Približné menu na chudnutie

Hovoria, že všetci plnohodnotní ľudia neraňajkujú. Ak čítate tieto riadky, musíte vychádzať z toho, že máte problémy s nadváhou. Raňajkoval si? V prípade zápornej odpovede váš príklad iba potvrdzuje všeobecný názor všetkých dietológov. Teraz však nejde o úlohu raňajok v našich životoch. Našou úlohou je vytvoriť približné menu na chudnutie.

výživné;
vyvážené z hľadiska vitamínov a minerálov;
Diétne jedlo sa na našich stránkach neukladá ľahko;
Energia - namiesto toho, aby ste po jedle chceli spať, mali by ste mať záchvat aktivity a postihnutia.

Napriek veľkému množstvu požiadaviek je naša úloha viac ako skutočná.

Podľa pravidiel nášho jedálnička na chudnutie sa musíte prispôsobiť. Hovoríte si, že váš žalúdok ráno nepotrebuje jedlo? Je to len to, že už dávno stratil nádej, že ho získa. Ráno po prebudení by ste mali vypiť pohár čistej sýtenej vody - to spustí metabolizmus a „otočí“ žalúdok. Čo budeme jesť:

Cereálie na výber - ovsené vločky, pohánka, ryža (prosím nevyberajte instantnú kašu a uprednostňujte hnedú ryžu alebo ryžu basmati) - 150 g v hotovej podobe;
do kaše pridáme trochu sušeného ovocia - sušené marhule, slivky, hrozienka, sušené brusnice, hrušky, jablká a všetko to;
Bonus - 1 ovocie.

Nepite ihneď po jedle, trpezlivo asi hodinu s čajom, vodou alebo džúsom.

Organizujeme občerstvenie pred obedom a po ňom. Ako občerstvenie môžeme použiť:

Prírodné jogurty bez plnív;
Jogurt;
bochník ražnej múky so sušeným ovocím a orechmi;
Nízkotučný tvaroh;
Ovocie;
orechy

Obedovať

Obed je najkontroverznejšou témou v našom správnom jedálničku na chudnutie. Na jednej strane nemôže každý zjesť výdatnú obednú prestávku. Na druhej strane - bez hlavného jedla akýmkoľvek spôsobom. Nie je potrebné uspokojiť hlad rýchlym občerstvením - rýchle občerstvenie, chebureks a biele, lepšie je uspokojiť hlad pomocou ktoréhokoľvek z vyššie uvedených občerstvenia a jesť doma, aj keď sú hodiny 7-8 hodín.

Obedové jedlá:

Rybie polievky, polievkové pyré zo zeleniny a obilnín, mliečne polievky;
Parné rezne, dusené a pečené mäso (odrody s nízkym obsahom tuku), pečené morské ryby;

Zeleninové šaláty s olivovým olejom, citrónovou šťavou, bez soli;

Cereálie ako príloha;

Špargľa alebo stonky vyrobené z bambusu;

Morské plody;

Omelety a jedlá z vajec.

V závislosti od toho, kedy ste obedovali, môže to byť posledný a predposledný príjem stravy. Ak pocítite hlad pred spaním, môžete jesť jogurt a ražný chlieb alebo si pripraviť parný tvarohový koláč bez cukru a hrozienok.