Informácie o zdravej starostlivosti

Strava s vysokým obsahom bielkovín môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť kalórie a udržať svalovú hmotu. Podľa American College of Sports Medicine vám vysoko bielkovinové diéty pomáhajú chudnúť, pretože často znamenajú jesť menej sacharidov. Akékoľvek ďalšie sacharidy, ktoré zjete a ktoré vaše telo nedokáže použiť na okamžitú energiu, sa zvyčajne ukladajú ako tuk. Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín môže mať vplyv na pohyby čriev, čím je stolica tvrdšia a tmavšia. Vytvrdená stolica môže viesť k hemoroidom a zápche.

Video dňa

Diéty s vysokým obsahom bielkovín

Vysokoproteínová diéta zvyčajne znamená získavať viac celkových denných kalórií zo zdrojov bielkovín. Podľa Národnej asociácie pre pevnosť a úpravu stavu by ste sa mali pokúsiť získať 10 až 30 percent denných kalórií z bielkovín. Všeobecne sa denný príjem, ktorý získa viac ako 30 percent vašich denných kalórií z bielkovín, považuje za vysoko bielkovinovú stravu.

Nedostatok vlákniny

Väčšina zdrojov bielkovín - s výnimkou strukovín - obsahuje vlákninu málo alebo vôbec. Zdroje živočíšnych a mliečnych bielkovín neobsahujú vlákninu. Nedostatok vlákniny ovplyvňuje spôsob, akým sa vo vašom systéme rozkladajú bielkoviny a ďalšie živiny. Podľa Mayo Clinic. com, vláknina podporuje prechod potravy tráviacim systémom a zvyšuje objem a mäkkosť stolice. Vláknina tiež pomáha privádzať vodu do stolice, vďaka čomu je mäkšia a ľahšie sa vylučuje.

zápcha

Príliš veľa bielkovín bez vlákniny môže spôsobiť, že vaša stolica je tvrdšia a vedie k zápche. Podľa MayoClinic. com, je pravdepodobné, že budete trpieť zápchou, ak máte stolicu tvrdú a suchú a mávate menej ako tri stolice týždenne. Pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy môže pomôcť zabrániť vzniku tohto zápchového stavu. Pokúste sa prijať okolo 25 až 35 gramov vlákniny v potravinách, ktoré konzumujete každý deň.

hemoroidy

Vytvrdená stolica z diéty s vysokým obsahom bielkovín môže viesť k stresu pri vyprázdňovaní. Namáhanie, najmä pri zápche, môže spôsobiť tvorbu hemoroidov. Hemoroidy sú opuchnuté a zapálené žily v konečníku. Môžu byť interné alebo externé. Skúste si zvýšiť stolicu jedlom s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Mali by ste tiež obmedziť bielkoviny, kým stolica nezmäkne a stolica sa nestane pravidelnejšou.