Čo môžete urobiť, aby ste zabránili zlomenine vyvrtnutia pri osteoporóze?

Zmena životného štýlu má zmysel

Osteoporóza je ochorenie, ktoré ovplyvňuje štruktúru kostí a spôsobuje ich pórovitosť. Metabolické ochorenie podporuje zlomeniny kostí a kostnej hmoty ubúda. Existuje zvýšené riziko zlomenín, najmä v oblasti chrbtice. Aby sa zabránilo (ďalšej) kompresnej zlomenine, musí sa najskôr liečiť osteoporóza základného ochorenia. Mali by ste však dodržiavať aj rady týkajúce sa správneho správania, aby sa znížilo riziko zlomeniny stavcov.

Osteoporóza ako príčina zlomenín podvrtnutia

Osteoporóza postihuje väčšinou staršie osoby a častejšie ženy. Spôsobuje nestabilné a pórovité kosti a postihuje najmä chrbticu. Hlavnými príznakmi sú preto zlomeniny stavcov. Tieto často spôsobujú vychýlenie a silnú bolesť, rovnako ako sklonený postoj a veľkosť tela. Dôvodom je zloženie kostnej hmoty, kde hrá dôležitú úlohu vápnik a fosfát. Nedostatočný príjem týchto látok vyváženou stravou zvyšuje riziko následkov osteoporózy. Na kostnú hmotu majú vplyv aj hormóny, ako je kalcitonín.

Telá stavcov sú zvlášť postihnuté zlomeninami pri pokročilej osteoporóze. Tu sa osteoporóza 2. stupňa vzťahuje na jednu až tri zlomeniny stavcov a 3. stupeň na väčší počet zlomenín stavcov, ak obsah kostných minerálov v takzvanom T-skóre klesne pod určitú hodnotu.

Zabráňte osteoporóze

Osteoporóze sa dá dobre predchádzať, ak sa stravujete správne. Tu je vhodný pravidelný príjem mliečnych výrobkov pre dobrý príjem vápnika a pre tuky druhy rýb a vaječné žĺtky s vysokým obsahom tuku pre príjem vitamínu D. Ak už existuje nedostatok, môžu vám pomôcť doplnky výživy. Alkohol a nikotín majú naopak negatívny vplyv na organizmus a uprednostňujú choroby, ako je osteoporóza, zatiaľ čo veľa pohybu na čerstvom vzduchu je prospešné pre organizmus a tvorbu vitamínu D.

Ak už došlo k osteoporóze, je najzrejmejším príznakom zlomenina stavca bez nadmernej sily. Potom nasledujú sťažnosti, ako sú bolesti chrbta alebo bolesti krku, rúk a nôh. Na zmiernenie týchto príznakov a prevenciu zlomenín stavcov je vhodných niekoľko terapií v závislosti od závažnosti ochorenia.

Lekárska terapia

V prípade osteoporózy sa najskôr používajú lieky na zastavenie úbytku kostnej hmoty a zlepšenie príznakov. Zabraňujú ďalšiemu úbytku kostnej hmoty a existujúca kostná hmota sa posilňuje. Mnoho liekov stimuluje kosti k tvorbe nových buniek. Ďalšou zložkou liekovej terapie je liečba bolesti. Tu rozhodne lekár, ktoré lieky sú najvhodnejšie. Naopak, existujú niektoré lieky, ktoré podporujú úbytok kostnej hmoty - o tom by ste sa mali poradiť aj so svojím lekárom.

Opatrné pohyby

U pacientov s osteoporózou stačí na zlomenie kostí aj mierny pokles alebo náraz. Preto by mala byť zabezpečená bezpečná chôdza. Môže pomôcť odstrániť nebezpečenstvo zakopnutia, ako sú káble alebo zle osvetlené schody/rímsy doma, alebo ich dostatočne osvetliť. Je tiež vhodné nosiť ploché topánky a vyhýbať sa liekom, ktoré ovplyvňujú videnie alebo koncentráciu. Opatrný pohyb a vyhýbanie sa rizikovým športom môžu pomôcť zabrániť vážnym zlomeninám kostí.

Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa ťažkým nákladom na chrbte. Na ochranu chrbtice je výhodné zaujať správny posed v sede a opakovane meniť polohu. Pokiaľ je to možné, vyvarujte sa skloneniu v stoji. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov je dôležité mať chrbát vystretý a pracovať s ohybom a predĺžením kolena. Okrem toho by ste mali pri matraci na spanie dbať na to, aby bol prospešný pre zdravie chrbta a aby nebol príliš mäkký a poddajný.

Cvičebná terapia

Skutočnosť, že sa treba vyhnúť pádom, ešte neznamená, že by sa pacient v budúcnosti nemal vôbec hýbať alebo že šport je od začiatku zakázaný. Naopak, cvičenie môže dokonca pôsobiť proti osteoporóze, ak sa vykonáva správne. Pacient sa tu však nemusí nevyhnutne vyčerpať, k zdravému cvičeniu patrí aj ľahké jogging alebo plávanie. Posledný menovaný posilňuje chrbtové svaly a zmierňuje tlak na stavce. Všeobecne by sa malo športovať opatrne s cieľom posilniť rôzne svalové skupiny. Lekár alebo fyzioterapeut môže predpísať najlepšie tipy pre konkrétnu situáciu.

Najmä v prípade zlomenín stavcov sa okrem liečby bolesti odporúča aj fyzioterapia a fyzioterapia. Nosenie korzetov môže chrbtici uľaviť.

Správna výživa, aby sa zabránilo zlomeninám stavcov

V priebehu osteoporózy kostiam chýbajú komponenty, čo vedie k zmenšovaniu kostnej hmoty a k ľahšiemu lámaniu kostí. V závislosti od stravovania môže najmä nedostatok vápnika podporovať osteoporózu, a tým aj zlomeniny stavcov. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine a niektorých šťavách a minerálnych vodách. Najmä v prípade osteoporózy môže situáciu vylepšiť zvýšený príjem týchto potravín. Na rozdiel od vápnika existuje fosfát, ktorý znižuje absorpciu vápnika. Preto potraviny ako mäso a údeniny a nápoje ako cola majú tendenciu byť pri zmene stravovania z dôvodu osteoporózy vnímané negatívne. Vitamín D je tiež dôležitou zložkou kostí. Tvorbu telu vlastnej látky podporuje UV žiarenie zo slnka, ako aj konzumácia vysokotučných rýb a vajec.

Ak nemôžete a nechcete podľa toho zmeniť svoje stravovacie návyky, môžete nechať lekárovi predpísať vhodné doplnky výživy.

Záver - tipy v každodennom živote

Okrem zdravej výživy a pravidelného jemného pohybu je možné zlomeninám stavcov spôsobeným osteoporózou predchádzať aj zdravý životný štýl. Patrí sem redukcia alkoholu a nikotínu, ako aj dostatok čerstvého vzduchu za denného svetla. Držanie tela je dôležité pre odľahčenie chrbtice, vzpriamenú polohu v sede a spánok na matracoch vhodných pre chrbát. Je tiež potrebné vyhnúť sa sklonenej polohe a nadmernému zdvíhaniu.