Prerušovaný pôst/Prerušovaný pôst alebo 5: 2/16: 8

Už pár dní sa intenzívne zaoberám témou pôstu. Včera bol môj prvý pôstny deň. A ide sa mi výborne.

Ako funguje tento typ pôstu? ?

Vyberiete si 2 dni v týždni (môžu byť ľubovoľné), tento týždeň je pre mňa pondelok a streda, budúci týždeň pôstne dni urobím v utorok a štvrtok. .

V týchto dňoch môžu ženy jesť iba do 500 kalórií a muži do 600 kalórií. Uprednostňujte jedlá bohaté na bielkoviny a malé alebo žiadne sacharidy. V tomto rozmedzí je všade veľa receptov. Môžete mať ľahko 2 jedlá. Včera som začala s tvarohom (ale nebol to taký chutný, čoskoro použijem tvaroh) a čerstvými jahodami s troškou škorice.

Na večeru sme si pripravili chutný šalát a opečené huby a kuracie mäso. Bola som naozaj plná .

V iné dni budete jesť NORMÁLNE ... normálne neznamená napchávať sa až po vrch. Mali by ste určiť svoju potrebu kalórií, na internete sú rôzne aplikácie alebo stránky. Podľa tohto výpočtu by moje číslo malo byť 2149 kalórií, ktoré mi osobne pripadajú príliš vysoké a nikdy v živote ich nezjem. V týchto dňoch sa pokúsim zjesť 1 800 kcal alebo až 2 000 kalórií. Toto je tiež všeobecné tvrdenie pri čítaní o pôste v pomere 5: 2.

Dobrá vec je, že nemáte žiadne chute. Určite ten deň možno, ale úprimne, kto nezvládne deň s menej, na druhý deň to môžeš urobiť znova. Zajtra sa dokonca teším na môj pôstny deň .

Môžete tiež kombinovať pomer strán 5: 2 a 16/8. alebo to urobte individuálne.

Čo znamená 16/8? 16 h pôst a 8 h jedlo a to každý deň, vedome som to nikdy neurobil sám, ale urobil som to ľahko zo včera na dnes, pretože vždy jem veľmi neskoro. Takže to niekedy automaticky pripojím .

Niekto by povedal, ohhhhhh, aké nezdravé, to v žiadnom prípade nie. Ukázalo sa, že znižuje hladinu cholesterolu a má stabilizovať metabolizmus cukrov, predchádzať demencii a predchádzať nádorom a rakovine.

Takže to pre mňa znie veľmi presvedčivo a potom neustále chudnete? DOKONALÉ

Povolené v pôstnych dňoch sú napr.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso, tuniak, krevety, losos, nízkotučný jogurt a syr

Ovocie (pozor na fruktózu)

Môžete tiež vziať nejaké sacharidy: výrobky VK, ovsené vločky

Pite tiež veľa bylinného čaju a vody, káva je tiež povolená

Mali by ste sa vyhnúť cukru, bielej múke, sacharidom, alkoholu, džúsom ...

Vydržíte to naozaj dobre, v ten deň žijete z pár kalórií, ale veľmi zdravých, ktoré skutočne detoxikujú organizmus.

Ak chcete stratiť 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 Kcal, takže je to určite možné pri troche cvičenia a pôstu za 2 dni. Schudnite 500 g až 1 kg týždenne. Takže úplne zdravé chudnutie.

Teraz som si kúpil knihu s receptami. A kúpil si prémiovú verziu aplikácie Lifesum. Existuje tiež veľa návrhov a všetko môžem ľahko zadať, pretože recepty už majú všade kalorické informácie.

Pôstne dni môžete zvládnuť aj pohodlne počas pracovného dňa (odneste si šalát, jogurt, ovocie, tvaroh, tvaroh alebo nejaký chlieb VK) .

V každom prípade budem naďalej hlásiť, ako sa mi darí, aké zmeny si všímam, pretože to pre mňa nie je primárne o poklese, ale aj o hodnotách lipidov v krvi a zlepšení mojich alergií či textúry pokožky.

Som tiež zaregistrovaný vo veľkej skupine, kde sa vždy môžete opýtať niekoho, kto sa tomu venuje už dlhšie, alebo ak ste naozaj frustrovaní, bude prestavaný. Naozaj super .