Protibrušková diéta: Vďaka týmto tipom môžete chudnúť konkrétne na bruchu!

Brušný tuk je nepríjemný nielen z estetického hľadiska, ale môže byť aj zdraviu škodlivý - takto ho môžete efektívne stratiť (viď Jacquemus, jar/leto 2021).

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Keď pomaly nastupuje jeseň, diéty opäť ustupujú do úzadia - zrazu už nemáte pocit, že rozdávate podstatne viac svojho tela, ako je bežné. A napriek tomu existuje jedna oblasť, ktorú by ste nemali stratiť z dohľadu: brušný tuk. Nejde v žiadnom prípade o estetické cítenie alebo ideály krásy, ale iba o skutočnosť, že určitá veľkosť pása môže byť vážne zdraviu škodlivá.

Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, aký je najzdravší životný štýl pre vaše telo, aj keď ste ďaleko od akejkoľvek trendovej stravy - a dokázať pomocou troch tipov efektívne stratiť škodlivý brušný tuk.

Čo je to brušný tuk?

Pojem brušný tuk má dvojaký význam s dôležitým rozdielom: Aj keď sa toto slovo často používa na označenie obvodu pása, v skutočnosti to znamená hlbšie uložené tukové tkanivo, ktoré obklopuje orgány. Môže to byť nielen vizuálna porucha, ale je to pre telo aj nebezpečné v dôsledku uvoľňovania vlastných hormónov. Brušný tuk podporuje zápal a zhoršuje hodnoty tela - takže chudnutie je v tomto okamihu skutočne dôležité zo zdravotného hľadiska.

Okrem životného štýlu je stres dôležitým faktorom aj pri chudnutí na žalúdku - pretože spôsobuje nielen chute, ale pôsobí aj proti chudnutiu. Preto má zmysel venovať pozornosť nasledujúcim trom tipom, ak chcete schudnúť na bruchu a zbaviť sa brušného tuku.

Diéta: Tieto tri tipy pomáhajú znižovať brušný tuk a pomáhajú vám chudnúť!

Cielený pohyb

Zdá sa, že cielené športové jednotky sú riešením proti brušnému tuku - pomocou správneho tréningu môžete znížiť obvod brucha a vynútiť si zdravé telo. Odporúča sa tu kombinácia silového a vytrvalostného tréningu, aby ste na jednej strane spálili kalórie a na druhej stimulovali budovanie svalov. V prípade brušného tuku samozrejme nehovoríme o takzvanom záchrannom kruhu, ale o tukových usadeninách okolo orgánov. Preto je potrebné pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou, aby ste dokázali schudnúť na správnom mieste. Pre štíhly stred môžete naopak cvičiť brušné svaly trikrát týždenne so špeciálnym zameraním na bočné strany - takže svaly sa vytvárajú tam, kde sa s najväčšou pravdepodobnosťou ukladá tuk.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Vystrihnite rafinované sacharidy

Zdravá strava je základom pre chudnutie - a tiež zodpovedná za to, či priberáte na brušnom tuku alebo nie. Nakoniec by ste nemali prekročiť svoj bazálny metabolizmus za deň a zabezpečiť, aby ste svojim jedlom prijímali dostatok dôležitých živín. Najdôležitejšie pri chudnutí je však vyhnúť sa rafinovaným sacharidom - pretože sú plné cukru, majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a pôsobia proti chudnutiu. Patria sem výrobky z bielej múky, pečivo, cestoviny a ryža. Je oveľa lepšie spoliehať sa čo najviac na rastlinné potraviny, ako sú ovocie a zelenina a celozrnné výrobky - táto diéta vás udrží na dlho sýtu a pomôže vám stratiť škodlivý brušný tuk.

Úľava od stresu

Stres nielenže škodí telu a pohode, ale môže mať aj negatívny vplyv na chudnutie. Má to niekoľko dôvodov: Na jednej strane sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý brzdí spaľovanie tukov a zaisťuje, že nemôžete schudnúť. Na druhej strane, keď ste v strese, oveľa častejšie siahnete po nezdravom občerstvení a rýchlom občerstvení a dostanete vzplanutia. To tiež sťažuje chudnutie v týchto fázach. Preto je v záujme redukcie brušného tuku dôležité vytvoriť efektívnu rovnováhu medzi prácou a životným štýlom - tu napríklad pomáhajú jogové jednotky, pravidelné prechádzky, primeraný spánok a meditácia.