Mlieko a ďalšie

Mlieko a ďalšie: zdravá výživa hneď od začiatku Blog mamičky o dojčení, doplnkovom kŕmení, zdraví a živote s dvojčatami

Ak sme všetci úplne úprimní - nejako nás znepokojuje to, čo hovoria váhy každý týždeň. Alebo som to len ja? Niekto viac, niekto menej ...
Možno nie bezdôvodne, niektorí tvrdia, že každé telo a tehotenstvo sú individuálne a že neexistuje nič také ako „správne“ zvýšenie hmotnosti. Osobne mi však prospievajú porovnania a špecifikácie. Koniec koncov, chcem urobiť všetko správne, tak pre dve malé ratolesti, ako aj pre svoje telo a zdravie.
A keď boli tie dve stále veľké ako dve maliny a ja som stále zriedka pribrala menej ako 500 gramov týždenne, hoci sa hovorilo, že nevoľnosť bude mať v prvom trimestri tendenciu zhodiť kilá, už som nad tým premýšľala. Kde sa to malo skončiť? Nejako som potreboval nejaké objektívne kritériá.

Dvojitý tehotenský týždeň 25. (1. RZ)

Čo som hľadal, ako by to mohlo byť inak, som našiel u Američanov. Americký lekársky inštitút (IOM) zverejnil najbežnejšie smerné hodnoty prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Nie sú založené na pevných hodnotách, ale berú do úvahy počiatočnú hmotnosť a veľkosť.
Na začiatku tehotenstva by sa mal určiť index telesnej hmotnosti (BMI). Toto sa počíta z telesnej hmotnosti (v kg)/telesnej veľkosti² (v m²). Tu napríklad môžete ľahko vypočítať svoj vlastný BMI iba pomocou niekoľkých kliknutí.
Na základe BMI sa robí klasifikácia do kategórií s podváhou (30 kg/m²). Pre každú kategóriu potom existuje približný odporúčaný prírastok hmotnosti. Je tiež celkom logické, že žena, ktorá má pred tehotenstvom nadváhu, má viac tukových zásob, ktoré je možné využiť, a že žena s podváhou by si to mala vybudovať pre seba a svoje dieťa. Konkrétne odporúčania nájdete v grafike.

Celkovo sa odporúčaný prírastok hmotnosti pohybuje medzi 7 a 18 kg, priemerné hodnoty pre ľudí s normálnou hmotnosťou v Nemecku sú pravdepodobne medzi 10 a 16 kg.
Odporúčania sú pre dvojčatá vyššie, v závislosti od počiatočnej hmotnosti medzi 15,5 a 20 kg. S trojčatami aj pri 20 až 23 kg. Na jednej strane preto, že deti, plodová voda a placenta prirodzene vážia celkovo viac. Na druhej strane preto, lebo ženy musia počas tehotenstva a po ňom opäť využívať viac rezerv.
Kilogramy sú distribuované v priemere, ako je znázornené na obrázku nižšie. Jeden musí povedať, že je to naozaj veľmi odlišné od človeka k človeku. Najmä zadržiavanie vody sa môže výrazne zvýšiť na konci tehotenstva (najmä v lete). Za určitých okolností môžu tiež hlásiť komplikácie, najmä ak sa veci stanú naozaj rýchlo. Preto by sa malo s lekárom poradiť o náhlom silnom prírastku hmotnosti.

Všade, kde sa dočítate, že by ste počas tehotenstva nemali náhle začať s novou diétou. Považujem to tiež v zásade za správne. Nedostatočné zásobovanie matkou môže viesť k spomaleniu rastu dieťaťa a dokonca k spontánnym potratom. Som však toho názoru, že je skutočne prospešné v tomto období jesť iba plnohodnotne a čo najzdravšie. Jednak preto, že už nemôžete tak cielene spaľovať nadbytočné kalórie cvičením. Po druhé, pretože potom máte lepšie držanie na váhe (v obmedzenej miere) a je to dobré pre vaše vlastné telo - najmä pre množstvo vitamínov a živín. A do tretice, a čo je najdôležitejšie, pretože je to to najlepšie pre dieťa (deti)! Riziká ako gestačný diabetes a komplikácie s ním spojené nie sú pre matku a dieťa piknikom, nehovoriac o narodení obrovského dieťaťa.

Dúfam, že sa jeden alebo druhý dozvie niečo viac 😉 ... Ako sa s touto témou popasujete? Úplne irelevantné alebo bolesť hlavy?

Mimochodom, osobne mi pripadá úplne čudné, že sa ma neustále pýtajú na moju konkrétnu váhu alebo veľkosť pása. Možno sú niektorí uvoľnenejší alebo na to hrdí, ale pre mňa je to akosi veľmi intímne. Bolo to pred tehotenstvom. Okrem môjho manžela alebo veľmi dobrých priateľov by som o tom nehovorila. To je dôvod, prečo moje informácie o tehotenstve poskytujú iba nejasné informácie o. Dúfam, že to pochopíte ...

Viac informácií o výžive počas tehotenstva:
„úlohy“ | „nerobí“ časť I a časť II | Doplnky výživy Tipy proti zadržiavaniu vody