Proteínové koktaily Domáce proteínové kokteily, ktoré vám dodajú energiu

Proteínové kokteily urob si sám: Prečítajte si tu, ako môžete vykúzliť lahodné proteínové kokteily, ktoré nie sú nijako horšie ako nápoje v supermarkete.

Strava bohatá na bielkoviny je nevyhnutná pre budovanie svalov a intenzívny silový tréning. Ďalšie zdroje bielkovín, ako napríklad proteínové koktaily, podporujú úspešný tréning. Avšak trasenie dostupné v obchodoch stojí veľa. Väčšina bielkovinových práškov sa navyše predáva vo veľkom balení, takže počas niekoľkých dní zjete stále tú istú príchuť - často sa vám niekedy prilepí na krk. Nedostatok rozmanitosti a namáhanú peňaženku môžete napraviť a jednoducho si pripraviť vlastné proteínové koktaily. Vďaka správnym ingredienciám a receptom môžete nahradiť proteínový prášok a vo svojom jedálničku vykúzliť lahodné, bielkovinové a rozmanité koktaily.

Výhody domácich proteínových koktailov

Proteínový kokteil pred tréningom dodáva telu energiu, ktorú potrebuje pre intenzívne cvičenie. Po svalovom tréningu pomáhajú ďalšie proteíny s regeneráciou a urýchľujú dobu opravy nášho tela pri ľahkých svalových zraneniach.

Vlastnoručne vyrobené proteínové koktaily majú vysokú hustotu kalórií a vďaka tekutej forme sa pocit sýtosti dostavuje rýchlejšie. Ďalšou výhodou je, že si môžete ingrediencie prispôsobiť presne podľa vašich individuálnych cieľov a chutí.

Najlepšie zdroje bielkovín - to sú oni! Vedeli by ste?

Najlepšie na tom: domáce koktaily sa pripravujú rýchlo. Okrem surovín potrebujete iba stojanový mixér alebo tyčový mixér, ktorý dokáže zomlieť aj tvrdé prísady, ako sú orechy. Môžete začať okamžite a vykúzliť svoje vlastné lahodné proteínové koktaily - či už čerstvé a ovocné, výdatné a výdatné alebo exotické a horké. Otrasy pripravené na použitie budú zaručene minulosťou.

1. krok: bielkovina

Proteín je základom pre budovanie svalov, silného imunitného systému a štíhleho, dobre trénovaného tela. Potrebné bielkoviny získate zo 100 g prírodného jogurtu alebo nízkotučného tvarohu a 150 g nízkotučného mlieka. Ak chcete, môžete pridať lyžicu práškového proteínu.

2. krok: ovocie

Vieme, že ovocie je oveľa zdravšie, bohatšie na vitamíny a menej kalórií ako všetky sladkosti. Ale to isté platí aj tu: Všetko je v mixe!

Citrusové plody sú bohaté na vitamín C, červené a modré bobule obsahujú antokyány chrániace bunky, melóny alebo marhule poskytujú lykopén, ktorý patrí do skupiny karoténov.

To isté však platí aj o ovocí: Vedome si pochutnávaj, pretože malý hovädzí dobytok tiež robí kraviny. Aj keď je ovocie v porovnaní s potravinami obsahujúcimi tuky a cukor oveľa menej kalórií, v priebehu dňa sa ich veľa môže spojiť. Uistite sa, že kúsok ovocia jete namiesto tučného alebo sladkého občerstvenia.

Ovocie dodáva energiu vo forme sacharidov pre svaly a mozog. Poskytujú tiež dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje pre čo najlepší výkon. Vezmite si kúsok alebo dva čerstvého alebo mrazeného ovocia. Či už banán, jablko, mango, ananás, bobule alebo broskyňa sa rozhodujete podľa svojej chuti. Ovocie nakrájajte na kúsky veľké asi 2 cm a zbavte ich šupky a obalu.

3. krok: zelenina

Zelenina poskytuje ďalšiu porciu minerálov, vitamínov a vlákniny. Vyberte si jeden alebo dva kúsky veľkej päste z tejto zeleniny: uhorka, mrkva, petržlen, červená repa, špenát, kapusta, šalát. Po odstránení všetkých nejedlých častí nakrájajte zeleninu na veľké kúsky.

4. krok: ďalšie živiny

Orechy môžu chutiť aj sladko, ak pomaly žujete. Ukázalo sa, že ich polynenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi, stabilizujú hladinu cukru, podporujú krvné cievy a znižujú riziko rakoviny žalúdka a prostaty a infarktu. Kvôli vysokému obsahu tukov by sa však mali konzumovať iba s mierou.

To je toľko kalórií, ktoré obsahuje jedna porcia (25 g):
• Kešu oriešky: 145 kcal, 11 g tuku
• Pečené arašidy: 150 kcal, 10 g tuku
• Lieskové orechy: 135 kcal, 13 g tuku
• Tekvicové semiačka: 140 kcal, 11 g tuku
• Mandle: 150 kcal, 13 g tuku
• Vlašské orechy: 170 kcal, 15 g tuku
• Pistácie: 155 kcal, 13 g tuku

Voliteľne môžete svoj koktail doplniť ďalšími výživnými látkami. Čo tak mandle, arašidy, orechy, ovsené vločky alebo avokádo? Z každej vezmite jednu až dve polievkové lyžice.

Krok 5: Zdravie navyše

Posilnite svoje zdravie aj týmito ingredienciami: hrsť čučoriedok (antioxidanty), štyri polievkové lyžice konopných semien (albumín), ľanové semienko (omega-3 mastné kyseliny) a ovsené vločky (komplexné sacharidy), dve polievkové lyžice kokosového oleja (s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín) a blšie semená.

Krok 6: dokonalá chuť

Dokončite svoj proteínový kokteil trochou medu alebo javorového sirupu ako sladidla. Korenie poskytuje ten špeciálny dotyk, ktorý prináša dokonalý pôžitok. Štipka paprikového prášku (dá sa dobre kombinovať so škoricou a trochou olivového oleja) dodáva pikantnú notu, vanilkový extrakt je luxusnou hostinou pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké a nastrúhaný zázvor dodá vášmu nápoju zdravú korenistosť.

Voda, čaj, tenký zeleninový vývar, klystíry, liečivá zem - to neznie ako veľká zábava, ale je to vynikajúci zážitok pre každého, kto chce veľmi dobre spoznať svoje telo. Emocionálna horská dráha v cene.

A nakoniec:

Pridajte 100 - 150 ml čerstvej vody a v prípade potreby ľadu k vybraným ingredienciám. Váš veľmi individuálny, lahodný a zdravý proteínový kokteil je pripravený.

Zdroj: Cover Media

S LeaLight sa stravujte zdravo

Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, nechajte sa inšpirovať Lea a týždeň čo týždeň ťa odnesie. Kliknite sem a dozviete sa viac ...