Prečo vracanie nie je dlhodobým riešením

Budem k tebe úprimný ... Boli chvíle, keď som bol hrdý na to, že som mohol tak „dobre“ zvracať. Nepotreboval som ani ruky, ani iné náradie. Mal som vyvinutý taký silný reflex, že som dokonca zvracal jedlo, ktoré bolo v poriadku s mojou hlavou. Po 9 rokoch bolo normálne, že som po každom jedle zvracal. Stalo sa to normálne. Keď som sa začal snažiť jesť normálne, nemohlo mi to, pretože som sa bál, že priberiem.

Tiež som si vždy myslel, že vracanie je spôsob, ako si udržať svoju váhu, ale váhy mi ukazovali realitu, pretože moja váha sa napriek bulímii neustále zvyšovala.

Nikdy som príliš nerozmýšľal nad tým, ako veľmi budem zvracať. Dlho som predpokladal, že to bude musieť byť aspoň polovica, ale keďže som bol taký „dobrý“, možno 70 - 80%.
Z tohto dôvodu by som dnes rád použil výsledky štúdií na ilustráciu toho, prečo nemôže byť zvracanie dlhodobým riešením!

Keby som mal práve normálne jedlo, strávil by som menej kalórií, ako som spotreboval nadmerným jedením a zvracaním.

A predpokladám, že je to tak aj u vás!

Chceš dôkazy? Poďme …

Zvracanie v laboratóriu

Rád by som stručne predstavil výsledky štúdie Pittsburského laboratória pre výživu ľudí:

Tam bolo 18 bulimických žien požiadaných, aby zvracali jedlo (ako by to bolo inak). Rozdiel bol iba v tom, že bol zdokumentovaný ich príjem kalórií.

Ráno boli testované osoby vyzvané, aby si zobrali občerstvenie zo stroja a skonzumovali ich vo vyšetrovacích miestnostiach. Suma ani časový limit neboli nijako obmedzené. Ženy by potom mali zvracať do plastového vedra.

Bol preskúmaný obsah vedier a boli stanovené kalórie v nich. Niektoré z nich otvorili oči:
Priemerné množstvo spotrebovaných kalórií bolo asi 2132 kcal. Porcia zvratkov bola iba asi 979 kcal!

To znamená, že testované osoby boli iba približne 46% spotrebovaných kalórií zbavil sa.

Aj keď sa vám podarí polovicu z nich zvracať, stále strávite dostatok kalórií, aby ste mohli pripraviť plné a chutné jedlo.

2 scenáre

prvý scenár - deň s bulímiou

Z predchádzajúceho dňa sa stále cítite slabí a závraty. Napriek tomu vynecháte raňajky, obed - ak vôbec - je iba zmeškaný. Večer ste hrdí na to, že ste skonzumovali menej ako 500 kalórií. Ale potom ste nepokojní.

Bez rozmýšľania skenujete v kuchyni niečo na jedenie. V nasledujúcom okamihu stratíte samého seba a znova sa zobudíte, až keď ste už zhltli pol bochníka chleba s čokoládovou nátierkou a niekoľko misiek müsli. Možno okolo 3000-4000 alebo viac kalórií.

Potom prepadnete panike a pokúsite sa všetko čo najrýchlejšie zvracať, než si telo dokáže energiu uložiť. Ale ste schopní zvracať asi len polovicu a skončíte s celkovým príjmom kalórií v ten deň asi 2 500 kalórií.

Skončili ste s nervami, emocionálne na konci, páli vás hrdlo a oči sú červené. Pred spaním si poviete: Zajtra sa mi bude lepšie!

druhý scenár - deň bežného, uvoľneného stravovania

Po vstaní si pripravte misku s obľúbeným musli a zjedzte ju s banánom a jogurtom. Celkovo spotrebujete okolo 400 kalórií a začnete deň energicky.

Energia klesne niečo okolo pol dvanástej a vy siahnete po müsli tyčinke a jablku s nádherne voňavou šálkou čaju. Ďalších 300 prijatých kalórií.

Na obed si doprajte celozrnnú roládu a tuniakový šalát s kukuricou a dresingom, 400 kalórií.

Pretože je jeseň a popoludnia sú čoraz chladnejšie, máte chuť na horúcu čokoládu. To sa deje rýchlo a k dispozícii sú aj 2 sušienky s čokoládovými lupienkami. 300 kalórií.

Potom budete mať silu urobiť ešte niekoľko záležitostí. To, čo ste si predsavzali, môžete urobiť v ten deň, pretože sa nemusíte báť o svoje jedlo. Večer sa opäť oznamuje hlad ... Je tu thajské kari s ryžou - vynikajúce! 500 kalórií.

Ako dezert intuitívne siahnete opäť do formy na sušienky a vychutnáte si čokoládový sušienku so šálkou čaju.

V posteli sa cítite veľmi spokojne a tešíte sa na príjemnú noc a nový, skvelý deň.

V ten deň ste skonzumovali spolu 2 050 kalórií. To je menej, ako by ste konzumovali, keby ste celý deň hladovali a potom ste mali záchvaty stravovania/zvracania.

Teraz porovnajte tieto 2 scenáre, bežné jedlo znie ako 7. nebo

A vravím ti ... také to je!

Áno, jedlo je tu na to, aby nás živilo - ale tiež aby sme si ho mali vychutnať!

Sľubujem vám, že sa môžete dostať do tohto bodu slobody a znovu si vychutnať jedlo. Prospieva vám tiež sociálny aspekt a výživné látky v jedle:)

Ako však zlomiť návyk?

Prezrite si nasledujúci výňatok z programu svojpomocného vyhlásenia vojny a zistite, ako sa môžete oslobodiť od škodlivého správania a tlaku na kompenzáciu.

Ďalšia pomoc?

Stačí mi poslať správu pomocou kontaktného formulára alebo navštíviť môj online kurz „vaša výzva“ !
Môj bezplatný sprievodca je vám kedykoľvek k dispozícii na stiahnutie.
Spoločne vás posilňujeme!

vaša Dani z Recoverybuddy

Milá Dani,
Myslím, že to myslíte dobre, ale vaše výpočty a štúdia sa môžu vzťahovať na jednotlivých bulimikov, ale nemôžete to zovšeobecniť! Poznám veľa (vrátane seba), ktorí kvôli bulímii chudnú/majú veľkú podváhu. Aj keď denne zjeme> 10 000 kcal a zvraciame. Najmä keď zvraciate každé „jedlo“ ... Inak považujem váš príklad za veľmi dobrý a neuveriteľný ?
Lg Lisa

Ahoj,
bohužiaľ môžem súhlasiť iba s polovicou článku. Príspevok je úžasný pre „začiatočníkov“. To je určite pravda. Ale nie pre profesionálov na zvracanie. Zatiaľ som sa neintegroval do skupín ani si nevymieňal nápady na fórach ... Jedna vec je istá: Cítim, keď som skutočne prázdny ... prepáč. Ak chcete, môžete dostať VŠETKO. Alebo možno nie?

Ahoj Marie, ďakujem za tvoj komentár. Testované osoby v zásade neboli začiatočníci a môžem potvrdiť, že po mnohých rokoch sa poškodí nielen metabolizmus, ale aj nadmerné stravovanie sa stáva čoraz častejším a predpokladá sa stále väčšie proporcie. Samozrejme, nemožno urobiť žiadne všeobecné vyhlásenie, ale myslím si, že sa obaja zhodneme, že z dlhodobého hľadiska (!) To jednoducho nefunguje a ničí viac, ako má pozitívne účinky. VG Daniela