Približný prírastok hmotnosti - pribral som na tuku?

Obsah

Zdieľajte so svojimi priateľmi ...

Odvážte každý deň, stanovte týždenný priemer a porovnajte s nasledujúcim týždňom. Výsledky, ktoré môžu byť povzbudivé, ale rovnako každodenné vytriezvenie. Ak je to možné, nikto nechce vidieť prírastok hmotnosti v strave.

Znamená ale prírastok hmotnosti cez noc niekoľko gramov alebo dokonca kíl priame zvýšenie tuku? Tento článok má poskytnúť informácie o tomto.

Prírastok hmotnosti - možné dôvody

Prírastok hmotnosti je možné špecificky sledovať pri hromadení a je dosiahnutý zvýšením kalórií. Inými slovami, potravou sa prijme viac kalórií, ako telo spotrebuje.

Prírastok hmotnosti však môže prebiehať aj v strave bez toho, aby došlo k zvýšeniu kalórií. Pravdepodobne si kladiete otázku: „No, ako to má fungovať, kvôli deficitu by som mal každý deň vážiť menej?“ Nie tak celkom, výkyvy sú prirodzené. Niekoľko príčin je uvedených nižšie!

1. Stres a nedostatok spánku

Je váš bežný život momentálne stresujúci? Neviete, čo so svojimi myšlienkami, pretože váš zoznam úloh nikdy nekončí? Pracujete dobre do noci a váš budík zazvoní znova o 3 hodiny a to trvá niekoľko dní a týždňov?

Spúšťač, ktorý spôsobí, že vaša hladina kortizolu prudko stúpa.
Výsledok: Vaše telo sa snaží udržať v tele vodu, čo môže spôsobiť, že šupiny stúpajú nahor. Takéto účinky možno vo väčšej miere vnímať najmä pri diéte, pretože telo je aj tak vystavené stresovej situácii z dôvodu deficitu kalórií.

2. Zvýšená spotreba soli/sacharidov

Je úplne prirodzené, že množstvo soli a sacharidov sa mení zo dňa na deň. V dôsledku zvýšenej spotreby solí a zvýšenej spotreby sacharidov v porovnaní s predchádzajúcimi dňami sa môže stať, že budete vodu hromadiť/viazať. 1 gram sacharidov dokáže viazať asi 2 - 3 gramy vody.

Ale buď opatrný: Existujú aj ľudia, ktorí v určitých situáciách môžu zaznamenať svoju „najnižšiu hmotnosť“ na váhe zvýšením príjmu sacharidov nasledujúci deň. Možno to pozorovať napríklad pri príprave na súťaž. Príprava na súťaž sa zvyčajne vyznačuje dlhodobou stravou v trvaní 10 - 16 týždňov. Čím pokročilejšia je strava, tým vyššia je tendencia k zadržiavaniu vody v dôsledku zvýšeného stresu a hladín kortizolu.

Pri cielenom doplňovaní sa môže stať, že prebytočná zadržiavaná voda unikne z tela. Ak je to celkovo väčšie množstvo ako viazaná voda v dôsledku zvýšeného prísunu sacharidov, na váhach môže byť výsledok mínus. To však neplatí ako paušál, pretože každý reaguje na refe trochu inak.

3. intenzívne cvičenie

Cvičenie vždy znamená záťaž pre telo a teda aj stres, z ktorého sa musí zotaviť. V deň nôh má telo tendenciu naberať viac vody ako pri tréningu hornej časti tela, čo znamená, že priberanie na váhe v priebehu stravovania nie je úplne nepravdepodobné.

4. Žalúdok/črevný obsah

Jedli ste rovnaké kalórie ako dni predtým a môžete o sebe povedať, že ste boli v deficite pri neustálej aktivite a konzumácii, ale váhy stále smerujú hore? Potom môže hrať rozhodujúcu úlohu žalúdočný a črevný obsah.

Možno ste večerali o 2 - 3 hodiny neskôr ako zvyčajne? Možno ste včera jedli jedlá, ktoré mali menší objem ako dnes. Možno ste neboli na toalete už dva dni a váš obsah čriev sa líši od tých predchádzajúcich. Malé, ale pozoruhodné rozdiely, ktoré môžu prispieť k denným výkyvom.

Rozhodujúcim faktorom u žien a prírastku hmotnosti napriek diéte je ich menštruácia. Počas tejto doby nemôže byť nezvyčajné zvýšenie na váhe až o 2 kilogramy. Celé je to dané vzájomným pôsobením rôznych hormónov a ich pôsobením na ženské telo, ktoré by presahovalo rámec tohto článku v blogu. Kľúčovými faktormi sú tu progesterón, estrogén, kortizol a serotonín.

Prírastok hmotnosti cez noc - záver

Prírastok hmotnosti cez noc nemusí mať nevyhnutne nič spoločné s prírastkom tuku. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu byť rozhodujúce, ale vy ako čitateľ by ste sa nimi nemali nechať odradiť. Ranné váhy sú koniec koncov iba snímkou, ktorú je možné účinne znížiť pri porovnaní týždenného priemeru.

Meranie obvodu a vizuálny vzhľad môžu pomôcť zviditeľniť úspech.

Viac zaujímavých blogových článkov si môžete prečítať na našom blogu na adrese www.smartgains.de/blog/. Napríklad jeden z našich posledných blogových príspevkov sa týkal vysokorýchlostnej diéty.

Naša eBook Smart Diet je ideálnym spoločníkom pre vašu dokonalú stravu. Tu sa dozviete 1 × 1 výživy, odborných znalostí a objasnenia rôznych mýtov.

CHYTRA DIÉTA

Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy

Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR