Princíp, plán výživy, ako aj výhody a nevýhody jablkovej diéty

Celé dni iba jablkový kompót, čisté jablko, jablková polievka, jablkové ragú, jablkový šalát - znie to lahodne? Mnoho známych ženských časopisov propaguje jablkovú diétu s nereálnym úbytkom hmotnosti („len za pár dní“). Ako vyzerá táto strava a všeobecne sa odporúča?

výhody

Jablko ako zdravé jedlo

Jablko je veľmi zdravé jedlo, pretože obsahuje

  • Vitamín C a E.
  • rôzne minerály
  • Bioflavonoidy a
  • Jablčný pektín.

  • Prispieva k zníženiu krvného tlaku a hladiny cholesterolu
  • posilňuje imunitný systém
  • je dobrý na zuby a
  • údajne dokonca blokuje voľné radikály, ktoré sú pôvodcom rakoviny.

Ako čerešnička na torte je toto ovocie nízkokalorické, a preto ideálne pre diétu. Alebo?

Podľa štúdií sa konzumácia jabĺk považuje za účinnejšiu pri znižovaní nadváhy ako konzumácia tabletiek na chudnutie. Štúdie preukázali, že konzumácia jablka pred jedlom vedie k spomaleniu ľudskej chuti do jedla: na jedlo sa zje o 200 kilokalórií menej, zatiaľ čo tabletky na chudnutie ušetria iba 34 kilokalórií.

Jablko ako zdravé jedlo

Okrem zdraviu prospešných vlastností môže byť užitočný aj pri diéte. Jablková diéta sa používa na odbúravanie prebytočných tukov a toxínov z tela a na čistenie krvi a čriev.

Prínosom pre jablká môžu byť aj ľudia s kožnými problémami, ako je akné, pupienky, suchá pokožka alebo dermatitída. To isté platí pre stresovaných a úzkostných ľudí.

Pre koho má jablková diéta zmysel

Jablková diéta sa považuje za užitočnú pre ľudí, ktorí trpia chorobami, ako sú:

Rozumná jablková diéta

  • Nadváha
  • Tráviace ťažkosti ako zápcha
  • Kožné problémy
  • Diabetes mellitus (cukrovka)
  • nespavosť
  • bolesť hlavy
  • Migrény
  • Úzkosť

Cielená konzumácia jabĺk môže tiež poskytnúť cenné služby v prípade infekcie alebo ako súčasť obnovy.

Princíp činnosti a výhody jablkovej diéty

Účinok jablkovej diéty je založený na skutočnosti, že stredne veľké jablko sa konzumuje asi 15 minút pred každým jedlom. Týmto spôsobom môžete ušetriť 600 kalórií denne. To zase umožňuje stratiť kilogram tuku každý týždeň.

Na jednej strane užívateľ pri konzumácii jablka prijme veľa vlákniny, na druhej strane nepríjemný pocit hladu klesá. Počas nasledujúceho jedla sa absorbuje menej kalórií.

Ďalšou výhodou jablkovej diéty je, že používateľ nemusí pri výbere jedál dodržiavať určité pravidlá stravovania. Zníženie kalórií sa dosiahne konzumáciou menších dávok.

Z tohto dôvodu sa za jablkovú diétu považuje aj chudnutie bez diéty, čo však zaberá určitý čas. Jablko je možné zaradiť do bežného menu. To nemá žiadny vplyv na účinnosť jablkovej diéty.

Medzi rôzne možnosti patrí napríklad:

  • varenie kari jablkovej ryže
  • pečenie jablka
  • jeho drvený prídavok v cereáliách
Jablká sú zdravé, ale sú tiež dobré pri chudnutí?

Jablkový diétny plán

Na urýchlenie účinku chudnutia sa tiež môžete držať špeciálneho jablkového stravovacieho plánu:

Toto je už Raňajky konzumoval jablko.

Do Obedovať Namiesto bežného jedla si dajte šalát, ktorý obsahuje aj jablká.

Pred večera osoba vykonávajúca cvičenie zje jablko 15 minút vopred. Potom nasleduje ľahké, chutné jedlo.

Keďže jablká majú sýtiaci účinok, už nepotrebujete žiadne občerstvenie. Jablko by sa malo konzumovať aj 90 minút pred spaním.

Pridanie tekutín je dôležité aj v jablkovej diéte. To znamená, že sa skonzumujú 2 litre nekalorických nápojov denne. Môže to byť voda, minerálka, zelený čaj alebo bylinkový čaj.

Týmto spôsobom môžete každý deň ušetriť kilogram hmotnosti.

Je zaujímavé, že pozitívne účinky na váhu pochádzajú iba zo žuvania jabĺk. Naproti tomu nápoje ako jablkový džús nevykazujú žiadne pozitívne účinky.

Nevýhody jablkovej diéty

Aj keď je jablko (a ovocie všeobecne) zdravé, odborníci všeobecne odporúčajú jednostrannú stravu neodporúčať. Napríklad v prípade jablkovej diéty môže dôjsť k nedostatku bielkovín a železa.

Účelom stravy by malo byť poskytnúť telu všetky dôležité látky prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá z dlhodobého hľadiska vedie k chudnutiu a lepšiemu pocitu tela. Počas jablkovej diéty je povolených až 6 jabĺk denne a mali by ste tiež konzumovať veľa kalórií bez kalórií. Odporúča sa trvanie asi jeden týždeň.

Chute a jo-jo efekt

Draslík obsiahnutý v jablku odvodňuje organizmus, čo je na váhe krátkodobo viditeľné. Hltavá chuť do jedla a následný jo-jo efekt spôsobený touto jednostrannou stravou sa nezmieňujú.

Havarijné diéty sú nezdravé

Čitateľa by mali podozrievať všetky druhy nárazových diét. Ak sa inzeruje strata hmotnosti 10 kg za týždeň, je nemožné zaoberať sa serióznou odporúčanou stravou. A povedzme si úprimne: Kto nemá dostatok jabĺk najneskôr 3. alebo 4. deň?

Záver

Tu a tam je dovolené zahrnúť do stravy jablká na jeden deň a je to tiež celkom chutné, ale netreba to s tým preháňať. Mimochodom, misku treba jesť dobre umytú, pretože obsahuje veľa zdraviu prospešných látok.