Proteínové koktaily pre fitnes

Po dlhom dni v práci, z ktorých väčšina bola strávená sedením, veľa ľudí túži po rovnováhe, väčšinou športového charakteru. Čoraz viac ľudí sa obracia k telocvični.

Trend fitnes: bielkovinové koktaily ako doplnok výživy

Čísla to dokazujú: V Nemecku zažívame fitness boom! Podľa Statista.de bolo v roku 2014 v Nemecku približne 9,1 milióna ľudí aktívnymi členmi jedného z približne 7100 fitnes klubov. Pred dvakrát až desiatimi rokmi a iba od roku 2010 sa ich počet zvýšil o viac ako ¼. Je samozrejmé, že každý má svoje vlastné ciele:

Zatiaľ čo niektorí hľadajú rovnováhu vo svojej každodennej práci, iní sa môžu usilovať o cieľ chudnutia alebo priberania budovaním svalov. Na dosiahnutie týchto cieľov mnoho športovcov používa doplnky výživy na zvýšenie denného príjmu bielkovín. Proteínové koktaily sú obľúbeným zdrojom bielkovín. Podľa cieľa slúžia na pokrytie zvýšenej potreby v dôsledku tréningu, ale aj ako náhrada jedla počas diéty.

Teraz existuje množstvo dodávateľov, ktorí ponúkajú hotové prášky v najrôznejších príchutiach so všetkými možnými ingredienciami. Bohužiaľ je v nich veľa umelých prísad. Ďalším mínusovým bodom za proteínové koktaily pripravené na použitie, ktoré musíte zmiešať iba s mliekom (alebo podľa vašej chuti s vodou), je vysoká cena.

Zjavná otázka teraz znie: aký efekt má vlastne proteín? Nasledujúca časť osvetľuje tmu.

Bielkoviny patria okrem sacharidov a tukov medzi tri makroživiny a hrajú dôležitú úlohu ako dodávatelia energie. S iba polovičným počtom kilokalórií na gram ako tukom je bielkovina nízkokalorickým prostriedkom na nasýtenie. Ďalej zaisťuje regeneráciu a rozvoj svalov.

Dnes vám ukážeme, ako si môžete namiešať zdravý a lahodný fitnes kokteil vyrobený z prírodných produktov! Absolútny plusový bod tu: Môžete si sami zvoliť príchuť šejkru a nemusíte upadať na štandardné čokoládové, vanilkové alebo jahodové príchute. Jediné, čo potrebujete, je trepačka na mlieko a môžete vyraziť!

Lahodné recepty na proteínový kokteil od expondo

Najprv by sme vám chceli predstaviť recept na diétny proteínový kokteil, ktorý je vynikajúci ako náhrada jedla a tiež vynikajúco chutí.!

Ak chcete pripraviť proteínový koktail na budovanie svalov, musíte vždy brať do úvahy všetky tri makroživiny. K tomu odporúčame:

✔ Tvaroh alebo tvaroh ako zdroj bielkovín (cca 150 g)

✔ Ovsené vločky alebo ovocie bohaté na uhľohydráty, napríklad banány (100 g)

✔ Olivový olej, orechy alebo ľanové semienko na tuky (2 lyžice).

Podľa svojich preferencií môžete proteínový kokteil doladiť ovocím, medom alebo korením. Je len na vás, či radšej použijete vodu alebo mlieko!

Aby bol proteínový koktail skutočne užitočnou súčasťou stravy, musí obsahovať nízky obsah tukov a nízky obsah kalórií súčasne. S našim druhým receptom by mali byť splnené obe požiadavky. Potrebuješ:

✔ 150 g nízkotučného tvarohu

✔ 70 g ovocia podľa vášho výberu (mrazené bobule sú vždy chutnou a lacnou alternatívou;))

✔ 1 lyžička medu.

Teraz musíte dať všetko do šejkra na mlieko a môžete si vychutnať svoj proteínový chvenie expondo stravy!

Radi by sme vopred vysvetlili často kladenú otázku. V skutočnosti nezáleží na tom, či si váš koktail vezmete s vodou alebo s mliekom. Tuky odďaľujú vstrebávanie bielkovín, takže večerné pretrepávanie mliekom je teoreticky rozumnejšie, pretože je žiaduci neustály prísun bielkovín cez noc. To však nie je zásadná otázka fitnes športu.

Toľko náš malý zákazník s proteínovým koktailom! Dúfame, že sa vám článok páčil a tešíme sa na vaše návrhy a recepty!

Lukas Peters

Lukáš aktívne podporuje náš tím v oblasti marketingu sociálnych médií a svedomite vedie náš blog. Najmä scéna rýchleho občerstvenia je pre neho veľmi dôležitá.