Príliš veľa sauny Príliš veľa sauny je nezdravé?

Čistí pokožku, posilňuje imunitný systém a regeneruje svaly. Ale potenie je pre telo tvrdá práca .

veľa

Bočné horúčavy v lete, chladné zimy, neustále výkyvy teplôt na jeseň a na jar - sila pre náš organizmus, ktorá od neho vyžaduje veľa. Preto je po celý rok skutočne čas sauny: návšteva potnej chaty je nielen zábavná, ale slúži aj ako turbo pre imunitný systém.

Sauna znamená tvrdú prácu pre telo

Vďaka neustálemu striedaniu tepelných a chladných podnetov sa telo rýchlejšie prispôsobuje teplotným výkyvom vonku. Keď idete do sauny, vnútorná telesná teplota sa zvýši o 0,5 až asi 1 ° C. „Telo má pocit horúčky, preto nadmerné teplo kompenzuje potením,“ hovorí Lutz Hertel z Nemeckej asociácie wellness. Telo čoraz viac produkuje poslové látky, ktoré posilňujú vlastnú obranyschopnosť tela. Prechladnutie, účinky podobné chrípke a „skutočná“ chrípka majú horšiu šancu na štrajk. „Ak to preženiete, zaťažíte váš krvný obeh, pretože potenie znamená tvrdú prácu pre vaše telo a srdce,“ hovorí Hertel. Odborník to vie,

„Dve až tri sauny, každá s dĺžkou približne 8 až 12 minút, ale nie viac ako 15“, sú ideálne raz alebo dvakrát týždenne

Všetko závisí od správneho výberu

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapotiť. Rozlišuje sa podľa úrovne teploty a vlhkosti. Fínska sauna sa považuje za klasický typ sauny pri 80 až 100 ° C. Parný kúpeľ je naopak chladnejší s teplotami od 45 do 60 ° C, má však najvyššiu vlhkosť a má teda obzvlášť pozitívny vplyv na priedušky. V zásade však pre pobyt platia rovnaké štandardné časové hodnoty. Uvoľnite sa na chrbte na hornej lavici a zostúpte ku koncu sauny, aby ste si pripravili krvný obeh na prechod do chladu/studenej sprchy. Dve minúty pred koncom potného kúpeľa pripravte telo na vstávanie sedením.

Nezabudnite na rovnováhu tekutín!

Každý, kto navštívi saunu po tréningu, by si mal vopred kompenzovať stratu tekutín a minerálov - koniec koncov, telo stratí počas 1 saunovania ďalších 1 až 1 1/2 litra tekutín. „Medzi a potom by ste mali piť aj vodu alebo striekance v pomere 1: 3 (šťava a voda),“ hovorí Hertel.

A medzi tým si dajte pauzu

Prestávky medzi jednotlivými kurzami by mali byť také dlhé ako samotný kurz. Ak absolvujete tri úplné saunovanie, musíte si na celkový pobyt naplánovať približne 90 minút. Mimochodom, športovci majú úžitok najmä z toho dôvodu, že kyselina mliečna, ktorá sa tvorí vo svaloch počas tréningu, sa z nich pri čistení odstraňuje. Preto chodenie do sauny urýchľuje regeneráciu svalov. Pleť je tiež šťastná: pot z pokožky zmýva baktérie, odteká maz v žľazách mazu - a zmiznú s ním aj nepríjemné čierne bodky.

Prechladli ste v saune?

Každý, kto trpí horúčkou alebo vysokou teplotou, by nemal chodiť do sauny, aby nenarušil vlastnú reguláciu teploty tela. Aj to, že sa vopred zapotíte pri blížiacom sa prechladnutí, funguje iba vo výnimočných prípadoch - pretože potom choroba prepukne väčšinou iba rýchlejšie.