Prerušovaný pôst: Metóda chudnutia 16/8

Prerušovane

Znesiteľne dlhá strava bez všetkých chutných jedál nie je pre vás? Potom skúste prerušované hladovanie v rytme 16/8. Pekná vec: Stále môžete hodovať a musíte sa riadiť iba jedným pravidlom. Máme pre vás všetko, aby ste touto metódou schudli, ako aj vhodné pokyny, pomocou ktorých si to môžete ihneď vyskúšať sami.

Na prvý pohľad pôst neznie ako jemná metóda chudnutia, ale skôr ako radikálna strava. Ide predsa o úplné vyhýbanie sa jedlu, však? Nie tak celkom! Takzvaný prerušovaný pôst funguje trochu inak.

Čo znamená prerušovaný pôst 16/8?

Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst, nie je o úplnom vzdaní sa tuhej stravy, ako je to v prípade džúsu nalačno alebo liečebného pôstu alebo podobných terapeutických liekov. Namiesto toho by ste počas určitého obdobia dňa nemali jesť nič. Na 16/8-To znamená rytmus: 16 hodín pôstu, osem hodín jedenia. A v tomto období príjmu potravy môžete teoreticky tiež omietnuť, čo chcete. Neznie to zle, však?

Existujú aj ďalšie pôstne intervaly: 36/12 (Pôst po dobu 36 hodín, t. J. Cez deň, potom nasledujúci deň jesť 12 hodín, potom sa opäť postiť jednu noc a jeden deň atď.), 20/4 (Pôst 20 hodín a jedlo iba štyri hodiny) alebo jednotlivé pôstne dni v týždni (5/2: Jedzte päť dní, rýchlo dva dni), keď nie sú nič najedené, sú najčastejšie. Pretože tieto intervaly sú už pre niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť, dosť ťažké, obmedzili sme sa na prerušovaný pôst 16/8, pretože tu nemusíte hladovať príliš dlho.

Vedeli ste, že chudnúť sa dá aj pomocou detoxikačného režimu? Týmto spôsobom detoxikujete svoje telo a chudnete. Ukážeme vám, ako na to.

Výhody prerušovaného pôstu 16/8

Prerušovaný pôst je vhodný pre tých, ktorí sa nezdržiavajú permanentného zákazu stravovania a tiež nechcú vo veľmi krátkom čase nasadiť nárazovú diétu, ktorá vedie k chudnutiu (rozpadom svalov). Každý, kto sa venuje pôstu krátkodobo, si rýchlo všimne niektoré pozitívne aspekty:

Naučíte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom.
Príjem kalórií sa pri správnom vykonávaní trvale zníži, pretože žalúdok nie je po celý deň trvale naplnený veľkým jedlom a malým občerstvením.
Spaľovanie vlastných tukových zásob sa podporuje počas pôstu, pretože telo ho musí využívať na zabezpečenie dostatku energie. Vďaka diéte teda môžete úspechy v chudnutí veľmi rýchlo osláviť.
Jedna štúdia zistila, že prerušovaný pôst môže v prvom rade zlepšiť chronické ochorenia, ako je cukrovka, reumatizmus a vysoký krvný tlak, alebo zabrániť ich rozvoju.

Vaša alternatíva k pôstu v intervale 16/8: diéta 5 až 2

Prerušovaný pôst 16/8: sprievodca stravou

Aby ste mohli rýchlo dosiahnuť svoj cieľ chudnutia prerušovaným pôstom 16/8, mali by ste postupovať podľa určitého plánu s pokynmi a pravidlami.

# Počas pôstu

16 hodín nejedzte nič, mali by ste to prísne dodržiavať. Žiadne drobné papuľky, aj keď je to zo začiatku ťažké a žalúdok zavrčí. Iba prostredníctvom tohto prísneho dodržiavania môžete svoje telo prevychovať tak, aby si zvyklo na nový rytmus príjmu potravy. Nebojte sa, dočasné vzdanie sa práva mu neublíži. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby na chvíľu bolo bez jedla. Na to má svoje rezervy. A čím viac to robíte, tým viac skúseností vaše telo zhromažďuje a prispôsobuje sa hladovkám.

Bez čoho by ste sa určite nemali zaobísť, je tekuté. Na udržanie chodu metabolizmu a cirkulácie je nevyhnutné piť dostatok minerálnej vody a nesladeného čaju.

# Počas jedla

Nevnímajte toto osemhodinové obdobie ako akýsi kompaktný podvádzací deň. Znamená: Nestrkajte do seba všetko bez rozdielu, akoby zajtra už nebolo. Ak teraz konzumujete príliš veľa kalórií, nebude to mať vplyv ani na chudnutie. Snažte sa jesť vedome. Váš žalúdok je po dlhej pauze úplne prázdny, takže ho hneď nepreťažujte. Ľahké jedlo je zo začiatku vždy dobré, ale ak máte skutočný hlad, môžete použiť výživné jedlo s dostatkom sacharidov, tukov a bielkovín. Vaše telo z toho potrebuje základnú časť. Takže jedzte dosýta, len to nepreháňajte.

Tipy na úspešné chudnutie vo videu

Prerušovaný pôst je efektívny spôsob chudnutia. Naše video vám povie, čo ešte môžete urobiť.

Potrebujete niekoľko návrhov a receptov na varenie počas intervalového pôstu 16/8? Potom sa rozhliadnite po našej zbierke diétnych receptov. Zdravá strava môže byť skutočne chutná a sýta!

Mali ste už skúsenosti s prerušovaným pôstom v rytme 16/8 a môžete referovať o svojich úspechoch? Potom nám o tom povedzte v komentároch!

Zdroje obrázkov: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir