznávanie.

Mnoho ľudí sa nikdy nezaujíma o seba.

Musíte určitým spôsobom znovu spoznať samého seba a byť k sebe nestranný.

Nasledujúce otázky sa týkajú vašich stravovacích návykov.

Cieľ: prísť na to, ako chcete jesť.
Aký by mal byť váš vzťah k jedlu?

Ja tomu hovorím: jesť identicky so mnou.

Otázky vám pomôžu vytvoriť čo najpresnejší obraz vo vašej mysli.

1. Čo chcem jesť?

Aké jedlá vám chutia, vyživujú vás, chutia?

Napríklad mám rád strukoviny a celozrnné výrobky:

Poskytujú vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu.
Nemusíte ich jesť veľa, aby ste sa cítili plní a spokojní.
Na kuchynskej poličke nezaberajú veľa miesta, nemusia sa často kupovať a dajú sa zohnať bez obalu alebo hromadne.

2. Ako sa chcem cítiť po jedle?

Máte radi čokoládu a čipsy, opýtajte sa sami seba:
Ako sa cítite po jedle veľa sladkostí alebo nezdravého jedla?

A na porovnanie: ako sa cítite po teplej polievke alebo tanieri s pečenou zeleninou?

3. Aké množstvá chcem jesť?

V minulosti som si často uvedomoval, že som toho zjedol až príliš, keď už bolo neskoro.

Na popoludňajšej joge alebo večernej hodine boja s telom ma sužovali žalúdočné tlaky a pocit sýtosti.

Stravovanie by vás nemalo zaťažovať a robiť malátnym, ale skôr energizovať.
V ideálnom prípade by ste boli pripravení na intímne vzťahy so svojím partnerom po večeri. *

* Za tento trefný obrázok vďačím Nurii Pape-Hoffmannovej z podcastu Achtsam Schlank.

4. Ako často chcem jesť?

Určite by ste mali počúvať svoje pocity hladu a sýtosti.

Ale keď jete, veľa vám ide cez hlavu.

Každý, kto sa stravoval z emocionálnych dôvodov, to vie.

Ste fyzicky plní, ale niečo vám večer na gauči hovorí, že nevyhnutne potrebujete zmrzlinu, veľký jogurt s mrazeným ovocím a orechmi alebo čokoládu.

Vždy si môžete nájsť dôvod, prečo sa najesť.

Takže premýšľajte o tom, aká frekvencia stravovania vám chutí.
Máte radi dve veľké jedlá alebo päť malých?
Máte chuť na občerstvenie alebo máte radšej stravovacie prestávky?

Rozhodnite sa a choďte do toho.

Vaše telo a myseľ si po niekoľkých týždňoch zvyknú.

5. Aký vzťah k môjmu telu chcem?

Keď ste už mali v minulosti dlhú diétu, ste zvyknutí vnímať svoje telo ako protivníka.

Chute a ľahostajnosť často vnímame ako (nežiaduce) fyzické javy, aj keď v skutočnosti vychádzajú z našej mysle alebo z našich pocitov.

Vaše telo je váš najlepší priateľ, ktorý s vami neustále komunikuje a hovorí vám, čo je pre vás dobré.

Pochopenie signálov vášho tela si vyžaduje prax, pretože sú jemné a prehlušené drkotaním mysle.

Ako často sa stáva, že ignorujete signály hladu počas dňa a namiesto toho večer zjete viac, ako je pre vás dobré?

Dôverovať svojmu telu mi trvalo dlho.

A naučil sa:
Stojí za to si ho vypočuť.

Nakoniec tak budem jesť menej.

Tu je niekoľko príkladov:

Počas niektorých fáz môjho cyklu mám oveľa väčší hlad ako obvykle.
Stáva sa, že jem dvakrát toľko ako po iné dni. Kedysi som potláčal hlad a o pár dní som do seba vopchal všetko, čo som predtým zakázal.
Vaše telo sa prispôsobuje vašej úrovni aktivity.
Ak sa mi podarí cvičiť aštanga jogu päťkrát týždenne, potrebujem oveľa viac energie, ako keby ma infekcia importovaná z denného stacionára priviazala späť domov.
Keď mám chuť dať si koláč alebo zmrzlinu, jem to.
Aký to má zmysel nútiť do mňa šošovicový guláš a potom koniec koncov zjesť koláč alebo zmrzlinu?

Nájsť tu správnu rovnováhu pre vás vyžaduje trpezlivosť, znášanlivosť a sebalásku.

Pre všetky otázky platí toto:
Doprajte si čas. Trochu experimentujte. Robte chyby a učte sa z nich. Buď opatrný. Buďte svojim najlepším priateľom.

5. Stratégie stravovania Me-Is

Ak vám uľahčíte stravovanie tak, ako chcete dnes, môže vám pomôcť dodržiavať jednoduché pravidlá.

Tu je niekoľko návrhov:

Dajte si prestávky od stravovania, nedávajte si občerstvenie. Ak máte chuť, medzi jedlami si dajte ovocie alebo surovú zeleninu.
Jedzte s rozvahou a bez vyrušovania;
dávajte pozor na hlad a sýtosť;
pôst ráno alebo večer (máte viac energie, keď vaše telo nie je zaneprázdnené trávením);
napíš si všetko, čo zješ na týždeň;
zahrnúť do každého jedla zdroj bielkovín;
Redukujte cukor (namiesto džemu, mandľové maslo s uhorkou, namiesto kukuričných vločiek, ovos na noc);
nejedzte chlieb trikrát denne;
Zabavte sa na vyskúšaní a pripravte si neznámu zelenú zeleninu sezóny;
Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými výrobkami;
Pripravte a odneste jedlo;
Po obede alebo večeri si urobte krátku prechádzku, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako ste plní.

Zistite, čo vám vyhovuje.
To najdôležitejšie: netlačte na seba.

Aké máte skúsenosti s motiváciou a chudnutím? Vyskúšali ste motivačné stratégie? Prečo chcete schudnúť?
Teším sa na váš komentár!