Bolesť chrbta pri spánku: príčiny a tipy na najlepšiu polohu pri spánku

Sedem až deväť hodín spánku sa podľa štúdie Národnej spánkovej nadácie považuje za ideálny čas na dobrý spánok. Je to samozrejme iba sprievodca a niektorí ľudia potrebujú menej alebo viac spánku. Krátki a neskoro spiaci majú ale jednu spoločnú vlastnosť: Bolesť chrbta pri spánku alebo potom stáť v ceste pokojnej noci. Čo to môže byť?, ak chrbát bolí pri ležaní, v ktorá poloha Doprajte si najlepší spánok a prečítajte si ďalšie tipy tu!

Obsah

Príčiny bolesti chrbta počas spánku alebo po ňom

Dobrá správa ako prvá: Bolesť chrbta musí byť nemusí to byť nutne známka opotrebenia medzistavcových platničiek a chrbtice. V mnohých prípadoch je bolesť chrbta pri spánku jednoduchá a jednoduchá Svalové napätie alebo nesprávna poloha pri spánku. Príčinou bolesti môže byť aj fyzický „stav núdze“, ako je tehotenstvo.

Nech už je dôvod pre bolesť chrbta akýkoľvek: Pomáha mnohým ľuďom sústrediť sa na svoju posteľ a správne vybavenie, aby sa bolesti chrbta zmiernili alebo v lepšom prípade dokonca eliminovali. Ak každé ráno cítite bolesť v chrbte, môže to byť pravdepodobne kvôli vášmu matraci. V ďalšom texte uvažujeme o možných príčinách.

Bolesť chrbta po dlhom ležaní = napätie chrbta?

Dlhodobé sedenie v kancelárii alebo státie v práci: Jednostranné zaťaženia Väčšina z nás pozná bežný (profesionálny) život. Dostatkom pohybu môžete pôsobiť proti preťaženiu šliach, väzov, svalov a kĺbov.

Ak sa táto rovnováha neuskutoční, skôr alebo neskôr bude chrbát znateľný vo forme Napätie a oslabené chrbtové svaly. Neustále napätie chrbtových svalov môže mať aj psychologické dôvody: možnými spúšťačmi sú nadmerná náročnosť, tlak na výkon atď.

V najnepriaznivejšom, ale bohužiaľ nie ojedinelom prípade, si sadnú Nepohodlie v hornej, strednej alebo dolnej časti chrbta pokračoval do spánku. Je to tak preto, lebo vo fázach hlbokého spánku (krátko po zaspaní) zvyčajne ležíme úplne nehybne.

Nepriaznivé držanie tela počas týchto fáz vedie k Nepretržité napätie vo svaloch, pretože sa to reflexívne snaží „narovnať“ chrbticu. Takže sa v noci budíte so sťažnosťami alebo sa cítite hrdzaví, keď ráno vstanete - pravý opak pokojnej noci. .

Bolesť chrbta v noci počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa telo pripravuje na proces pôrodu. Okrem iného tam bude Uvoľnili sa kĺby a chrupavkové tkanivo. Ak k tomu pripočítate skutočnosť, že veľa tehotných žien je kvôli neustále sa zvyšujúcej telesnej hmotnosti choďte do dutej zadnej polohy, rýchlo sa to vyjasní: problémy s chrbtom sú viac-menej predprogramované a nezriedka rušia nočný spánok.

Najlepším protiopatrením je v tomto prípade prevencia. Ďalšie tipy na Spanie počas tehotenstva nájdete v našom sprievodcovi!

Bolesť chrbta z nesprávnej polohy na spánok a dutý chrbát

The Poloha na boku alebo na boku je pre mnohých obľúbenou polohou na spanie. Bohužiaľ to rýchlo vedie k nepriaznivému postoju, v ktorom Chrbtica nie rovná lži. Napríklad spánok na bruchu často vytvára dutý chrbát - nie ideálne držanie tela na niekoľko hodín spánku.

Ste spánkom v žalúdku a nechcete sa zaobísť bez obľúbenej polohy na spanie? Potom môžete čeliť bolesti chrbta tým, že si jednu zaobstaráte plochý vankúš pod bruchom ležať. A samozrejme existuje aj niekoľko tipov a trikov na pokojné noci pre tých, ktorí spia na bokoch - pozrite si nášho zodpovedajúceho sprievodcu!

vankúš

Rôzne vankúšové výplne pre ideálny spánok

Typy bolesti chrbta: Kde to bolí?

Bolesť chrbta nie je vždy rovnaká, a preto nemožno robiť nijaké všeobecné úsudky o príčinách a protiopatreniach. V prvom rade len jedna rada: mali by Dlhodobá bolesť zastávka, jeden odporúčame fyzikálne vyšetrenie. Aj keď ste za napätím alebo bolesťou psychologické dôvody podozrenie, že odborná podpora môže byť veľmi užitočná. Pokiaľ ide o zdravie, je lepšie bezpečné ako ľúto!

Bolesti v krížoch: krížov

Bedrová chrbtica, teda kríže, odvádza skvelú prácu v každodennom živote. Dlhé sedenie znamená, že v neposlednom rade Medzistavcové platničky neustále silne zaťažené bude. Ale nebojte sa: ak to bolí v krížoch, nemusí to byť nutne herniovaný disk!

V skutočnosti je väčšina prípadov bolesti v dolnej časti chrbta nešpecifická; H. môže žiadny jasný spúšťač určiť. Ak však ležíte, je dôležité si príliš neoddýchnuť, ak máte bolesti v krížoch: Rovnováha prostredníctvom pohybu je často najlepší spôsob riešenia nepohodlia.

Keď sa hýbeme, aj keď je to len pravidelnou chôdzou, svaly zostávajú pružné a pružné
medzistavcové platničky sa môžu výrazne lepšie regenerovať.

Bolesť v strednej/hornej časti chrbta a krku

To je vlastne to Hrudná chrbtica, ktorá spôsobuje bolesti chrbta, zriedka sa vyskytuje. Problémy spravidla vznikajú v krížoch alebo sa prejavujú bolesťou krku. Malo by to byť v noci alebo ráno Bolesť stredného chrbta môže dôjsť k svalovému napätiu.

Sú to napríklad prostredníctvom a jednostranný prístup v každodennom živote spôsobil. Okrem toho a príliš mäkký matrac zdrojom problému, ktorý nedostatočne podporuje chrbticu. A keďže hrudná chrbtica je pomerne nepohyblivá, zlé držanie tela v tejto oblasti je viditeľné o to rýchlejšie. Proti tomu môžete pôsobiť napríklad cvičením pre zdravšie držanie tela.

Ako spať s bolesťami chrbta?

Správne podmienky spánku môžu pri nohách bez bolesti chrbta trvať dlho. Patrí sem na jednej strane poloha spánku a na druhej strane samotná posteľ, alebo lepšie povedané matrac a vankúš.

Chrbát, strana, brucho - aká je správna poloha pri spánku pre bolesti chrbta?

Chrbtica sa môže najlepšie regenerovať v noci, keď je čo najrovnejšia a vaša prírodný dvojitý tvar S je zachovaný. Ideálne je, keď má telo počas spánku rovnaké držanie tela ako počas dňa, keď stojí vo zvislej polohe. Takže to je Ležať na chrbte je najlepšia poloha pri spánku.

Teória a prax sú však často od seba vzdialené - nie každý môže dobre spať na chrbte. Preto je človek o to dôležitejší bodový elastický matrac, čím sa dobre vyrovná preferovaná poloha pri spánku. A ešte jeden tip: ak radšej spíte na boku, najlepšie urobíte, keď to skúsite, nevykresliť nohy. Výsledkom je opäť sedenie - a to počas dňa prijímame dostatočne často.

Matrace

Rýchlo a ľahko k vášmu osobnému matracu

Je lepšie spať bez vankúša?

Žiadny vankúš, žiadne bolesti chrbta? Naozaj to tak nie je! Pretože predovšetkým je dôležité, aby: Priestor medzi bradou a ramenami vyplnený a krk sa neohne. Napríklad, ak spíte na boku a dáte si ruku pod hlavu, s najväčšou pravdepodobnosťou to povedie k napätiu rovnako ako nesprávny vankúš.

S jedným ste na bezpečnej strane výškovo nastaviteľný vankúš (napr. s čipsami z kamennej borovice ako náplňou). Ak si napríklad všimnete, že sa vaše spánkové návyky zmenili a spíte viac na chrbte, jednoducho z vankúša vyberte časť výplne. Okamžite teda ležíte nižšie - vaša chrbtica a krk budú šťastné!

Ktoré matrace a postele sú vhodné pre chrbát?

Okrem účinnej podpory hlavy a chrbtice správnym vankúšom existuje aj jeden ergonomický matrac na zodpovedajúcom lamelovom rošte dôležité. Napríklad latexové matrace sú mimoriadne bodovo elastické a poskytujú ideálnu oporu. Alternatívou sú spánkové systémy: sú individuálne prispôsobené telu, kontúre a hmotnosti a tým zaručiť správnu ležaciu polohu chrbtice.

Systémy spánku

Správne prispôsobenie vašim potrebám spánku

Tiež to netreba podceňovať Veľkosť plochy na ležanie. Okrem pokojných fáz hlbokého spánku sa v noci otočíme 20 - 60-krát! Takže vždy dostatok miesta na matraci a nemusíme sa pri tom neprirodzene „ohýbať“ a zvierať, plocha na ležanie by mala byť minimálne o 20 cm dlhšia ako veľkosť tela. Mal by mať šírku najmenej 90 cm.

Správne ležať, správne spať!

Máte perfektnú posteľ a zariadenie? Potom už chýba len zopár priestorové podmienky, konečne vyhnať späť napätie zo spálne! Odporúčame:

Teploty medzi 16 a 18 stupňami a prirodzenú klímu v miestnosti, ktorú podporuje napríklad nábytok z masívneho dreva
Bezpečnosť a V zadnej časti stena, namiesto toho, aby ste si posteľ nastavili voľne v miestnosti bez „cúvania“
Počítače, telefóny, pracovné dokumenty - vypadnite zo spálne, z miesta odpočinku a relaxácie!

Vďaka pravá posteľ, jeden zodpovedajúci matrac, jeden podporný vankúš rovnako ako dosť kompenzačný pohyb V každodennom živote ste však optimálne vybavení na noci bez bolesti a optimálnu regeneráciu chrbtice - každú noc nanovo! Všetky tieto faktory môžu viesť k neustálemu napätiu, aj keď spíme. To zase nie je zriedka hlavný spúšťač bolesti chrbta pri ležaní alebo po spánku.