Prvá diéta alebo hromadná fáza?

Dobrý deň, chcel by som vyzerať tak, ako na fotografii, keby som najskôr schudol pár kíl alebo môžem začať fázu hmoty svojím tvarom tela ?

A to je môj súčasný stav

3 odpovede

Mali by ste len začať s komplexným tréningom

Diéta najskôr zje svaly - aký to má zmysel?

ten chlap má veľmi vysoké KFA, ktoré nevyžaduje diétu. Jedzte (samozrejme čo najzdravšie) a cvičte.

Jete o 300 kcal menej, ako je váš bazálny metabolizmus

zje 2 - 3 krát viac bielkovín,

intenzívne trénujte s vlastnou váhou ((môžete odporučiť sascha hubera na youtube) a

Ak je to možné, vypite 2-3 litre vody alebo viac

Sascha Huber je skvelý človek, ale Sascha má menej ako 10% KFA. Cieľom anketára je zjavne 20 - 25% KFA: D

Váš návrh je skutočne vynikajúci pre ľudí, ktorí chcú mať dobré telo!

Ale s obrázkom vyššie by som navrhol: jesť, jesť, cvičiť, jesť, jesť: D

podobné otázky

Schudla som 18 kíl. Teraz som chudá

Dobrý deň, mám 20 rokov a výšku 1,81 a vážim 86 kíl. Chcem vyzerať veľký a nemôžem sa rozhodnúť, či by som mal najskôr držať diétu alebo ísť rovno do objemnej fázy. Čo na to hovoríš? Nižšie je uvedený obrázok môjho súčasného stavu.

Mimochodom: nechcem mať vyšportované telo, ale široké, ale ani príliš tučné.

Chvíľu som trénoval a bol som relatívne úspešný a mojím cieľom je vážiť do 18 kg 100 kg. Mám takmer 16 hodín 1,82 a vážim asi 80 kg a mám kfa asi 18%. Teraz neviem, či mám najskôr schudnúť a až potom začať dlhú fázu hmoty alebo priamo začať hromadiť ďalšiu hmotu.

Dobrý deň, chcem mať širokú postavu. Mám najskôr ísť na diétu alebo hromadne? Tu je moja aktuálna postava (trénujem 1 mesiac

Hej, mal by som najskôr extrémne schudnúť, aby ste videli všetky brušné svaly, a až potom ísť do hromadnej fázy na budovanie svalov alebo mám začať hneď s hromadnou fázou? Mám 19 rokov a výšku 1,68 cm a váhu 70 kíl. Nie som skutočne tučný, len veľmi ľahko vidíte 2 brušné svaly a máte trochu tuku. možno nič? Nechcem toto leto vyzerať dobre až do leta 2017, chcem dosiahnuté telo svojej fantázie a až od januára 2017 som musel začať definovať. Cvičím 4x týždenne.

Mám cvičiť alebo mám začať držať diétu? ?

Ahoj, chlapci, mám 1,81 m, vážim 78 kg a chcem začať hromadnú fázu. Mojím cieľom je dostať sa po diéte okolo 90 kg, takže ako dlho by mala moja zmesová fáza trvať 1 - 1 1/2 roka?

Mám 18 rokov a rád by som zhodil 50 kíl !

Mám 1,52 libry a vážim 69 kíl, chcel by som schudnúť 24 kíl, takže vážim opäť 45 kíl (ako pred 2 rokmi, 45 kíl na mne vyzerá dobre, pretože moje boky sú aj tak trochu širšie, takže by to nevyzeralo detsky!) (Skúsim najskôr schudnúť pomocou diéty Layenberger, tj. pretrepaním)

Za aký časový rámec by som mohol schudnúť 24 kíl?
A koľko som mohol schudnúť s Layenbergers za mesiac? ?

Skúste vypiť 2 litre vody denne.

Chcem sa oveľa viac pripraviť a schudnúť desať kíl. Ale na šport nie som príliš starý?

Za posledné štyri mesiace som schudla asi 25 kíl a pred štyrmi mesiacmi som tiež začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som sa vás chcel spýtať, či je skutočne nevyhnutné ísť do hromadnej fázy, aby ste nabrali správnu svalovú hmotu. Najväčšiu starosť alebo strach mám z toho, že opäť priberiem, čo určite nechcem. Mojím cieľom je získať vyrysované a definované telo.

Podľa mojich údajov mám 177 cm, 21 rokov a vážim 74,2 kg

Ahoj! Celkom tomu nerozumiem. V každom prípade, súdiac podľa tohto obrázka, mám 20 - 25% telesného tuku a rád by som vytvoril viac svalov a vyzeral iba definovanejšie.

Neviem však, aký krok podniknúť. Je diéta na prvom mieste alebo môžem s cvičením začať?

S hromadnou fázou som začal pred 3 týždňami, problém však je, že nezaznamenávam žiaden úspech - ani pri fyzickej hmotnosti, ani pri prírastku hmotnosti v posilňovni.

Vážim 75 kíl a som vysoký 1,87 m a tvrdý pracovník.

Mojím cieľom je teda 3 500 kcal s obsahom 175 g bielkovín a 430 g colehydrátu denne.

Celé sa to snažím docieliť chlebom, arašidovým maslom, hovädzím, kuracím mäsom, trailovým mixom, ryžou, ovsenými vločkami, rezancami a všetkým možným, čo poznáš.

Tiež sa však veľmi spolieham na „nečisté“ kalórie, ako napríklad arašidové maslo alebo o niečo bohatšie hovädzie mäso, pretože mi je úplne jedno, či si nahromadím „špinavú“ hmotu, pretože mám radšej fázu masy a diéty, ako jesť čistú stravu.

Tréningové úspechy však chýbajú a chcel som len vedieť, či robím niečo zle, či jem príliš špinavo alebo či som jednoducho príliš netrpezlivý.

Ach áno, proteínový kokteil po tréningu je samozrejme vždy zahrnutý a svoj tréningový plán som úplne zmenil až na začiatku objemovej fázy, a preto by to tak nemalo byť.

Chcel by som sa už všetkým poďakovať!:)

Ps: Vykonajte silový tréning, veľa sily v základných cvikoch, ako je tlak na lavičke na stroji, 60 kg šírka pulldowns 48 kg.

Mám 14 rokov (10 mesiacov) a 174 cm a momentálne vážim 67 kg. Chcem sa držať svojho jedálnička, kým nebudem mať na rebrách 65kg.

Ale potom chcem ísť do spojitej fázy a neviem presne, ako dlho a koľko musím jesť (v kg). Nechcem vyzerať ako Kevin Wolter alebo tak, ale chcem trochu viac.

Dal som si o 8 kg (73 kg) väčšiu váhu, ale neviem, či je to príliš málo alebo príliš veľa, pretože by som potom plánoval diétu znova.