Paže príliš tenké a inak chudé,

Teraz mám prakticky 18 rokov a na 1,80 m vážim iba 58 kíl. To by nebol môj problém, ale mám len extrémne tenké ruky, a to ma mimoriadne štve, najmä preto, že človek je neustále vytrhnutý alebo sa na neho usmeje.

Existuje už niekoľko vlákien na tému priberania, ale nemám chuť robiť posilňovňu/čas/peniaze a nie vždy zvládnem 5 a viac jedál z hľadiska času alebo práce (práca na zmeny). Tiež pochybujem, že keby som zjedol viac, moje ruky by sa zväčšili.

Takže moja otázka: Ako môžete relatívne jednoduchými prostriedkami efektívne trénovať predlaktia a nadlaktie bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne?

Ktoré domáce zariadenia mi môžete prípadne odporučiť ?

Čítal som tiež, že existuje druh choroby, ktorá prakticky bráni priberaniu, ale zmizne asi od 20 - je to skutočne možné? Dokážete to nejako spoznať alebo môžete len hádať?

Ďakujeme za vašu pomoc, tauRus

Na jednej strane chcete vybudovať viac hmoty, ale nechcete s tým nič robiť, to je paradox, aby ste mohli formovať postavu tak, ako si ju predstavujete, musíte investovať trochu práce, telo nie je tak ľahko tvarovateľné ako detská hlina.

Ale to, že zjete viac, ako ste doteraz robili, by niečo prinieslo, už teraz máte enormnú podváhu.

Existuje jav, že niektorí mladí ľudia majú veľmi prispôsobivý metabolizmus až do konca svojej puberty, tento typ tela sa nazýva „ektomorf“.

Na jednej strane chcete vybudovať viac hmoty, ale nič s tým nerobte, to je paradox, aby ste mohli formovať postavu tak, ako si predstavujete, musíte investovať trochu práce, telo nie je tak ľahko tvarovateľné ako detská hlina.

Ale to, že zjete viac, ako ste doteraz robili, by niečo prinieslo, už teraz máte enormnú podváhu.

Existuje jav, že niektorí mladí ľudia majú veľmi prispôsobivý metabolizmus až do konca svojej puberty, tento typ tela sa nazýva „ektomorf“.

Uvedomujem si, že to nie je možné lusknutím prsta a celá vec je dlhý proces - ale ako som už povedal, nemôžem predsa ísť do posilňovne.

Existujú cviky s činkami alebo podobne, ktoré trénujú predlaktia? Ako môžete najlepšie trénovať nadlaktie?

Mám pomerne namáhavú fyzickú prácu a od jedného roka som si všimol znateľnú zmenu - ale myslím si, že s tréningom by to bolo efektívnejšie a zmysluplnejšie

Áno, existujú aj cviky na precvičenie predlaktia a otázka „ako môžem trénovať svoje ruky najrozumnejšie“ je opäť paradoxom, bez správneho tréningu nie je možné efektívne budovanie svalov.

Ale môžem vám dať niekoľko cvikov, ktoré môžete cvičiť doma s KH pre spodnú a hornú časť paží.

Cvičenie popísané v hornom rade sa odporúča pre domáci tréning:

To si vyžaduje KH s hmotnosťou 5-20 kg.

Aby rameno vyzeralo silnejšie, musí sa trénovať aj antagonizmus bicepsu a tricepsu, efektívny tréning tricepsu iba s KH je nemožný, ale môžete ho do istej miery aj trénovať:

A pre predlaktie:

Ďakujem, to je dobrý začiatok

tauRus4ever a Peržania

Sám poznám tento problém až príliš dobre. Ja (20) mám 191 cm a skutočne vážim iba 64 kg. Celý život som športoval a vždy, keď som bol veľmi mladý, patril k najlepším. V priebehu rokov som musel sledovať, ako sa všetci moji rovesníci stali mužnejšími, silnejšími, širšími, ťažšími atď., Ale nie ja, aby som už nedokázal držať krok s kondíciou a silou ani vo futbale, ani v plávaní, ani v hádzanej. . Byť extrémne ektomorfný je mučenie.

Peržania:

"Jedz viac". Nie, ako som povedal, moje telo je metabolicky narušené. Nielen, že nepomáha jesť viac a väčšie jedlá, nepomáha ani piť sacharidy, bielkoviny alebo proteínové koktaily. Je to veľmi jednoduché: Čo telo nechce/nemôže prijať, to neprijíma, to sa neuskutoční a to vás nepripraví k tučnejšiemu. Proste to nejde. Ľudia ako ja a Býk tiež nechudnú, keď jeme menej. Tuky, bielkoviny, bielkoviny, kalórie, sacharidy. Nie je rozdiel medzi ľuďmi, ktorí môžu pribrať. U nich to začína niekedy v žalúdku a rebrách, rukách, nohách a krku. U nás nie.

Náš metabolizmus je iný a niekedy skutočne trpíme obzvlášť nervozitou, vzrušene pobehujeme a celý deň si nenájdeme odpočinok, takže vždy okamžite spálime všetky živiny.

Ľudia hovoria, že sme leniví, ale nie je to pravda. Len nemáme svalovú hmotu ako ostatní, práve preto, že LEN tuk sa dá premeniť na svalstvo. Sacharidy a bielkoviny sú dobré a dobré, ale kde nie je tuk, nikdy nebudú horné končatiny, ako to robia kulturisti.

Tiež to tak nie je, že naše telo zrazu VŠADE zhustne, práve naopak. Školenie nás robí iba neprimeranými. Nielenže máme tenké ruky, tenké nohy a žiadne svaly na hrudi, u ľudí ako ja sa mi cez kožu lesknú všetky kosti ako rebrá a kľúčne kosti. Na rebrách nie sú žiadne svaly, takže žiadny tréning nepomáha.

Mnoho ľudí s nadváhou hovorí o strave a verí, že ak si dajú šalát a budú jesť med raz týždenne, nebudú sa musieť mučiť v posilňovni a stále chcú dosiahnuť rovnaké výsledky.

Iba ten, kto sa skutočne snaží, môže svoj tuk odtučniť. Ale o čom hovorím, každý môže schudnúť, pretože to je zákon prírody: Tam, kde sa nič nepridáva, musí telo vyčerpať svoje vlastné rezervy! Tak ľahké.

Kulturisti sa nám smejú. Kulturisti však nikdy nechudli. Už ako deti boli tučné a mali viac sily ako chudé deti. Každý pozná príbehy z detstva, tučné deti sú silnejšie.

Ektomorf: Do puberty prichádzame tiež neskôr, pretože nemáme žiadny tuk na podporu produkcie hormónov. Ale nemôžeme ísť ani do McDonalds dvakrát denne, pretože naše telo tieto veci nepotrebuje, nemôže ich používať, nemôže nič robiť.

Býk:

Dokážeš stále niečo robiť, kým o pár rokov prirodzene nepriberieš? Niečo sa dá urobiť, to áno. Paže budeš mať trochu hrubšie, aj ja som to urobil.

Okrem toho: V tele nemáme možnosť malých tukových endomorfov alebo dokonca mezomorfov. Pozrú sa na činku a biceps po 4 týždňoch vyskočí a zatlačí sto kíl. Všimnete si, že máme malé množstvo svalového rastu a že potrebujete vytrvalosť. V určitom okamihu po 4 - 6 týždňoch uvidíte výsledky, vaše bicepsy a tricepsy porastú. Napríklad mám veľmi, veľmi dobre definované paže kvôli tvrdému tréningu. Ale tam, kde nie sú žiadne svaly, presne tam, kde bicepsy začínajú pri ramene, moja ruka určite nie je hrubšia ako tá vaša, je vretenová. Ľudia ako my môžu trénovať roky, ale nedostaneme nič na rebrá, iba kúsok do svalov. Aj keď budem pokračovať v tréningu, tréningom nikdy nepriberiem, kým nebudem úplne mimo puberty a dúfam, že čoskoro konečne priberiem. Vždy uvidíte moje rebrá.

Raz som počas vojenčiny videl v americkej telocvični v amerických kasárňach športovca, ktorý bol možno vysoký 1,70 a vážil asi 65 kg. Bez problémov tlačil 150 kg. Keď boli napnuté, jeho bicepsy a hrudník sa vypukli, ale jeho ruky boli také štíhle ako ja, keď boli svaly uvoľnené, a silu by nikto nevidel. Podobné to bolo pre mňa s mojimi bicepsmi, keď som sa minulý rok vrátil z povodňovej operácie Bundeswehr na Labi a 2 týždne som mal so sebou vrecia s pieskom.

DÔLEŽITÉ: Nesmiete trénovať príliš tvrdo. Pretrénovanie je zbytočné. Nájdite svoj vlastný rytmus, svoje vlastné limity a počúvajte svoje telo, svoju silu a svoju vytrvalosť a svoje dispozície! Začnite s 1 hodinou denne. Biceps, plecia, triceps, hrudník. Mimochodom, to je tiež zábava!

Existujú nejaké ďalšie pomôcky?

Tu by som rád spomenul niektoré veci:

Čo je kreatín monohydrát?

Toto nie je steroid, doplnok a nič zakázané, žiadny doping, žiadna droga. Je to endogénna látka, ktorá urýchľuje regeneráciu svalov, oneskoruje dôležitý bod vyčerpania a môže urýchliť rast svalov. Raz som s tým urobil 6-týždňovú kúru a musím povedať, že fungovala dobre. Bohužiaľ tiež musím uznať, že esteticky nemal takmer žiadne dlhodobé účinky, takže je nevhodný na priberanie a na budovanie objemu. Ale určite prináša niečo pre paže, pre silu a intenzitu tréningu a nemá absolútne žiadne vedľajšie účinky, ak sa užíva až do 5 g denne počas 6 týždňov. Zamiešate do ovocného džúsu alebo do Fante, Coly, Sprite (hlavný je cukor, aby rýchlo prešiel do krvi a potom do svalov).

Tiež som mal skúsenosti s týmito takzvanými prírastkami hmotnosti. Môžem povedať, že so mnou nemajú absolútne nič spoločné, ibaže mi prišlo nevoľno. Týždne som vypil jeden a pol litra mlieka s týmto práškom (vanilka, kakao, jahoda atď.) Pre nič za nič, stálo to iba peniaze. To je to isté ako „jesť viac“, nepomáha to, absolútne nič, pretože to (zatiaľ) nie je v našich dispozíciách na priberanie.

Určite neskôr vymyslím ďalšie a v prípade, že to bude, doplním to.