Prerušovaný pôst jeden rok 5 2-pôst - správa z terénu - DER SPIEGEL

Stravovanie je moje hobby, veľa jem a rád jem. To sa už asi nezmení. Napriek tomu som takmer rok nejedol dva dni v týždni nič. A to nie je ani nijak zvlášť náročné.

Funguje to takto: Existujú dva spôsoby prerušovaného pôstu. Raz o 16: 8, čo znamená pôst 16 hodín denne a stravovanie iba zvyšných osem hodín. Alebo 5: 2, jedzte normálne päť dní v týždni, dva dni sa postte. Dva pôstne dni môžu, ale nemusia nasledovať jeden za druhým a nemali by byť vždy rovnaký deň v týždni. Ja sa napríklad postím v pondelok a stredu jeden týždeň a utorok a piatok ďalší. To mi umožňuje šikovne umiestniť pôstne dni okolo krčmových večerov alebo pozvánok na večeru. V pôstnych dňoch by ste mali dokonca niečo zjesť, ženy 500 kilokalórií, muži 600. To pomáha niektorým ľuďom, mám z toho tendenciu mať ešte väčší hlad a zvyčajne nič nejem.

Beriem si to pre seba: Sladený čaj a káva bez mlieka a cukru sú povolené aj pri pôste 5: 2. Nemôžem sa veľmi tešiť na pôstne dni, ale myslím si, že tiež nie sú zlé. Deň predtým sa stravujem normálne a nemusím sa ďalej pripravovať. Povedzme si pravdu: je to oveľa lepšie ako povinný klystír počas terapeutického pôstu, však? Ráno zvyčajne vypijem pohár vody alebo šálku nesladeného čierneho čaju. Žiadne raňajky tiež znamenajú viac času, takže ešte ráno urobím niekoľko vecí, ktoré tu zostali.

Stáva sa mi toto: V opačnom prípade sa niektoré pôstne účinky vyskytnú už za jeden deň. Čuch sa zlepšuje, som pozornejšia, ale unavená oveľa skôr večer. V takéto dni niekedy chodím spať o ôsmej tridsať. Takto sa môžete trochu viac vyspať. Mimochodom, nemám zvlášť hlad, ale chuť na niektoré veci, naposledy napríklad na špagety napoli. Ale môžem to zjesť v jeden z ďalších dní. Iste, deň potom, čo si niečo doprajete a zjete trochu viac. Ale to je tiež v poriadku, po 24-hodinovej pauze musí telo opäť len natankovať.

Najlepšie na tom: Už nemám žiadne chute - náhle chute na čokoládu a sladkosti sú preč. Môj metabolizmus je teraz oveľa lepší a nemám problémy s preklenutím času medzi jedlami. A som výrazne zdravší. V uplynulom roku som bol chorý menej často a zlepšila sa aj moja peľová alergia.

Toto hovoria váhy: Áno, schudla som: okolo desať kíl za rok. Je to nielen kvôli prerušovanému pôstu, ale aj preto, že som mal opäť viac času na športovanie. Metóda 5: 2 je skvelá na kontrolované chudnutie a vyhýbanie sa jojo efektu. Ktokoľvek, kto pôvodne váži príliš veľa kilogramov, potom pokračuje v pôstnych dňoch a stravuje sa trochu zdravšie, môže ľahko znížiť svoju váhu.