Prestať fajčiť - Čo sa teraz deje v mojom tele?

Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť, aj keď to nie je vždy jednoduché. Neuveríte, koľko nikotínu ovplyvňuje vaše telo a predovšetkým to, ako veľmi sa zmení váš postoj k životu, keď prestanete fajčiť. V tomto príspevku sme pre vás zhrnuli všetko, čo sa týka ukončenia fajčenia.

Posledná aktualizácia: 3. júla 2020

Prečo je nikotín taký škodlivý?

Cigarety obsahujú veľa toxínov, ktoré nevidíme, ale ktoré dýchame. Vdýchnutím dymu sa toxíny dostávajú cez priedušnicu do našich pľúc a odtiaľ do zvyšku tela.

Napríklad decht sa časom vytvára ako vrstva v pľúcach. Výsledkom je, že pľúca už nemôžu správne fungovať, čo fajčiara chorí. Oxid uhoľnatý vedie k zlému krvnému obehu a prísunu kyslíka do tela. To je tiež dôvod, prečo fajčiari často trpia suchým kašľom a rýchlejšie sa im zadýchava. Môže dôjsť k ochoreniu dýchacích ciest, ako je bronchitída. Ak sa toxíny distribuujú aj vo zvyšku tela, môžu spôsobiť značné škody a tiež spôsobiť choroby, ako je rakovina. Okrem toho sa zvyšuje riziko srdcových infarktov, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a artériosklerózy (fajčiarskej nohy).

Nikotín zase podporuje rakovinu a znižuje úspešnosť chemoterapie a radiačných terapií. Okrem toho tiež spúšťa artériosklerózu a cukrovku typu 2, pretože vedie k vyššej hladine mastných kyselín a cholesterolu v krvi, a tým podporuje upchatie ciev. Nikotín je obzvlášť škodlivý pre tehotné ženy a môže z dlhodobého hľadiska vážne ovplyvniť nenarodené dieťa. Najnovší výskum naznačuje, že konzumácia nikotínu počas tehotenstva prispieva k syndrómu náhleho úmrtia dojčiat a narúša neskorší vývoj mozgu a pľúc.

Cítiť aj negatívne okamžité účinky fajčenia. Či už ako aktívny alebo pasívny fajčiar, väčšina z nás to už zažila: podráždené oči, sucho v ústach a nosovej sliznici, nedostatočne zásobené krvou, matne vyzerajúca pokožka a zhoršené vnímanie chuti. Trvalé podráždenie v ústach môže viesť k zápalu ústnej sliznice a zubov a škodlivé látky, ktorým je naše telo vystavené pri fajčení, urýchľujú starnutie pokožky.

Fajčenie škodí obzvlášť deťom a dospievajúcim, pretože ich orgány ešte nie sú úplne odrastené. Toxíny z dymu ich môžu spôsobiť ešte väčšie škody ako u dospelých.

Čo robí nikotín v našom mozgu?

Pri vdýchnutí cigaretového dymu sa nikotín dostane do krvi priamo pľúcami a do siedmich sekúnd sa dostane do mozgu. Tam sa stretáva s nikotínovými receptormi a spúšťa sa rad fyziologických reakcií. Dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu do tela. Srdce začne biť rýchlejšie, stúpa krvný tlak, zvyšuje sa tvorba slín a potu a s poklesom teploty kože klesá odolnosť pokožky. Okrem toho sa zvyšuje aktivita motorického čreva. Viditeľné sú psychicky stimulujúce účinky, ako je zvýšenie výkonu a zlepšenie pozornosti a výkonu pamäte. Zároveň je potlačená chuť do jedla, stres, strach, neistota, nervozita a únava.

Nikotín je tiež látka v cigarete, ktorá vedie k závislosti. Prostredníctvom uvoľneného dopamínu získa fajčiar pocity šťastia. Fyzická túžba sa rýchlo zvyšuje a je potrebných čoraz viac nikotínu, aby sa neobjavili abstinenčné príznaky. O to ťažšie je prestať fajčiť.

Aké sú spôsoby, ako prestať fajčiť?

Pevná vôľa je základnou požiadavkou na úspešné odvykanie od fajčenia.

V Metóda uzatváracieho bodu určuje sa deň X, od ktorého sa začína život ako nefajčiara. Radikálna metóda sa osvedčila v praxi. Väčšina asi 80% bývalých fajčiarov je za metódu „odvykania od jedného dňa k druhému“. Pre niektorých fajčiarov je to vhodné postupné odvykanie od fajčenia lepšie, spotreba cigariet sa bude postupne znižovať.

Výber cigariet môže byť podporený Náhradné doplnky nikotínu z lekárne. Môžu znížiť stiahnutie nikotínu. Pri výbere správneho produktu je najlepšie vyhľadať radu od lekára alebo lekárnika.

Okrem toho existuje veľa spôsobov, ako nedrogovať, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť: akupunktúra, hypnóza, autogénny tréning a lekársky výcvik môže pomôcť prestať fajčiť, ale účinnosť týchto metód nebola preukázaná, a preto nefunguje u každého človeka.

Čo sa stane v tele, keď prestanem fajčiť?

Prvé minúty po poslednej cigarete
V priebehu niekoľkých minút po poslednej cigarete nastali prvé opravné mechanizmy tela. Pol hodiny po poslednej cigarete sa prietok krvi v rukách, nohách a pokožke normalizuje a krvný tlak sa zníži na normálne hodnoty.

2 hodiny po poslednej cigarete
Krvný tlak a pulz naďalej klesajú smerom k normálnemu rozsahu a krvný obeh sa tiež zlepšuje čoraz viac. Už teraz sa môžu vyskytnúť abstinenčné príznaky sprevádzané intenzívnou chuťou na cigaretu, napätím, frustráciou, zvýšenou chuťou do jedla a nespavosťou.

8 hodín po poslednej cigarete
Transport kyslíka v tele je teraz normalizovaný, čo znamená menej oxidu uhoľnatého, ale viac čerstvého kyslíka. V dôsledku fajčenia sa decht ukladá v pľúcach a slizniciach, čo znamená, že naše pľúca už nemôžu pracovať správne. Cigaretový dym obsahuje oxid uhoľnatý, ktorý môže vytláčať kyslík z červených krviniek a tým znižovať obsah kyslíka v krvi a v celom tele.

1 deň po poslednej cigarete
Riziko infarktu klesá s každým dňom nefajčenia. Riziko infarktu je u fajčiarov o 70% vyššie. Aj po infarkte sa stále oplatí prestať fajčiť, pretože úmrtnosť fajčiarov po infarkte je niekedy dvakrát vyššia ako u bývalých fajčiarov.

2 dni po poslednej cigarete
Už 48 hodín po poslednej cigarete dorastajú nervové zakončenia tak, že sa výrazne zlepšia čuchové a chuťové vnemy.

3 dni po poslednej cigarete
Vaše telo odbúralo nikotín a vaše dýchanie sa znateľne zlepšilo. Teraz je však obzvlášť silný odber nikotínu. Príznaky sa pohybujú od bolesti hlavy, podráždenosti až po nevoľnosť. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité mať silnú výdrž.

2-3 týždne po poslednej cigarete
Telo sa začne čistiť samo. Po dvoch až dvanástich týždňoch sa obeh a pľúca začnú stabilizovať. Športovať by ste sa teraz mali cítiť oveľa lepšie. Mnoho bývalých fajčiarov prekonalo abstinenčné príznaky.

1 až 9 mesiacov po poslednej cigarete
Po prvom mesiaci nefajčenia sa pľúca začnú opravovať. Postupom času tiež klesá suchý kašeľ a dýchavičnosť a opäť sa dosahuje normálna funkcia pľúc. Ani silní fajčiari po siedmich mesiacoch už nepociťujú abstinenčné príznaky.

1 rok po poslednej cigarete
Dokázali ste to - 1 rok bez fajčenia! Riziko vášho infarktu sa znížilo o 50%.

5 až 15 rokov po poslednej cigarete
Riziko infarktu sa pomaly rovná riziku nefajčiara. Zúženie koronárnych artérií ustúpilo a zvýšené riziko vzniku rakoviny pľúc sa tiež znížilo na polovicu oproti nefajčiarom.

Aké abstinenčné príznaky sa môžu vyskytnúť?

Typické príznaky odvykania od fajčenia sú:

Podráždenosť a frustrácia
Únava a vyčerpanie
Intenzívna túžba po cigaretách
Chute
Ťažkosti so sústredením
Odmietnutie

Čo môžem urobiť, aby sa mi ľahšie odstavilo?

Aby vám odber cigariet bol čo najpríjemnejší, existuje aj niekoľko svojpomocných tipov, ktoré vám môžu pomôcť najmä pri ťažkých abstinenčných príznakoch:

Cvičenie, napríklad vytrvalostné športy
Relaxačné cvičenia, meditácie alebo jóga
Rozhovory s partnerom, rodinou alebo priateľmi
Veľa spánku a prestávok
Rozptýlenie pozornosti v prostredí, kde sa fajčí
Veľa pite a jedzte pomaly, zdravé jedlá
Malé (zdravé) občerstvenie medzi tým alebo sladké jedlá a žuvačky uspokoja silný pocit hladu
Trávte čas na čerstvom vzduchu
Ak je to možné, odložte dôležité úlohy, urobte si počas práce niekoľko prestávok
Používajte aplikácie na odvykanie od fajčenia a buďte si vedomí svojej výkonnosti! Pravidelne preukazujte výhody nefajčenia

Aké sú ďalšie výhody ukončenia fajčenia?

Krajšia pokožka
Nefajčiari majú krajšiu pokožku a zuby. Po ukončení fajčenia vyzerá pokožka sviežejšie a rovnomernejšie. Odfarbenie vašich prstov a nechtov zmizne a prestať fajčiť bude mať prínos aj pre vaše zuby, pretože cigarety prispievajú k žltkastému zafarbeniu.

zdravie
Nefajčiari sú fitnes, pretože tí, ktorí sa zaobchádzajú bez cigariet, sú v lepšej kondícii. Okrem toho nefajčiari žijú v priemere dlhšie. Fajčenie je rizikovým faktorom mnohých chorôb, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby, vazokonstrikcia, vysoký krvný tlak a mŕtvica.

Vylepšený sexuálny život
Tí, ktorí sa zaobídu bez cigariet, majú lepší krvný obeh a citlivejšie nervy. Preto majú nefajčiari lepšiu erektilnú funkciu a nefajčiarom sa ľahšie orgazmuje.

Zvyšovanie plodnosti
Faktom je, že muži, ktorí fajčia, trpia impotenciou častejšie ako nefajčiari.

Sú elektronické cigarety skutočne zdravšie?

Mnoho fajčiarov prechádza na elektronické modely a novšie modely a príchute sú považované za neškodné a chladné. E-cigarety nie sú zdravšie, iba menej škodlivé. Výpary z elektronických cigariet neobsahujú žiadne produkty spaľovania, a preto obsahujú menej znečisťujúcich látok ako cigaretový dym. Pri elektronických cigaretách sa naopak odparuje iba tekutina. Jeho hmla obsahuje aj škodlivé látky, ale v menšej miere. Teraz je na trhu veľa rôznych modelov a mnoho výrobkov zo zahraničia má rôzne bezpečnostné prvky. Kvapaliny sa líšia hlavne svojou kvalitou. V súčasnosti neexistujú spoľahlivé dôkazy o elektronických cigaretách a dlhodobé účinky sú pomerne nepreskúmané.

Pasívne fajčenie je tiež zdraviu škodlivé?

Ochorením vám môže byť aj pasívne fajčenie. Jedovatý cigaretový dym nepoškodzuje iba vaše telo, ale aj ľudí vo vašom okolí. Napríklad veľa detí, ktorých rodičia fajčia, môže trpieť astmou respiračných chorôb po celý život. Ak prestanete fajčiť, nerobíte len niečo dobré pre seba, ale aj pre svoje okolie!

Nenechajte si ujsť!

Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostávajte ešte viac správ a trendov priamo do svojej poštovej schránky!