Proti osteoporóze: Vďaka tejto diéte posilňujete svoje kosti

Aktualizované: 22. 7. - 8:38 hod.

Jeden môže zabrániť osteoporóze správnym stravovaním.

Každý, kto trpí osteoporózou, musí byť zásobený dostatkom vápniku a vitamínu D. Tu sa dozviete, ako tieto živiny konzumovať.

Vápnik je známy ako živina pre silné kosti, ale nedostatok môže spôsobiť osteoporózu.
Vitamín D * naopak mnohým stále nestačí.
Môžete si prečítať prehľad potravín, ktoré používate na príjem dostatočného množstva vápniku a vitamínu D.

Toto sú príznaky osteoporózy - a ako sa lieči

„Osteoporóza je metabolické ochorenie kostí, čo sa prejaví znížením alebo stratou kostnej látky a štruktúry a tým zvýšenou náchylnosťou na lámanie. Termín je odvodený zo starogréčtiny. osteon = kosť, porézny znamená priepustný, perforovaný. “Toto je definícia osteoporózy podľa portálu Osteoporose Deutschland.

V Nemecku sa odhaduje, že medzi šesť a osem miliónov ľudí má osteoporózu, postihuje hlavne ženy staršie ako 60 rokov. Ak si však v mladosti vybudujete čo najväčšiu kostnú hmotu, môžete Predchádzajte osteoporóze v starobe.

Tieto potraviny bohaté na vápnik pomáhajú predchádzať osteoporóze

Vápnik je minerál, ktorý telo potrebuje každý deň pre mnoho funkcií. Vápnik je zodpovedný za pevnosť kostí a zubov, dáva prácu srdcu a je tiež dobrý na nervy a zrážanie krvi.

Podľa štúdií však väčšina z Obyvateľstvo má príliš nízky obsah vápnika. Nemecká spoločnosť pre výživu tu odporúča každý deň

500 miligramov pre kojencov,
600 až 1100 miligramov pre deti a dospievajúcich v závislosti od vekovej skupiny,
1 000 miligramov pre dospelých a
1 200 miligramov pre tehotné a dojčiace matky.

Ak telo nemá dostatok vápniku, čerpá zásoby z kostí na zásobovanie ďalších oblastí. Týmto spôsobom sa z ulitiek odstráni vápnik. To môže viesť k osteoporóze. Z tohto dôvodu je nevyhnutné uspokojovať vaše denné potreby vápniku.

Jedlo, ktoré sú bohaté na vápnik, zabraňujú osteoporóze. Patria sem tieto položky:

Skupina potravín

Mliečne výrobky	Mliečny syr, jogurt, tvaroh
Zelená zelenina	KapustaKel Brokolica
ryby	Lososové sardinky
orechy	Mandle a para orechy
ovocie	sušené figy
Viac jedla	Pomarančový džús Kalcifikované nápoje Zrná

Vitamín D predchádza osteoporóze

Vitamín D je tiež dôležitou živinou, ktorá môže zabrániť osteoporóze. Pretože to nesie významne prispieva k zlepšeniu vstrebávania vápnika v tele. „Vitamín D je nevyhnutný na to, aby sa dodaný vápnik optimálne absorboval v čreve,“ tvrdí nemecká agentúra pre osteoporózu. Vitamín D tiež zaisťuje, že vápnik zostáva v tele a nie je okamžite vylučovaný obličkami.

Vitamín D hlavne prechádza Slnečné svetlo v tele. Mali by ste na to mať dostatok slnečného žiarenia. Stačí deň, ak v závislosti od tónu pleti kráčate v čase obeda desať až dvadsať minút.

Tiež o Jedlo môže dostať vitamín D do tela. Nasledujúce potraviny dodávajú telu vitamín D:

sleď
losos
úhor
Mlieko (obsahuje iba malé množstvo vitamínu D)

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.

Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.

Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.

Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.

Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.