Proteínová diéta na týždeň

proteínová

Proteínová diéta na týždeň je vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, intenzívne sa venovať telocvični. Správne zvolená strava podporuje chudnutie, ale svaly tým netrpia. Bielkoviny zasýtia telo a dodajú silu, čo vám umožní schudnúť a zároveň sa cítiť skvele.

Príklad na týždeň bielkovinovú stravu

Po prvé, výhody, ktoré táto technika má, chudnutie sú dostatočné. Po prvé, potraviny obsahujúce bielkoviny sú výživné, čo vám umožní dlho nepociťovať hlad. Po druhé, po takejto diéte je veľmi ľahké prejsť na správnu výživu, ktorá pomôže udržať výsledok chudnutia. Diéta s bielkovinovou diétou na týždeň sa dá urobiť nezávisle na základe predloženého príkladu a nahradiť tieto výrobky podobnými, ale pre vás prijateľnejšími.

Orientačný jedálny lístok na bielkovinovú stravu na týždeň, ktorý sa má brať ako základ.

  1. Ráno: 100 g nízkotučného tvarohu a čaj bez cukru.
  2. Snack: vajce uvarené na tvrdo a plátok tvrdého syra.
  3. Obed: 225 g vareného hovädzieho mäsa, 155 g coleslaw a hrášok plnený olivovým olejom.
  4. Večer: 225 gramov rýb pripravených na pare a rovnaké množstvo paradajok.

  1. Ráno: použite vajce uvarené na tvrdo, 155 g zelerového šalátu a uhorku a na doplnenie olej.
  2. Snack: 150 g nízkotučného tvarohu.
  3. Obed: 150 gramov rýb pripravených na pare a 100 gramov pečenej brokolice.
  4. Večer: 225 g varených kuracích pŕs, 155 g paradajok a syra.

  1. Ráno: 155 gramov paradajkového a uhorkového šalátu, ochutené nízkotučnou kyslou smotanou a vajcom uvareným na tvrdo.
  2. Snack: 35 g lieskových orieškov.
  3. Obed: 225 g vareného kuracieho mäsa a 50 g šalátových listov.
  4. Večer: 100 g šošovice a 200 g duseného hovädzieho mäsa.

  1. Ráno: omeleta vyrobená z dvoch vajec a 1 polievkovej lyžice. mlieko.
  2. Snack: 155 dušených filé a 100 g dusenej cukety.
  3. Obed: 225 g vareného hovädzieho mäsa a paradajok.
  4. Večer: 155 g nízkotučného tvarohu.

  1. Ráno: porcia ovsených vločiek uvarených na nízkotučnom mlieku.
  2. Snack: vajce uvarené natvrdo a plátok syra.
  3. Obed: 155 g filé a 100 g fazule.
  4. Večer: 225 gramov nízkotučného bravčového mäsa duseného s karfiolom.

    Ráno: 225 gramov varenej morky a zelenej fazule.

nízkotučného tvarohu

  • Snack: 155 g zrnitého tvarohu s 1 čajovou lyžičkou medu.
  • Obed: Kus vareného teľacieho a zeleninového šalátu, s kyslou smotanou.
  • Večer: 225 g rýb zapečených s cuketou.

    1. Ráno: vyprážané vajcia, varené z 2 vajec a paradajok.
    2. Snack: 55 g kešu.
    3. Obed: vývar s mäsovými guľkami z filé a zeleniny.
    4. Večer: kúsok králika spareného na kyslej smotane s prídavkom byliniek.

    Ako vidíte, ponuka týždennej nízkokalorickej bielkovinovej diéty je dosť jednoduchá a nevyžaduje prípravu zložitých jedál a použitie exotických výrobkov.